Hindi laging madaling maghanap ng oras sa iyong iskedyul upang mag-angat ng mga timbang, lalo na kung mayroon kang isang abalang araw sa opisina o mga batang bata sa bahay. Minsan makakakuha ng 9:00 bago ka man magkaroon ng pagkakataon. Kahit na tila hindi mapag-aalinlangan, talagang OK na upang simulan ang pag-angkat ng timbang bago matulog.
Tip
Sumasang-ayon ngayon ang mga tagapagsanay na perpektong pagmultahin upang maiangat ang mga timbang bago matulog. Ang mga benepisyo ay kinabibilangan ng kaluwagan ng stress, pinabuting pagtulog, napanatili ang masa ng kalamnan at pagpapabuti sa kalooban.
Hanapin ang Iyong Tamang Tamang
Ito ay hindi makatotohanang, sa pamamagitan ng anumang kahabaan ng imahinasyon, upang sabihin na ang lahat ay dapat na gumana sa umaga. Bakit? Hindi ba laging nahuhuli ng maagang bulate ang maagang ibon? Hindi talaga. Una sa lahat, ang mga tao ay nagpapanatili ng ibang magkakaibang iskedyul, at habang ang isang tao ay maaaring nasa trabaho mula 9 ng umaga hanggang 5 ng hapon, ang isa pa ay maaaring magsisimula lamang sa 10 ng gabi..
Ayon sa American Council on Ehersisyo, ang bawat isa ay may iba't ibang mga kronotype. Ang ilang mga tao ay may tinatawag na "maagang" chronotype, na nangangahulugang perpekto silang nakakagising bago sumikat ang araw. Minsan inilarawan ng mga naunang chronotype folks ang kanilang sarili bilang "mga tao sa umaga." Ang iba ay isinalin ang "normal" na chronotype at natural na bumangon ng isa o dalawang oras pagkatapos ng araw.
Mayroon ding isang makabuluhang bilang ng mga taong nahulog sa kategoryang "huli" na chronotype. Ito ang mga kuwago ng gabi na tumatagal ng ilang oras pagkatapos ng araw na nagtatakip at matulog nang huli. Nagtatalo ngayon ang mga tagapagsanay na dapat bigyang pansin ng mga tao ang kanilang mga personal na mga chronotypes kapag pumipili ng kanilang mga oras ng pag-eehersisyo. Sa madaling salita, subukang akma kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, hindi ang sinasabi ng lahat na tama.
Mga Pakinabang ng Pagbabawas ng timbang sa Gabi
Ang mga merito ng pag-angat sa gabi bago ang kama ay pinagtatalunan sa paglipas ng mga taon, ngunit mayroon pa ring ilang mga alamat na naghihintay na kailangang ma-debunk. Ang una ay ang pag-eehersisyo bago matulog ay maaaring panatilihin ka sa gabi. Ang pahayag na ito ay hindi totoo at magkakaiba-iba sa bawat tao. Sa katunayan, maaaring makita ng ilang mga tao na ang pag-angat ng mga timbang sa gabi ay tumutulong sa kanila na pumutok sa singaw at sa gayon ay matulog na pakiramdam na mas mahinahon at nakakarelaks. Marami pang mga pakinabang ng pag-angkat ng timbang sa gabi:
Stress Relief: Ang pumping iron ay maaaring isa sa mga pinakapalakas na anyo ng ehersisyo. Subukang mag-angat ng mga timbang pagkatapos ng isang matigas na araw at mapansin kung paano nagbabago ang mga antas ng iyong stress. Maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng iyong dugo.
Pinahusay na Pagtulog: Ayon sa American College of Sports Medicine, ang talamak na sakit sa pagtulog ay tinatayang nakakaapekto sa hanggang 70 milyong katao. Nakababahala ang bilang na ito na alam na ang mahinang pagtulog ay nakakaapekto sa aming kakayahang gumana sa buong araw. Ang magandang balita? Ang pag-aangat ng mga timbang bago matulog ay maaaring aktwal na mapabuti ang kapayapaan sa gabi, na tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at manatiling mahimbing na pagtulog.
Napanatili na Mass Muscle: Ito ay totoo para sa pag-aangat ng timbang sa anumang oras ng araw, ngunit mahalagang tandaan na ang mga may sapat na gulang ay may tunay na pangangailangan upang mapanatili ang regular na pagsasanay sa paglaban sa paglipas ng panahon, lalo na sa edad natin. Ayon sa National Academy of Sports Medicine, ang pagtanggi sa mass ng kalamnan ay nagsisimula sa paligid ng edad na 40 at mapabilis pagkatapos ng edad na 65. Kahit na nangyari ito bago matulog, mahalaga na maghanap ng oras upang regular na maiangat ang mga timbang.
Pinahusay na Mood: Ang ehersisyo, sa pangkalahatan, ay lumilikha ng isang paglabas ng endorphin sa iyong katawan na natural na pinapalakas ang iyong kalooban. Ang pagpunta sa kama sa gabi na may isang mas mahusay na kalooban ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa kumpiyansa, lumikha ng isang pakiramdam ng kadalian at kahit na mapabuti ang iyong mga relasyon. Tandaan na ang isang laki-laki-akma-lahat ng diskarte sa pag-angat ng mga timbang ay hindi umiiral at maraming mga pakinabang ng pag-angkat ng timbang sa gabi.
