Tulad ng isang haligi sa isang gusali, ang iyong gulugod ay responsable sa pagsuporta sa bigat ng iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang trabahong ito ay nagsisimula na kumuha ng toll sa mga disc, ang firm cushions na naghihiwalay sa iyong vertebrae - ang mga buto na bumubuo sa iyong gulugod. Habang hindi lahat ay nababagabag sa mga pagod na disc, ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng matinding sakit. Ang mga taong may ganitong uri ng sakit ay sinasabing mayroong kondisyon na tinatawag na degenerative disc disease, o DDD. Habang walang espesyal na diyeta para sa DDD, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang idinagdag na stress sa gulugod.
Balanse ng Calorie
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay tungkol sa pagbabalanse ng iyong paggamit ng calorie. Ang bilang ng mga calories na kailangan mong mapanatili ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasarian, aktibidad at laki ng katawan. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie upang pamahalaan ang iyong DDD. Sa pangkalahatan, ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga kababaihan ay saklaw mula sa 1, 600 calories hanggang 2, 400 calories sa isang araw, at para sa mga kalalakihan na 2, 000 calories hanggang 3, 000 calories sa isang araw. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pagbawas sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 250 calories hanggang 500 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1/2 pounds hanggang 1 libra sa isang linggo.
Mga Pagkain na Mayaman sa nutrisyon
Matugunan ang iyong mga kinakailangan sa calorie na may iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang ang iyong katawan ay may nutrisyon na kinakailangan upang matulungan kang manatiling maayos. Nangangahulugan ito na ang isang diyeta na nakatuon sa mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, pagkaing-dagat at beans. Sa grocery store, mahahanap mo ang lahat ng malusog na pagkain na kailangan mo sa pamamagitan ng pamimili ng perimeter, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Kumuha ng Sapat na Fiber
Ang isang isyu na maaari mong sumakay sa DDD ay paninigas ng dumi na sanhi ng sakit sa gamot. Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa mga paggalaw ng bituka, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na hibla sa iyong diyeta. Ang pagkain ng isang diyeta na nakatuon sa mga hilaw na prutas at gulay at buong butil ay tumutulong sa iyong paggamit ng hibla. Maghanap ng mga pagkaing mayroong 2 gramo ng hibla o higit pa sa bawat paghahatid. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 gramo hanggang 25 gramo ng hibla sa isang araw, at kalalakihan 30 gramo hanggang 38 gramo. Kapag pinapataas ang hibla sa iyong diyeta, gawin itong dahan-dahang upang maiwasan ang pagkabalisa ng tiyan, at uminom ng maraming tubig - 6 tasa hanggang 8 tasa sa isang araw.
DDD Sample Meals
Ang iyong plano sa diyeta ng DDD ay nagsasama ng tatlong pagkain sa isang araw upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya, gana sa ilalim ng kontrol at paninigas ng dumi sa bay. Ang isang malusog na agahan ay maaaring magsama ng buong-butil, mataas na hibla ng butil na may hiniwang mga strawberry at gatas na di-kape. Para sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang mga gulay ng sanggol na pinuno ng mga hiniwang mga pipino, mga kamatis ng cherry, mga chickpeas at albacore tuna na may mababang-taba na sarsa ng salad, isang mansanas, mga buong-butil na crackers at nonfat yogurt. Ang isang malusog na hapunan na may mataas na hibla upang matulungan kang pamahalaan ang iyong DDD ay maaaring magsama ng buong-trag spaghetti na may mga karne ng pabo, steamed broccoli at isang sariwang peras.
