Kapag sinusubukan mong kumain ng mas malusog o mawalan ng timbang, ang isang salad at diyeta ng oatmeal ay maaaring kaakit-akit dahil gabay ito sa iyong mga pagpipilian ngunit binubuksan pa rin ang iyong mga pagpipilian na bukas. Sa maingat na pagpaplano, ang isang diyeta batay sa salad at otmil ay maaaring maging sapat sa nutritional. Ang isang nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na magdisenyo ng isang plano sa pagkain at bumuo ng mga recipe upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.
Sa diyeta na ito, maaari kang kumain ng salad, otmil o pareho para sa bawat pagkain. Ang isang mas mahigpit na salad at diyeta ng oatmeal ay maaaring ibukod ang lahat maliban sa mga gulay at mga oat, habang ang isang mas katamtamang plano ay maaaring magsama ng prutas, salad dressings at iba pang mga sangkap ng salad, tulad ng beans, mani o dibdib ng manok. Ang isang halimbawang araw sa isang liberal na plano ay maaaring magsama ng isang fruit salad na may otmil para sa agahan, oatmeal at isang berdeng salad na may toasted almond at magbihis para sa tanghalian at isang hapunan na binubuo ng isang gulay na salad na may dibdib ng manok at isang fruit salad na may yogurt at oatmeal para sa dessert.
Nutrisyon
Ang mga prutas, gulay at otmil ay mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na nagpapababa sa iyong kolesterol, binabawasan ang iyong panganib para sa tibi at tumutulong na mapapanatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Mayo Clinic. Maraming mga prutas at gulay ang mataas sa bitamina A at C, potasa at folic acid, at pinatibay na oatmeal ay mayaman sa B bitamina at bakal, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Tao at Serbisyo ng Tao. Ang iyong diyeta ay maaaring maging sapat sa protina at malusog na taba kung kasama sa iyong mga salad ang seafood, sandalan protina, beans at mani. Ang Oatmeal na gawa sa gatas o halo-halong sa yogurt ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na calcium.
Pagkontrol ng Timbang
Ang mga indibidwal na kumakain ng mas maraming prutas, gulay at buong butil ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang timbang ng katawan, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagkain ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang isang salad at oatmeal diet ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie at pamahalaan ang iyong timbang dahil nasa mataas na dietary fiber, na isang pagpuno sa nutrisyon. Ang isang salad at oatmeal diet ay nababaluktot, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na nakabalot na mga produktong pagkain at maaari kang pumili ng mga pagkain na masisiyahan ka sa pagkain. Ito ang mga mahahalagang salik sa isang matagumpay na plano para sa pagbaba ng timbang, ayon sa Mayo Clinic.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong salad at oatmeal diet ay makakatulong lamang sa iyo na makontrol ang iyong timbang kung sinusubaybayan mo ang iyong mga bahagi at maiwasan ang mga walang laman na calorie, tulad ng mula sa pino na mga starches sa mga crouton o chow mein noodles. Ang iba pang mga high-calorie, hindi malusog na pagpipilian ay kinabibilangan ng mga salad salad na inihanda na may mayonesa, tulad ng pasta, patatas o tuna salad, at mataba na mga toppings, tulad ng bacon bits o full-fat cheese. Ang isang salad at oatmeal diet ay maaaring humantong sa pangmatagalang tagumpay sa pagkontrol sa iyong timbang, dahil makakatulong ito sa iyo na bumuo ng napapanatiling, malusog na gawi sa pagkain.
