Nag-aalok ang mga Treadmills ng maraming nagagawa na paraan upang mapalakas ang kalusugan ng puso at pagbabata. Nagbibigay ang mga modernong treadmills ng iba't ibang impormasyon sa mga gumagamit. Kasabay ng bilis, porsyento na grado, rate ng puso at distansya, makikita mo rin ang isang pagpapakita para sa mga MET sa treadmill, na nangangahulugan ng mga katumbas na metabolic.
Tip
Ang mga MET sa iyong tiyatro ay isang tagapagpahiwatig kung gaano ka-kilalang ehersisyo.
Ano ang mga MET?
Ito ay isang sukatan ng kung gaano karaming oxygen ang iyong nasusunog sa panahon ng paggamit ng gilingang pinepedalan. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa MET, pati na rin ang rate ng puso, bilis at iba pang impormasyon na ibinigay ng gilingang pinepedalan, maaari mong matukoy kung gaano kahirap ang iyong ginagawa kumpara sa pamamahinga.
Ang pag-alam na ang MET ay nakatayo para sa mga katumbas na metabolic ay kapaki-pakinabang ngunit ano ang ibig sabihin nito? Ayon sa Harvard School of Public Health, sinusunog ng mga tao ang isang calorie para sa bawat 2.2 pounds ng timbang ng katawan bawat minuto sa pahinga. Na katumbas ng 1.0 MET. Kaya habang nakakakuha ka ng iyong DVR sa sopa ikaw ay nasa paligid ng 1.0 MET. Kapag nakakuha ka ng gilingang pinepedalan, makikita mo ang pagtaas ng display ng METs habang pinatataas ang iyong pagsisikap.
Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2018 na inilathala ng PLOS One, ang mga MET ay ginagamit din upang matulungan ang pag-uri-uri ng pisikal na aktibidad bilang ilaw (<3.0 MET), katamtaman (3.0-5.9 MET) at masigla (> 6.0 MET).
Paano Kinakalkula ang Mga MET
Bago simulan ang isang pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan, hihilingin sa iyo na ipasok ang edad at timbang. Ang data na ito ay ginagamit kasabay ng bilis at porsyento grade o hilig upang makalkula ang mga MET. Ang simpleng pormula na ito ay nagsasama ng edad, timbang, bilis, at porsyento na grado ay nagbibigay-daan sa tiyer na magbigay ng gumagamit ng data ng METs ng real-time. Dahil dito mahalaga para sa iyo na mai-input ang tamang edad at impormasyon ng timbang sa pagsisimula ng isang ehersisyo upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa ng MET.
Ito ba ay Tumpak?
Dahil ang gilingang pinepedalan ay gumagamit ng medyo simpleng pormula upang makalkula ang mga MET, hindi ito ang aktwal na milliliter ng oxygen na sinusunog ng isang atleta. Upang makakuha ng isang tunay na tumpak na pagsukat, kailangan mong gumamit ng isang oxygen mask na may mga sensor, monitor at isang pangkat ng mga siyentipiko. Ito ay marahil ay hindi inaalok sa iyong gym o isang bagay na nais mong sumailalim sa bawat sesyon ng gilingang pinepedalan. Dahil dito, para sa di-piling tao na atleta, ang impormasyong MET na ibinigay ng iyong treadmill ay isang mabuting pagtantya ng iyong pagsisikap sa session ng ehersisyo.
Mga MET Sa Isang Session ng session
Habang nakikipag-usap habang nanonood ng pinakabagong newscast, binabasa ng task ang siyam na MET. Binabati kita, ikaw ay nagtatrabaho ng siyam na beses na mas mahirap kaysa sa ikaw ay nagpapahinga. Sa isang pare-pareho na regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tataas ang iyong antas ng fitness. Mapapansin mo na habang ikaw ay naka-wind na sa siyam na MET, sa isang bilang ng mga linggo ay makikita mo na ang parehong siyam na MET ay hindi masyadong mahirap. Tulad ng pagtaas ng antas ng iyong fitness sa gayon ang METs sa pagbabasa ng gilingang pinepedalan.
Ehersisyo ang Karaniwang Pang-isip
Tandaan na dapat mong malaman at bigyang pansin ang iyong mga pisikal na limitasyon. Subaybayan ang rate ng iyong puso at bigyang pansin ang iyong napansin na pagsisikap tuwing mag-ehersisyo ka. Kung nagsisimula ka ng isang bagong programa sa ehersisyo, bisitahin muna ang iyong manggagamot at talakayin ang iyong hangarin upang matiyak na sapat na malusog ka para sa iyong iminungkahing aktibidad. Huwag umasa sa kagamitan ng iyong gym upang sabihin sa iyo kung kailan mo kailangang mabagal. Kung ang mga alalahanin ay lumitaw bago, habang o pagkatapos ng iyong pagsasanay, kumunsulta sa iyong manggagamot.
