Kung nagtatrabaho ka upang makabuo ng kalamnan, huwag magalit kung hindi mo gusto ang bilang na nakikita mo sa laki. Habang maaaring sabihin sa iyo kung magkano ang timbangin mo, hindi ito sasabihin sa iyo kung magkano ang timbang na iyon ay kalamnan kumpara sa taba. Pagdating sa kalusugan, binibilang ang komposisyon ng katawan. Gayunpaman, ang pagtukoy nang eksakto kung magkano ang kalamnan mayroon ka, gayunpaman, ay hindi kasing dali ng tunog.
Komposisyon ng katawan
Kabilang sa komposisyon ng katawan ang higit pa sa kalamnan at taba; kasama rin dito ang mga buto, organo, tendon at ligament. Malusog, ang komposisyon ng katawan ay karaniwang sumusukat sa taba ng katawan kumpara sa malubhang mass ng katawan. Ang mass body body ay hindi lamang kasama ang iyong kalamnan kundi pati na rin ang mga organo, buto, tendon at ligament. Mayroong isang bilang ng mga tool na ginamit upang masukat ang taba ng katawan, kabilang ang mga calipers, impionance ng bioelectric at pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat. Ngunit ayon kay Steven Heymsfield, may-akda ng "Human Body Composition, " ang pagsusuri sa mass ng kalamnan ay limitado at batay sa mga pag-aaral ng dissection ng cadaver. Habang maaari mong matukoy ang iyong eksaktong porsyento ng taba ng katawan, ang pagtukoy ng iyong kalamnan mass ay medyo mas tumpak.
Pagtantya ng Muscle Mass
Kapag tinukoy ang mass ng kalamnan, nais mong malaman kung magkano ang kalamnan ng kalansay na mayroon ka, at kabilang dito ang mga kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan sa gym. Ayon kay Heymsfield, 30 hanggang 40 porsiyento ng mass ng isang malusog na katawan ng tao ay binubuo ng kalamnan ng kalansay. Ang isang pag-aaral mula 2000 na inilathala sa Journal of Applied Physiology na natagpuan sa pamamagitan ng buong pagsusuri sa MRI na ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting masa ng kalamnan, mas malapit sa 30 porsiyento ng kanilang mga timbang ng katawan, kaysa sa mga kalalakihan, na mas malapit sa 40 porsyento. Batay sa impormasyong ito, ang isang 200-libong lalaki ay may halos 80 pounds ng mass ng kalamnan.
Ang masa ng kalamnan ay hindi pareho para sa lahat, gayunpaman, at maaaring mag-iba depende sa antas ng edad at fitness. Ang dami ng kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral ng 2000 sa Journal of Applied Physiology, ay bumababa habang ikaw ay may edad at kapansin-pansing pagkatapos ng edad na 45. At ayon sa isang klasikong pag-aaral sa Journal of Sports Sciences, fitness at uri ng aktibidad ay gumawa ng pagkakaiba sa mass ng kalamnan, na may mga bodybuilder na may higit na porsyento ng kalamnan kaysa sa mga atleta ng pagbabata.
Gumamit ng Porsyong Taba ng Katawan
Hindi pa nalalaman ng mga mananaliksik kung paano matukoy ang mass ng kalamnan nang walang paggamit ng mga teknolohiya tulad ng isang MRI, ngunit maaari mong kalkulahin ang iyong sandalan ng katawan - na kasama ang mass ng kalamnan - gamit ang porsyento ng taba ng katawan. Karaniwan, ang pagsubok sa pamamagitan ng isang propesyonal ay kinakailangan para sa pagsukat ng taba ng katawan, ngunit ang Navy ay nakabuo ng isang pormula sa matematika na gumagamit ng mga sukat sa katawan upang matantya ang taba ng katawan.
Ang formula ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan sa mga kalalakihan: - + 36.76. At sa mga kababaihan: - - 78.387. Ang lahat ng mga sukat ay nasa pulgada.
Halimbawa, ang isang 6 na paa na matangkad na leeg na may 14 na pulgada at circumference ng baywang 36 pulgada ay may porsyento na taba sa katawan na 22 porsyento.
Ayon sa National Academy of Sports Medicine, maaari mong matukoy ang malambot na mass ng katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong porsyento ng taba ng katawan mula sa 100. Ang 6-paa-taas na tao ay may 78 porsiyento na malambot na katawan ng katawan, at dahil siya ay may timbang na 200 pounds, mayroon siyang 156 pounds sandalan ng katawan. Ang pagkalkula ng malubhang mass ng katawan mula sa porsyento ng taba ng katawan ay hindi nagbibigay ng isang tiyak na halaga para sa mass ng kalamnan lamang, gayunpaman.
Mga Pakinabang ng Alam na Taba ng Katawan
Habang maaari kang maging interesado sa pag-alam kung gaano karami ang iyong timbang ay rock-hard kalamnan, ang taba ng katawan ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na larawan ng iyong kalusugan. Ang isang mataas na porsyento ng taba ng katawan ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mga malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis at presyon ng dugo. Ang isang mahusay na porsyento ng taba ng katawan ay umaabot mula 11 hanggang 14 porsyento para sa mga kalalakihan at 16 hanggang 23 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang isang katanggap-tanggap na porsyento ng taba ng katawan ay umaabot mula 15 hanggang 20 porsyento para sa mga kalalakihan at 24 hanggang 30 porsiyento para sa mga kababaihan. Ikaw ay itinuturing na sobra sa timbang kung ang iyong taba ng katawan ay umaabot mula 21 hanggang 24 porsyento para sa mga kalalakihan at 31 hanggang 36 porsyento para sa mga kababaihan - at napakataba na may porsyento na higit sa mga bilang na ito. Ayon sa Human Kinetics, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan dahil sa mga hormone at ang pangangailangan para sa naka-imbak na enerhiya para sa panganganak.
