Ang American Academy of Orthopedic Surgeon ay nag-ulat na ang isang kakulangan sa mga electrolyte tulad ng potasa ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, lalo na sa iyong mga binti. Maaari itong mangyari nang madalas sa tag-araw, kapag ang init ay nagdudulot sa iyo na mawalan ng asin at iba pang mga mineral sa pamamagitan ng iyong pawis. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay dapat magbigay ng sapat na antas ng potasa at iba pang mga mineral para sa mahusay na kalusugan, ngunit ang karamihan sa mga multivitamins at mga inuming pampalakasan ay naglalaman din ng labis na halaga para sa mabilis na kapalit ng maubos na mineral.
Potasa at kalamnan Function
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang potasa ay gumaganap ng isang napaka-tiyak na papel sa elektrikal na pag-andar ng iyong mga cell, na nakakaapekto sa iyong mga kontraksyon ng kalamnan. Ang potasa ay isang electrolyte, nangangahulugang bumabagsak ito sa mga ion, electrically charge particle, ginagamit ng iyong katawan upang magsagawa ng kuryente. Ang potasa ay ang pinaka-masaganang ion sa loob ng iyong mga cell, at gumagana ito sa sodium sa labas ng iyong mga cell upang lumikha ng isang de-koryenteng at kemikal na sistema sa buong mga lamad ng cell. Ang sistemang ito ay tinawag na potensyal ng lamad, at mahalaga ito sa mga pag-ikli ng kalamnan.
Potasa at Mga Kambal sa Langis
Kapag ang potasa sa iyong mga cell ay hindi sapat, maaari itong matakpan ang potensyal ng lamad, na maaaring maging sanhi ng pag-cramping sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang isang matinding kakulangan sa potasa ay tinatawag na hypokalemia. Kasama sa mga sintomas ng hypokalemia ang mga cramp ng kalamnan at kahinaan, pagkapagod at abnormal na rate ng puso. Maaari kang magkaroon ng kakulangan sa potasa mula sa hindi kumain ng sapat na potasa sa iyong diyeta; gayunpaman, ang alkoholismo, pag-abuso sa mga laxatives, mga karamdaman sa pagkain, at kakulangan sa magnesiyo ay maaari ring mag-ambag sa pagkawala ng potasa ng iyong katawan.
Paggamot
Mga Likas na Pinagmumulan at Mga Pandagdag
Maaari kang makahanap ng potasa nang natural sa mga prutas at gulay. Gayunpaman, ang pinaka-masaganang mapagkukunan ng potasa ay mga saging, patatas na may balat, plum, pasas, at prun. Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng potasa, ngunit madalas itong isang menor de edad - madalas na kaunti pa sa 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong mga cramp ng paa ay sanhi ng kakulangan sa potasa, maaari kang makakuha ng isang reseta mula sa iyong manggagamot para sa isang mas mataas na dosis ng mga suplemento ng potasa.
