Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi bihira sa Amerika. Mahigit sa isa sa tatlong may sapat na gulang ang itinuturing na napakataba, at kahit na mas mahulog sa kategorya ng sobra sa timbang. Ang isang index ng mass ng katawan, o BMI, na 30 o mas mataas ay tumutukoy sa isang tao na napakataba. Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng masipag at dedikasyon; walang simpleng solusyon. Ang unang hakbang ay ang pagtatakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang. Target ng pagbaba ng timbang ng 3 lbs. bawat linggo ay isang agresibong diskarte na nangangailangan ng isang pare-pareho ang plano sa ehersisyo at mahigpit na plano sa pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, pagkawala ng 3-lbs. bawat linggo ay malusog, ngunit laging suriin sa iyong doktor upang matiyak na totoo ito para sa iyo.
Mungkahi ng Mga Eksperto
Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang para sa karamihan ng mga tao. Jeff Novick, MS, RD mahalagang sabihin ang parehong bagay ngunit sa porsyento. Sinabi niya na ang pagkawala ng isang porsyento ng iyong timbang sa katawan bawat linggo, at posible nang kaunti pa, ay malusog. Ayon sa lohika na ito, ang isang 300 lb. na tao ay maaaring ligtas na mawala ang 3 lbs. bawat linggo. Ang isang ulat ng Massachusetts Institute of Technology ay sumasang-ayon na ang pagbaba ng timbang ng 2 hanggang 3 lbs. bawat linggo ay isang malusog na rate. Batay sa lahat ng impormasyong ito, ang mga taong itinuturing na napakataba na may malaking halaga ng timbang upang mawala ay ligtas na mai-target ang 3 lbs. ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Mga taong hindi Obese
Kung ikaw ay bahagyang sobra sa timbang at naghahanap upang mawala lamang 5 hanggang 10 lbs., Sinusubukan na mawalan ng timbang sa isang 3-lb. bawat linggo rate ay malusog ngunit marahil medyo agresibo. Sa rate na ito, mas malalampasan mo ang pagbaba ng timbang ng halos isang porsyento ng iyong timbang sa katawan. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng isang mas maliit na halaga ng kabuuang timbang sa katawan, hanggang sa 10 lbs., Ligtas mong mai-target ang 0.5 hanggang 1 lb. ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Gayunpaman, maaari mong ligtas na pumunta sa agresibong ruta at layunin para sa 3-lbs. ng pagbaba ng timbang bawat linggo, ngunit siguraduhing talakayin ito sa iyong doktor bago.
Orden ng Doktor
Iba-iba ang reaksyon ng katawan ng bawat isa sa pagbaba ng timbang. Habang ang katawan ng ilang tao ay madaling umayos sa 3 lbs. ng pagbaba ng timbang bawat linggo, maaaring hindi. Ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay maaaring maging resulta ng pagkasunog ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na tiyak na isang masamang bagay kapag ang layunin ay upang magsunog ng taba. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaari ring humantong sa pagkakaroon ng timbang sa hindi malayong hinaharap, uri ng tulad ng yo-yo na diyeta na epekto ng pagbibisikleta sa mga panahon ng pagbaba ng timbang na sinusundan ng pagtaas ng timbang. Maaaring inireseta ng iyong doktor na nawalan ka ng timbang sa isang 3-lb. bawat linggo bilis o kahit na mas malaki. Sa mga kaso ng matinding labis na labis na katabaan, ang mga potensyal na panganib ng pagkawala ng timbang nang mabilis ay hindi lalampas sa mga panganib na nauugnay sa pagiging malubhang sobra sa timbang, kabilang ang sakit sa puso, stroke at type 2 diabetes. Laging pinakamahusay na upang simulan ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng una na talakayin ito sa iyong doktor.
Ang Malusog na Daan upang Gawin ito
Iwasan ang mga tabletas sa diyeta at iba pang mga fad diet na produkto doon. Habang ang mga mabilis na pagbaba ng timbang na mga produkto ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang pounds sa maikling termino, hindi ito isang epektibong diskarte sa pangmatagalang. Ang mga produktong mataas sa caffeine at ilang mga halamang gamot ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga isyu sa kalusugan sa ilang mga tao, tulad ng mabilis na tibok ng puso o mataas na presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagputol ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw at mag-ehersisyo ng halos 60 minuto bawat araw, maaari mong ligtas na mawalan ng hanggang sa 3 lbs. bawat linggo. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumuha ng mas kaunti sa 1, 000 calories bawat araw, at 1, 200 kaloriya bawat araw para sa mga kalalakihan, maliban kung inatasan na gawin ng isang doktor.
