Tulad ng edad ng mga lalaki, nagiging mas mahirap para sa kanila na mapanatili ang pagbaba ng timbang dahil sa kanilang hindi aktibo at pagbaba sa mass body mass, ayon sa American Dietetic Association. Ang dagdag na timbang ay nagdaragdag ng kanilang panganib para sa sakit sa puso, diyabetis at isang maagang pagkamatay. Ang pinakamahusay na plano sa diyeta para sa mga kalalakihan na higit sa 45 ay kasama ang mga pagkain na nasisiyahan silang kumain na maaari nilang sundin para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.
Mababang Diyeta na Karbohidrat
Ang isang pag-aaral noong 2004 na inilathala sa "Nutrisyon at Metabolismo" inihambing ang mga epekto ng isang diyeta na may mababang karbohidrat kumpara sa isang diyeta na may mababang taba sa pagbaba ng timbang sa parehong kalalakihan at kababaihan. Nalaman ng pag-aaral na ang mga kalalakihan na sumusunod sa diyeta na may mababang karbohidrat ay nawalan ng mas maraming timbang, lalo na sa paligid ng tiyan, kaysa sa mga kalalakihan na sumusunod sa diyeta na may mababang taba, at kung gayon ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na plano sa diyeta para sa mga kalalakihan na higit sa 45 Ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay karaniwang nililimitahan ang kabuuang paggamit ng karbohidrat sa 50 g hanggang 150 g, ayon sa MayoClinic.com. Ang diyeta ay binubuo ng mga karne, taba at gulay. Noong nakaraan, ang karamihan sa mga diyeta na may mababang karbohidrat ay hinikayat ang paggamit ng mataas na saturated fat na pagkain tulad ng pulang karne at bacon. Sa mga araw na ito, maraming mga kilalang mga diyeta na may mababang karbohidrat ang naghihikayat sa paggamit ng mga sandalan na karne, tulad ng manok at isda, at mga monounsaturated at polyunsaturated fats. Habang ang diyeta na may mababang karbohidrat ay makakatulong sa mga kalalakihan na higit sa 45 na mawalan ng timbang, ang ilang mga kalalakihan ay maaaring mahihirap na lumayo sa mga tinapay at prutas sa nalalabi nilang buhay.
Ang Diet ng Mediterranean
Kapag ang mga lalaki ay umabot sa edad na 45, ang kanilang panganib sa sakit sa puso ay tumataas, ayon sa American Academy of Family Physicians. Ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa plano sa diyeta para sa mga kalalakihan na higit sa 45 dahil maaari nitong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong puso, ang mga tao na sumusunod sa diyeta ng Mediterranean ay mayroon ding mas mababang mga rate ng ilang mga kanser, sakit sa Parkinson at sakit ng Alzheimer. Ang diyeta ay binubuo ng karamihan sa mga pagkaing nakabase sa halaman, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, legumes, nuts at buto. Sa halip na mantikilya, gumagamit ka ng langis ng oliba bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng taba. Nililimitahan din ng diyeta ng Mediterranean ang iyong paggamit ng pulang karne sa ilang beses sa isang buwan, at hinihikayat ka na kumain ng isda bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng protina. Ang manok, itlog at mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas sa pag-moderate ay pinapayagan din sa diyeta ng Mediterranean.
Diyeta Diyeta
Ang mga kalalakihan ay hindi nakakain ng sapat na prutas at gulay, ayon sa Palo Alto Medical Foundation. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw upang limitahan ang kanilang panganib ng malalang sakit. Ang diyeta ng DASH, o ang Dietary Approaches to Stop Hypertension, ay orihinal na idinisenyo upang matulungan ang mas mababang presyon ng dugo. Ngunit maaari rin itong isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta para sa mga kalalakihan dahil ang mataas na prutas at mga rekomendasyon ng gulay. Ang diyeta ng DASH ay naghihikayat din sa paggamit ng buong butil, sandalan na mapagkukunan ng protina at mga mababang-taba at mga produktong di-gatas. Ang pagkain ng higit pa sa mga mababang-calorie, siksik na pagkaing nakapagpapalusog ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang diyeta ay mataas sa potasa, magnesiyo, kaltsyum at hibla, lahat ng mga mahalagang nutrisyon para sa pagbaba at pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo.
