Ang mga baga ay isang ehersisyo ng tambalan, na nakapagpapahayag ng iyong mga kasukasuan ng tuhod at hip at isinaaktibo ang higit sa 10 iba't ibang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Ang pangunahing kalamnan na ginagamit sa baga ay iyong mga quadriceps. Ang bawat quadricep na kalamnan ay binubuo ng apat na mas maliit na mga segment ng kalamnan, na naka-attach sa iba't ibang mga bahagi ng mas mababang mga istraktura ng kalansay ng katawan. Kumuha ng mas maiikling lunge strides upang ma-maximize ang pag-activate ng quadriceps habang nagsasagawa ng mga baga. Dagdagan ang intensity ng iyong mga baga sa pamamagitan ng paghawak ng isang hanay ng mga dumbbells o load barbell.
Rectus Femoris
Ang kalamnan ng rectus femoris ay isa sa mga kalamnan ng quadriceps, na umaabot mula sa iyong pelvic bone hanggang sa base ng patella sa bawat tuhod. Ang kalamnan na ito ay gumagana kasabay ng iba pang mga kalamnan ng quadriceps upang mapalawak ang iyong tuhod habang nagsasagawa ng mga baga. Ang pagbaluktot ng iyong mga hips upang bawasan ang iyong katawan habang ang bagaing ay nagrerekrut din sa mga femus ng rectus. Ang mga rectus femoris ay isang bahagyang makapangyarihang tuhod ng tuhod kapag ang iyong mga hips ay pinahaba, at ito lamang ang kalamnan ng quadriceps na tumatawid sa iyong kasukasuan ng hip. Ang pag-flex ng iyong mga hips ay nagpapahina sa lakas ng pagpapalawak ng tuhod ng mga femus ng rectus.
Vastus Lateralis
Ang malawak na lateralis ay ang pinakamalayo na bahagi ng iyong mga quadriceps, na umaabot mula sa panlabas na tuktok ng bawat femur bone hanggang sa patella sa iyong tuhod. Maaari mong maramdaman ang iyong malawak na lateralis sa pamamagitan ng pagpindot sa labas ng tuktok ng iyong mga hita. Ang malawak na lateralis ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapalawak ng iyong tuhod kapag ang iyong tuhod ay nabaluktot. Ang pagpapalawak ng iyong mga tuhod habang pinapalaki ang iyong katawan sa panahon ng mga ehersisyo sa lunge ay nagpapa-aktibo sa malawak na lateralis.
Vastus Intermedius
Ang malawak na intermedius ay isang panloob na segment ng iyong quadriceps, na matatagpuan malalim sa iyong mga hita at sa ilalim ng rectus femoris kalamnan. Ang iyong malawak na intermedis ay umaabot mula sa harap na tuktok ng iyong femur hanggang sa iyong tuhod. Ang pagpapalawak ng iyong mga tuhod habang pinapalaki ang iyong katawan sa panahon ng mga ehersisyo sa lunge ay nagpapatakbo ng malawak na intermedius. Ang malawak na lateralis ay gumagana sa pag-sync kasama ang malawak na laterlis, at nagbibigay ng bahagi ng puwersang kinakailangan upang palawakin ang iyong hips kapag ang iyong tuhod ay nabaluktot.
Vastus Medialis
Ang malawak na medialis ay ang panloob na segment ng iyong mga quadriceps. Tulad ng iba pang mga segment ng iyong mga quadriceps, ang malawak na medialis ay tumutulong na palawakin ang iyong mga tuhod habang nakakabaluktot. Ang bahagi ng malawak na medialis na kaagad sa itaas ng iyong mga tuhod, ang malawak na medialis pahilig, ay partikular na mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong mga kasukasuan ng tuhod. Ang pahilig na bahagi ng iyong malawak na medialis ay may hugis ng teardrop. Ang malawak na medialis ay nagdaragdag ng karamihan sa kahulugan at masa sa mga panloob na mga binti.
