Ang mga tao na magkatulad na taas ay maaaring mag-post ng iba't ibang mga timbang sa sukat at maging perpektong malusog. Ang mga kalalakihan ay may timbang na higit na timbangin kaysa sa mga kababaihan na magkatulad na taas dahil natural na mayroon silang isang mas malaking halaga ng mass ng kalamnan, na tumitimbang ng higit sa bawat square inch kaysa sa fat tissue. Ang isang 6-paa, 1-pulgada na timbang ng isang tao ay maaari ring mag-iba ayon sa kanyang hugis ng katawan at komposisyon. Sa halip na hatulan ang iyong sukat gamit ang isang numero sa sukat, isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain, antas ng pisikal na aktibidad at pamamahagi ng taba kapag nalalaman kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.
Normal na Saklaw ng Timbang para sa isang Tao na 6'1 ''
Normal na timbangin sa pagitan ng 144 at 188 pounds kung ikaw ay 6 talampakan, 1 pulgada, ayon sa Rush University Medical Center. Ang saklaw ng timbang na ito ay inilalagay ka sa isang malusog na index ng mass ng katawan, o BMI. Ang BMI ay isang relasyon sa matematika sa pagitan ng iyong taas at timbang. Masyadong mataas sa isang BMI ang naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib ng talamak na sakit dahil sa sobrang timbang o napakataba. Ang isang malusog na saklaw ng BMI ay 19 hanggang 24, habang ang sobrang timbang ay 25 hanggang 29, at ang napakataba ay 30 pataas. Ang isang 6-paa, 1-pulgada na matangkad na taong may timbang na 189 hanggang 226 pounds ay may BMI sa labis na timbang, habang 227 pounds at higit sa kwalipikado siya bilang napakataba.
Komposisyon ng Katawan at Timbang
Ang mga sukat ng BMI ay maaaring hindi tumpak kung ikaw ay isang atleta o tagabuo ng katawan, o kung ikaw ay may natural na isang payat na build. Maaari mong timbangin ang higit pa at maging karapat-dapat bilang "labis na timbang" ayon sa iyong BMI at maging perpektong malusog dahil sa mababang halaga ng taba sa iyong katawan. Ang isang malusog na dami ng taba ng katawan para sa isang lalaki ay nasa pagitan ng 6 at 18 porsyento, at, para sa isang babae, sa pagitan ng 14 at 24 porsyento. Marami pang mga atletikong tao ang nahuhulog sa ibabang dulo ng saklaw. Sa parehong paraan, kung ikaw ay natural na payat, maaari kang maging malusog sa isang mas mababang-kaysa-average na BMI kung nabubuhay ka ng isang malusog na pamumuhay.
Mga antas ng taba ng katawan na higit sa 20 porsiyento sa mga kalalakihan at 30 porsyento sa mga kababaihan ay kwalipikado ka bilang labis na taba, kahit na ikaw ay "normal" na timbang at isang malusog na BMI. Ang pagiging labis na taba ay naglalagay sa peligro ng mga sakit na karaniwang nauugnay sa mga taong napakataba, kahit na ang iyong timbang ay hindi kwalipikado sa iyo. Kabilang dito ang sakit sa puso, type 2 diabetes at ilang mga cancer. Ang isa pang paraan upang matukoy kung labis na taba ang iyong sukatin ang iyong baywang. Ang isang sukat ng baywang na higit sa 35 pulgada para sa babae at 40 pulgada para sa mga kalalakihan ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng taba na maaaring maglagay sa iyo sa isang pagtaas ng panganib sa kalusugan.
Katawang Hugis at Timbang
Ang mga tao ay nahuhulog sa tatlong pangkalahatang mga hugis ng katawan: ectomorph, endomorph at mesomorph. Ang isang 6-paa, 1-pulgada matangkad na tao na isang ectomorph ay malambot at malutong at hindi nakakakuha ng maraming kalamnan ng kalamnan; maaaring timbangin niya sa mas mababang dulo ng isang malusog na saklaw ng timbang. Ang isang mesomorph ay karaniwang stockier, mas maskulado at mabigat; ang kanyang BMI ay maaaring basahin nang napakataas, ngunit mayroon siyang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan. Ang isang endomorph ay nag-iimbak nang madali sa taba ng katawan at maaaring kailanganing panoorin ang kanyang timbang upang manatili sa loob ng isang malusog na timbang at taba na porsyento ng taba. Walang uri ng katawan ang mas mahusay kaysa sa iba pa; iba lamang ang mga paraan ng paghahambing nila kung paano nag-iimbak ng taba ang mga tao.
Malusog na Pamumuhay at ang Iyong Timbang
Matutulungan ka ng iyong doktor na masuri kung ang iyong laki ay malusog para sa iyong taas. Ngunit kung itinuloy mo ang malusog na mga gawi sa pamumuhay, tulad ng kumakain ng buong buo, hindi nakakaranas ng pagkain at nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensidad na pag-eehersisyo sa cardiovascular na inirerekumenda lingguhan ng Centers for Disease Control and Prevention, nasa track ka upang pamahalaan ang iyong timbang.
