Upang maging napakahusay sa bodybuilding, kailangan mong magtrabaho nang matindi upang madagdagan ang iyong kalamnan mass at bawasan ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Gayunpaman, ang prosesong ito ay hindi magiging madali maliban kung ihahandog mo ang iyong sarili sa tamang mga kasanayan sa nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang mataas na protina na diyeta upang makabuo ng kalamnan, baka gusto mong makisali sa pag-load ng karbohidrat bago ang iyong mga paligsahan. Ang carb loading ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kapag kumakain ka ng tamang uri ng mga pagkain, kaya pumili nang mabuti.
Mga Benepisyo ng Carb Load
Tulad ng ipinaliwanag ng bodybuilder na si Layne Norton, ang mga karga ng kargamento ay makakatulong upang mapunan ang iyong figure, na ginagawa kang mas tinukoy at kalamnan. Sa mga araw na humahantong sa iyong paligsahan, dapat mong ubusin ang isang diyeta na mababa ang carb upang matanggal ang iyong katawan ng labis na bigat ng tubig. Maaari itong lumitaw ang iyong mga kalamnan na flat, kaya ang isang kargada ng karga ay maaaring magpahitit sa iyo. Iminumungkahi ni Norton ang pag-ubos ng mga carbs na mababa sa hibla at hindi napakalaki, at sa gayon ay madali itong hinukay.
Puting kanin
Ang puting bigas ay maaaring maging isang epektibong pagpipilian ng karbohidrat na pag-load dahil mayaman ito sa mga carbs at nagbibigay ng kaunting hibla. Bilang karagdagan, ang puting bigas ay walang taba, na kung saan ang tala ng Australian Institute of Sport ay mahalaga para sa karga ng karga - ang taba ay nagpapabagal sa panunaw. Ang isang 1/2 tasa na naghahain ng uncooked rice ay nagbibigay ng 160 calories, na may 26 g ng mga carbs at walang hibla.
Blueberry Muffin
Ang mga Bluffry muffins ay maaaring maging perpekto para sa karga ng karga dahil ang mga ito ay calorie-siksik, sa halip na malaki. Bilang karagdagan, ang mga blueberry muffins ay mayaman sa mga carbs salamat sa harina at prutas. Isang 4.25 oz. ang blueberry muffin ay nagbibigay ng 66 g ng mga carbs, na may halos 5 g ng taba. Siguraduhin na panoorin ang nilalaman ng taba kapag kumonsumo ng mga inihurnong kalakal, dahil maaari silang maging mayaman sa taba.
Spaghetti
Ang Spaghetti ay isang mainam na pagpipilian para sa pagkain para sa isang diet-bodybuilding ng karbohidrat na karne dahil ang spaghetti ay mababa sa taba at mayaman sa mga carbs. Ang isang tasa ng lutong spaghetti ay nagbibigay ng 220 calories, na may mas mababa sa 1.5 g ng taba, 43 g ng mga carbs at 2.5 g ng hibla lamang. Iwasan ang mag-atas na sarsa at mga karne, dahil ang mga ito ay mataas sa taba.
Bagel
Ang mga bagel ay epektibong mga pagkaing karga-karga ng karne dahil ang mga ito ay calorie-siksik, nangangahulugang mataas ang mga ito sa mga kaloriya sa kabila ng hindi partikular na malaki. Isang 2.75 oz. Nag-aalok ang bagel ng 215 calories, na may 42 g ng mga carbs. Ang mga bag ay mababa sa taba at hibla, bilang isang 2.75 oz. Ang bagel ay naglalaman ng 1 g ng taba at 3 g ng hibla. Ang pagdaragdag ng halaya o jam ay tataas ang bilang ng carb, ngunit dapat mong iwasan ang peanut butter at cream cheese, dahil ang mga pagkalat ay mataas sa taba.
