Ang Cobalamin, kung hindi man kilala bilang Vitamin B12, ay isang mahalagang nutrisyon na matatagpuan sa maraming mga pagkain, lalo na ang mga produktong hayop. Ang Vitamin B12 ay itinuturing na isang mahalagang nutrient dahil nakakatulong ito sa paglikha ng DNA, bumubuo ng mga pulang selula ng dugo at gumawa ng enerhiya sa loob ng mga cell.
Karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang ng ilang mga micrograms bawat araw, ngunit ang maliit na halaga na ito ay kritikal sa iyong kalusugan. Ang hindi sapat na bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu, kabilang ang mga problema sa kalusugan ng bibig na mula sa isang malusog na dila sa mga sugat sa bibig.
Bitamina B12 at Kakulangan nito
Ang Vitamin B12 ay itinuturing na isang napakahalagang nutrient at tumutulong na mapanatili ang malusog na mga cell sa buong katawan. Ang bitamina na ito ay partikular na mahalaga para sa iyong nervous system at dugo. Ang pagkonsumo nito ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Biomed Research International ay nagpakita na ang bitamina na ito, kasama ang mga bitamina B6 at B9, ay makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng migraines.
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay kinakailangang kumonsumo ng 2.4 micrograms ng bitamina B12 bawat araw, kahit na ang halagang ito ay maaaring tumaas hanggang sa 2.8 micrograms bawat araw kung buntis o nagpapasuso ka. Ang bitamina B12 ay karaniwang nakukuha sa pamamagitan ng mga produktong hayop, tulad ng mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne at shellfish. Maaari ka ring makahanap ng bitamina B12 sa mga pinatibay na pagkain; maraming mga produktong butil, tulad ng mga butil, ay pinatibay ng B12. Ang mga taong vegan o vegetarian o maiwasan ang mga produkto ng karne ay mas malamang na may kakulangan sa bitamina B12.
Ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng mga kaguluhan sa panregla, anemya, mga isyu sa memorya at kalusugan ng kaisipan (tulad ng pagkalito at pagkalungkot) at mga isyu na may balanse. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay kilala rin para sa sanhi ng pananakit ng dila at bibig.
Kalusugan sa Bibig at Bitamina B12
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay kilalang-kilalang sanhi ng mga isyu sa bibig at dila. Sa partikular, maaari itong maging sanhi ng namamaga, malusog na wika, pati na rin ang nasusunog na mga sensasyon, pagkabulok at sugat sa buong bibig. Ang ilang mga tao, tulad ng mga may sakit na autoimmune, ay maaari ring mas malamang na magkaroon ng pangalawang sakit, tulad ng oral candidiasis, o oral thrush. Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya at masakit.
Bagaman ang mga vegan at vegetarian ay mas malamang na kakulangan sa bitamina B12 dahil malamang na maiwasan nila ang mga produktong karne at isda, ang iba pang mga tao ay nasa panganib din. Sa partikular, ang mga taong may ilang mga kondisyon ng gastrointestinal na pumipigil sa pagsipsip ng mga sustansya ay malamang na kakulangan sa bitamina B12. Ang iba pang mga taong may panganib ay kasama ang mga matatandang may sapat na gulang, ang mga taong kamakailan ay nagkaroon ng operasyon na nakakaapekto sa kanilang digestive system at sa mga may pernicious anemia.
Sa kabutihang palad, ang kakulangan sa B12 ay maaaring malutas sa pamamagitan ng mga pandagdag. Ang mga malalaking dosis ay inirerekomenda sa klinika sa loob ng maraming taon. Kamakailan lamang, isang pag-aaral sa 2018 sa Cochrane Database of Systematic Review at isang pag-aaral sa 2017 sa American Family Physician Journal na nagpakita na ang mga suplemento sa pagitan ng 1, 000 at 2, 000 micrograms ay ligtas at epektibong paraan upang malunasan ang problema. Kung ang iyong mga sintomas ay partikular na malubha, maaari mo ring inireseta ang mga mataas na dosis ng bitamina na dapat iturok, sa halip na lunukin.
