Karaniwan at ganap na mauunawaan ang pakiramdam na nakahiwalay at walang pag-asa kapag mayroon kang kanser sa suso. Ang kawalan ng pag-asa ay isa rin sa pinakakaraniwan at nakakapanghinaang mga sintomas ng pagkalumbay, at maaaring pakiramdam na hindi ito tatapusin - hanggang sa huli ay makahanap ka ng isang mapagkukunan ng pag-asa. Kinakailangan ang kaligtasan at lakas, ngunit maaari mong pagtagumpayan ang isang nasirang espiritu. Narito ang ilang mga paraan upang makapagsimula ang prosesong iyon at hanapin ang lakas upang makitang mula sa loob habang kinikilala pa rin ang iyong mga damdamin bilang wasto at mahalaga.
1. Manatiling Kasalukuyan
Tulad ng pagiging frustratingly simple sa tunog, ang pagtuon sa pagiging sa sandaling ito ay maaaring maging isang mahirap na gawain, lalo na kapag ang landas na akala mo ang iyong buhay ay dapat na gumawa ng mga pagbabago nang kapansin-pansing. Maaari kang madaling mapabalot sa pag-aalala, pag-aalala at takot, na aalis sa iyo sa buhay na iyong buhay.
Ang pananatiling kasalukuyan ay nangangahulugang pagkonekta sa kung ano ang nangyayari sa dito at ngayon - nakatuon sa mga pag-uusap sa harap mo, ang mga aktibidad na iyong binalak para sa araw, ang pagkain na iyong kinakain, ang katawan na iyong nakatira.
Ang mga pagsasanay sa pag-iisip at pagmumuni-muni ay mahusay na mga paraan upang matulungan kang tumuon sa pananatiling kasalukuyan, dahil ang layunin ng bawat isa ay saligan ka sa mundo sa paligid mo. Ito rin ay isang mabisang tool sa pagbabawas ng rumination, stress at emosyonal na reaktibo. Subukang gumawa ng isang meditative lakad, gumamit ng isang app tulad ng Stop, Breathe at Think o Simple Habit o magsimula sa 60 segundo ng tahimik na pagmuni-muni at may malay-tao na paghinga.
2. Tumutok sa Mga Maliit na bagay
Ang buhay talaga ay tungkol sa maliliit na bagay. Mula sa isang mahaba, mainit na shower sa umaga hanggang sa isang tasa ng kape na ibinahagi sa iyong kapareha at isang nakakatawang pag-uusap sa isang kaibigan upang madama ang araw sa iyong mukha, ang bawat tila maliit na bahagi ng bawat araw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pananaw.
Ito ang mga sandali sa buhay na nakatutulong sa iyo at tulungan kang tumuon sa mga magagandang bagay, kahit na ang ilan sa mga mas malaking bagay sa buhay ay hindi magiging paraan na iyong inaasahan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ipaalala sa iyong sarili ang mga magagandang bagay na ito ay ang aktibong magsagawa ng pasasalamat, na nag-aambag din sa pinabuting kalusugan ng pisikal at sikolohikal, ayon sa mga mananaliksik sa UC Berkeley.
Kaya gumastos ng ilang minuto sa umaga pagsulat ng lahat ng mga maliit na bagay sa buhay na iyong pinapasasalamatan. Gumamit ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng ginhawa at kagalakan upang maipalayo ang iyong pansin sa negatibiti. Ang ganitong uri ng pansin na nakatuon ay tinatawag na pagsubaybay sa pag-iisip, na makakatulong sa iyo na palitan ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng paghamon sa kanilang katumpakan at paglalahad ng mga positibong kahalili.
3. Pag-outsource ng Iyong Lakas
Ang mga pangkat ng suporta ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa mga taong dumadaan (o napasa) kung ano ang iyong pinagdadaanan. At maaari silang mag-iba mula sa pagiging impormasyon, pagbibigay ng edukasyon at mapagkukunan, o higit pang therapeutic, na nagbibigay-daan sa iyo ng isang ligtas na puwang upang pag-usapan ang iyong karanasan at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Maaari kang tumingin sa iyong lokal na simbahan o iba pang relihiyosong samahan para sa mga nangunguna sa mga pangkat na umaangkop sa iyong mga pangangailangan. O kaya suriin ang mga mapagkukunan mula sa mga samahang nakatuon sa pagtulong sa mga tao, tulad ng Mental Health America, ang Pang-aabuso sa Pang-aabuso at Pag-aalaga sa Pangangalagang Pangkalusugan o Pang-Kalusugan sa pamamagitan ng gobyernong US (para sa ilang pangalan lamang!).
4. Pag-usapan Ito
Katotohanan ng buhay: Mahalagang magkaroon ng mga taong maaari kang makausap. Kung hindi mo pakiramdam na mayroon kang isang tao o isang grupo ng mga tao na maging tunay na sa sandaling ito, tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa mga psychologist na partikular na nagtatrabaho sa mga taong may kanser. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ng kaisipan ay mahalaga lamang tulad ng pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan, na ang dahilan kung bakit mahalaga ang isang holistic na diskarte sa iyong pangangalaga.
Upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo, subukan ang mga mapagkukunan tulad ng manggagawang manggagamot mula sa American Psychological Association o ang Pagkabalisa at Pagkalumbay Association.
5. Itakda ang Mga Bagong Gagawin
Hindi ka tumitigil sa pamumuhay ng iyong buhay kapag nakatanggap ka ng diagnosis ng kanser sa suso. Pag-isipan ang mga hangarin na mayroon ka para sa iyong sarili: Ano sila? Mayroon ka bang mga tiyak na bagay na nais mong makamit o maisakatuparan? Mayroon bang mga lugar o mga taong nais mong bisitahin? Mag-book ng isang paglalakbay sa katapusan ng linggo, tawagan ang kaibigan na nais mong bisitahin, subukan ang isang bagong uri ng lutuin. I-set up ang iyong mga layunin at sundin.
