Ang mga tao sa lahat ng edad ay nagsasagawa ng mga ehersisyo sa bodybuilding para sa tumaas na lakas, kalusugan at pisikal na akma na hitsura na kanilang ginawa. Ang mga pagsasanay na mabibigat na paglaban ay naglalagay ng isang malaking halaga ng stress sa katawan, na gumanti sa iba't ibang paraan sa iba't ibang edad. Ang mga pagbabago sa iyong katawan na nakakaapekto sa kung paano ito reaksyon sa bodybuilding ay nagaganap pagkatapos ng 20 taon at pagkatapos ng 50 taong gulang. Ang mga kalamnan at balangkas ng mga bata at tinedyer ay hindi ganap na lumaki, kaya ang bodybuilding ay maaaring pinakamahusay na ipagpaliban hanggang pagkatapos ng edad na 20. Ang bodybuilding - o pagsasanay ng lakas na may mas magaan na timbang para sa mga kabataan - ay ligtas at pinaka-epektibo kapag sinusunod mo ang wastong porma at mga alituntunin ng pag-eehersisyo para sa iyong pangkat ng edad.
Mga Bata, Kabataan at Pagpapalakas sa Katawan
Maraming mga tinedyer at maging ang mga pre-kabataan ay nag-angat ng mga timbang na may mga layunin ng pagtaas ng kalamnan at pinahusay na pagganap sa palakasan. Ang mga alituntunin sa pagsasanay na nalalapat sa mga bodybuilder ng may sapat na gulang ay dapat mabago para sa mga pre-matanda dahil hindi nila nakarating ang buong paglaki ng musculoskeletal. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang isang pagsusuri sa medikal bago magsimula ang mga bata at kabataan sa isang programa ng pagsasanay sa lakas. Inirerekomenda din ang nagsisimula sa mas magaan na timbang upang makabuo ng wastong porma, regular na pag-eehersisyo ng kardio at pag-iwas sa mabibigat na pag-angkat ng timbang hanggang sa maabot ang buong paglaki. Ang pinakakaraniwang pinsala na nakakaranas ng mga nakababatang bodybuilder ay mga kalamnan ng kalamnan, kadalasan sa mas mababang likod.
20 hanggang 29: Ang Perpektong Panahon upang Maging Malaki
Sa pagitan ng 20 at 30 na karamihan sa mga tao ay umabot sa buong paglaki, at sa 20, maaari mong ligtas na simulan ang pagbuo ng hanggang sa mas mataas na mga timbang. Ito ang oras ng buhay na nagbibigay-daan sa iyo upang maiangat ang pinaka timbang sa pinakamaikling kinakailangang oras ng pagbawi. Samantalahin ang mga taon na ito upang lumaki at hindi ka gaanong maaapektuhan sa hinaharap sa pamamagitan ng unti-unting pagkawala ng kalamnan na natural na nagaganap sa pagtanda. Ang panahon ng pagbawi ng kalamnan para sa 20 taong gulang pagkatapos magtrabaho nang may pinakamataas na puwersa ay halos dalawang araw. Sa edad na 30, maaaring kailanganin ang apat na araw ng oras ng pagbawi. Ang mga panahong ito ng pagbawi, ay nag-iiba-iba ayon sa indibidwal, ayon sa World Fitness Network. Ang mga nagsisimula na magtaas ng mas magaan na timbang ay kakailanganin lamang ng mga dalawang araw, habang ang mga nag-angat ng sobrang mabibigat na timbang ay maaaring mangailangan ng mas maraming pitong araw, anuman ang edad.
30 hanggang 49: Ang Perpektong Panahon upang Manatiling Malakas at Malusog
Sa edad na 30, ang lakas ng kalamnan at kakayahan ng pagbawi ay nabawasan dahil sa pag-iipon ng halos 10 porsyento mula sa edad na 20 at bumababa sa rate na halos 1 porsiyento bawat taon, ayon sa Ehersisyo sa Pag-ehersisyo sa Internet. Pagkatapos nito, inirerekomenda ang isang pagbawas ng timbang ng 5 porsyento bawat 10 taon. Ang oras ng pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng mabigat na pag-angkat ng timbang ay tataas mula sa halos apat na araw sa edad na 30 hanggang tungkol sa pitong araw sa edad na 50. Sinusubukang pilitin ang iyong katawan na gumanap tulad ng ginawa noong panahon ng iyong 20s ay makakagawa ng mas kaunting pakinabang sa kalamnan at maaaring magresulta sa pinsala. Upang makamit ang pinakamaraming paglaki ng masa at lakas sa oras na ito, bigyang pansin ang mga pagbabago sa iyong katawan at ayusin ang iyong mga ehersisyo kung kinakailangan.
Higit sa 50: Ang Perpektong Edad upang Makinabang mula sa Pagpapalakas sa Katawang
Sa edad mo, ang kalamnan, buto at pagkonekta sa mass ng kalamnan ay natural na bumababa kasama ang produksyon ng hormon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang bodybuilding ay sumasalungat sa epekto na ito, kahit na sa mga taong higit sa 90 taong gulang, ayon sa University of New Mexico. Matapos ang edad na 50, ang mga pagbawas sa timbang at pagtaas ng oras ng pahinga ay dapat gawin batay sa mga indibidwal na pangangailangan. Ang mga propesyunal na bodybuilder ay nakikipagkumpitensya sa kanilang 60s, 70s at 80s - ang ilan pagkatapos magsimula sa kanilang 50s, 60s o mas matanda - manatiling matibay at mukhang mas bata kaysa sa kanilang aktwal na edad.
