Ang matataas na taba ng hip ay pareho ng taba sa anumang iba pang lugar ng iyong katawan. Ito ay sanhi ng iyong katawan na nag-iimbak ng labis na enerhiya, o calories. Bagaman may mga kadahilanan ng genetic at ilang mga isyu sa kalusugan na maaaring masisisi, higit sa lahat ito ay bunga ng pagkain ng mas maraming kaloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan.
Upang malaglag ang taba ng balakang - at kabuuang taba ng katawan - kailangan mong i-flip ang balanse, kumukuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo sa bawat araw. Paano mo ito gagawin? Ito ay talagang medyo simple: Mag-ehersisyo nang higit at kumain ng mas kaunti.
Fat-Blasting Cardio
Makakakita ka ng maraming mga pag-angkin tungkol sa mga pag-eehersisyo sa cardio na tanglawin ang 800 calories sa isang oras o garantisadong makukuha ka ng isang hourglass figure sa Linggo. Ang katotohanan ay ang mga resulta ay napalaki at nakakatakot kung nagsisimula ka lamang sa isang plano sa ehersisyo. Narito ang katotohanan: A_ny_ cardio na gagawin mo ay susunugin ang mga calorie at taba - hangga't ginagawa mo talaga ito.
Ang hakbang ay ang pinakamahirap — pagsisimula. Ano ang gusto mong gawin? Pag-jogging, paglangoy, gamit ang elliptical sa gym, pagkuha ng aerobics o sayaw na klase, hiking? Gawin ito, at gawin ito nang madalas hangga't maaari.
Sa isang minimum, dapat kang nakakakuha ng dalawang oras at 30 minuto ng katamtaman na intensity-cardio ehersisyo bawat linggo. Sa halip, maaari kang gumawa ng isang minimum na 75 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo. Halimbawa, ang pag-jogging ay isang katamtaman na intensidad na aktibidad, habang ang pagpapatakbo ay masigla. Ang mas mataas na intensity, mas maraming calories na susunugin mo.
Gayunpaman, kung nais mong makita ang mga hip deposits na may skedaddle, kailangan mong i-up ang iyong cardio game, paggawa ng 5 oras ng katamtaman-intensity o 2.5 na oras ng masigasig na cardio bawat linggo.
Kung nakagawa ka na ng cardio at hindi nakakakita ng mga resulta, dagdagan ang dami ng oras o ang intensity ng bawat session.
Tip
Huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili tungkol sa kung ginagawa mo ang tamang kardio. Gumawa lang ng isang bagay, dahil ang isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala. Kapag nakalikha ka ng isang matatag na ugali, pagkatapos ay simulang dagdagan ang iyong intensity at eksperimento sa mga bagong estilo ng ehersisyo.
Metabolismo-Boosting kalamnan
Para sa isang masikip, toned midsection, kailangan mo ng mas maraming kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas maraming enerhiya upang mabuo at mapanatili kaysa sa taba. Bilang isang resulta, ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong paso kahit na wala kang ginagawa.
Kung hindi ka kasalukuyang lakas ng pagsasanay, nais mong simulan nang dahan-dahan at unti-unting madagdagan ang iyong kaalaman, mag-ehersisyo ng bokabularyo at kakayahan. Sa ngayon, marahil ay natatandaan mo ang calisthenics - magandang gulang na pagsasanay sa timbang ng katawan - mula sa paaralan. Ang mga ito ay tulad ng mabuti para sa pagbuo ng kalamnan tulad ng anupaman.
Pumili ng ilang mga ehersisyo na naka-target sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - dibdib, balikat, braso, likod, abs, puwit at binti. Gawin ang baga, squats, step-up, push-up, pull-up, dips, crunches at Supermans.
Ayusin ang mga pagsasanay sa isang istilo ng estilo ng circuit sa pamamagitan ng paggawa ng isang set ng bawat isa, isa-isa nang hindi nagpahinga sa pagitan. Pagkatapos, ulitin ang circuit nang dalawa hanggang limang beses. Idagdag sa ilang mga jump jacks o tumalon ng lubid upang makakuha ng isang mahusay na pagpapalakas ng cardio habang nagtatayo ka ng kalamnan.
Tip
Hindi mo lamang maaaring gumana ang iyong midsection upang mawala ang taba ng hip. Ang pagbawas ng spot ay isang alamat. Kailangan mong bumuo ng kabuuang katawan ng sandalan ng kalamnan.
Eksperimento sa isang klase ng pagsasanay sa timbang sa iyong gym o umarkila ng isang tagapagsanay upang ipakita sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa pag-angat ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga makina sa gym upang makapagsimula ka; sa huli, magdagdag ng mga libreng ehersisyo sa timbang para sa iba't-ibang.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pag-angkat ng timbang para sa pagsunog ng taba at kalamnan ng gusali ay mga deadlift, squats, leg press, hilera, lat pulldowns, bench press at overhead press. Maaari ka ring kumuha ng masiglang yoga o klase ng kickboxing, o anumang iba pang uri ng klase na nagtatatag ng lakas. Layunin para sa dalawa hanggang tatlong kabuuang ehersisyo sa katawan bawat linggo.
Hip-Slimming Diet
Narito kung ano ang hindi ubusin kung nais mong mawala ang iyong tuktok ng muffin:
- Mga naproseso na pagkain
- Tsitsirya
- Kendi
- Sorbetes
- Mga kalakal na paninda
- Puting tinapay, pasta at bigas
- Pagkaing pinirito
- Mga matamis na inumin
Narito ang dapat mong kainin:
- Sariwa, buong pagkain sa kanilang natural na estado
- Maraming prutas at gulay
- Buong butil
- Ang lean, malinis na protina, tulad ng light meat manok, isda at beans
- Malusog na taba mula sa mga mani, buto, abukado at langis ng oliba
Gusto mo ng isang malusog na balanse ng mga kumplikadong carbs, sandalan ng protina at malusog na taba, at kailangan mong manatili sa loob ng iyong badyet ng calorie para sa araw. Ano ang badyet na iyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasalukuyang timbang, kasarian at antas ng aktibidad. Ang isang propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang doktor o nutrisyonista, ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong numero ng mahika.
Tip
Uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw. Hindi lamang pinapanatili ka ng tubig na hydrated, ngunit nakakagambala din ito sa gana.
