Kung crush mo ito sa gym, ngunit nakikita ang kaunting pag-unlad sa iyong likuran o tiyan, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "paano ako gumagana araw-araw at mayroon pa ring cellulite?" Habang ang ehersisyo ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa hitsura, ang toning up ay hindi palaging ginagarantiyahan na aalis ito.
Tip
Kung ang iyong cellulite ay mukhang mas masahol pagkatapos magtrabaho, huwag sisihin ito sa mga timbang o cardio machine. Higit sa malamang, ang iyong nakikita ay may kinalaman sa pag-aalis ng tubig kaysa sa pag-eehersisyo.
Ano ang Cellulite?
Ang dimpled o nababagot na balat na nakikita mo sa iyong tiyan, hita, hips at iba't ibang bahagi ng iyong likuran kabilang ang mga puwit ay tinatawag na cellulite. Ang sertipikadong dermatologist ng board, na si Dr. Hadley King, MD, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com na ang cellulite ay nangyayari kapag ang mga taba ng mga deposito ay nagtutulak sa pamamagitan ng nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng balat, na nagdudulot ng iyong balat sa isang mabagsik o malabo na hitsura.
Depende sa kalubhaan, sinabi ng Mayo Clinic na ang cellulite ay alinman sa napansin o madaling makita kung pininturahan mo ang iyong balat sa lugar na mayroon kang cellulite. Habang hindi isang malubhang kondisyon sa medisina na nangangailangan ng paggamot, maraming mga tao ang aktibong maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ang kanilang sarili sa kanilang mga hita sa keso.
Kung nakikipag-usap ka sa cellulite sa anumang haba ng oras, mayroong isang magandang pagkakataon na sinubukan mo ang ilang mga pamamaraan upang mabawasan ang hitsura o kahit na mapupuksa ito. Ngunit ang maikli ng mga dalubhasang paggamot, ang pag-alis ng iyong sarili ng cellulite para sa mabuti ay isang mataas na layunin na hindi naabot ng maraming tao.
Iyon ay sinabi, ang pakikilahok sa isang pang-araw-araw na programa ng ehersisyo na kasama ang pagsasanay sa paglaban at aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong na pakinisin ang balat at mabawasan ang hitsura ng dimple. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay nais na magpanatili ng mito na ang mga pagsasanay tulad ng mga squats ay nagpapalala ng mas malalim na cellulite, at samakatuwid, magtatapos ng pagsisi sa kanilang mga pag-eehersisyo.
: Maaari mong Matibay ang Sagging sa Balat nang Walang Operasyon
Hitsura ng Cellulite Pagkatapos Mag-ehersisyo
Habang ang ilang mga tao ay maaaring mapansin ang kanilang cellulite nang higit pa pagkatapos magtrabaho, ang ehersisyo ay hindi ang salarin. Sa katunayan, sinabi ni King na ang katayuan ng hydration ng dermis ay maaaring maging isang kadahilanan sa hitsura ng cellulite pagkatapos magtrabaho.
"Kung ang cellulite ay mukhang mas masahol kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaaring ito ay dahil sa pag-aalis ng tubig, o maaaring ito ay dahil sa pansamantalang pagtaas ng dami ng kalamnan dahil sa daloy ng dugo, " paliwanag ni King. Sinabi niya na ang pansamantalang pagtaas ng dami ay maaaring maging sanhi ng mas maraming taba na lumawak sa mga dermis.
Upang matulungan kang manatiling hydrated, at posibleng mapagbuti ang hitsura ng iyong balat, inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang pag-inom ng likido bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Kadalasan beses, kung maghintay ka hanggang sa makaramdam ka ng pag-aalis ng tubig, huli na, at ang iyong katawan ay magsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig. Dahil ang sapat na hydration ay nag-iiba sa mga indibidwal, bigyang pansin ang iyong katawan, at uminom kapag nauuhaw.
Diyeta at Ehersisyo para sa Cellulite
Inirerekomenda ng American Academy of Dermatology (AAD) ang diyeta at ehersisyo bilang isang hindi nagsasalakay na paraan upang ma-target ang cellulite, lalo na dahil ang labis na timbang ay maaaring gawing mas nakikita ang cellulite. Habang ang pagkawala ng timbang ay maaaring hindi ang sagot para sa lahat, napansin ng ilang mga tao ang isang pagbawas sa cellulite na nakikita nila pagkatapos ng pagbuhos ng ilang pounds. Gayunpaman, itinuturo ng AAD na kung nagtatapos ka sa maluwag na balat bilang isang resulta ng pagkawala ng timbang, ang iyong cellulite ay maaaring maging mas kapansin-pansin.
Bilang karagdagan, itinuturo ni King na habang ang ilang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang hitsura ng cellulite sa paglipas ng panahon, kahit na ang mga taong magkasya at manipis ay maaari pa ring magkaroon ng cellulite dahil ito ay higit pa tungkol sa istraktura ng nag-uugnay na tisyu at ang taba. "Ang katas ng balat ay maaaring tumaas pagkatapos ng pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng dami ng taba, " sabi ni King. Ang nagreresultang maluwag na balat, sabi ni King, ay maaaring magpalala ng hitsura ng cellulite.
Ang magandang balita? Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regular na programa sa pagsasanay ng lakas, maaari mong dagdagan ang sandalan ng kalamnan mass, bawasan ang taba ng katawan at bawasan ang hitsura ng cellulite. Upang magsimula, magtakda ng isang layunin upang sanayin ang mas mababang katawan na may mga timbang nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Tumutok sa mga ehersisyo na target ang maraming mga grupo ng kalamnan tulad ng mga squats, baga, deadlift at mga step-up.
Kapag pumipili ng iyong cardio, isaalang-alang ang mga pag-eehersisyo na nangangailangan ng iyong mas mababang katawan na makisali sa buong oras. Ang ilang magagandang halimbawa ay kasama ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, makinang na makina, pag-akyat ng hagdanan at pag-sprinting.
