Kapag pinagsama sa regular na ehersisyo, ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang susi sa isang nakapagpapalusog na diyeta ay tiyakin na ang iyong katawan ay may tamang kombinasyon ng mga protina, karbohidrat, produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay - at oo, kahit na ilang malusog na taba.
Ang Go-to Grains
Inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang pag-ubos ng 6 na onsa ng mga butil bawat araw - batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Gayunpaman, ang kalahati ng mga butil na iyon, ay dapat na buong butil. Ang buong butil ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta dahil nagbibigay sila ng kumplikadong mga karbohidrat, na mabilis na nagsusunog sa buong araw, samantalang ang mga simpleng starches - tulad ng puting bigas - mabilis na sumunog at nagbibigay ng panandaliang pagpapalakas ng enerhiya.
Gulay Sa labas
Ang iba't ibang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta: Nagbibigay ang mga ito ng mga mahahalagang bitamina at mineral, binibigyan ng maraming tubig ang katawan at mababa sa taba at calories. Ang mga malalaking gulay sa partikular ay nagbibigay ng maraming hibla, habang ang mga orange na gulay tulad ng mga karot at matamis na patatas ay nagbibigay ng maraming bitamina A. Layunin kumain ng 2.5 tasa ng mga gulay bawat araw.
Huwag Ipagbawal ang Prutas
Nagbibigay din ang mga prutas ng mahalagang bitamina at mineral, ngunit sa kasong ito mahalaga na kumain ng buo ang prutas. Ang pagpapanatiling mga balat sa prutas ay mapapabuti ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng hibla. Ang mga naproseso na juice ay madalas na napaka-matamis, at sa ilang mga kaso, kahit na ang mga sariwang juice ay nag-aalis ng marami sa mga bitamina na natagpuan sa isang prutas na puno ng bunga.
Paghaluin sa Gatas
Ang mga produktong gatas ay nagbibigay ng kaltsyum at ilang protina, ngunit maaari rin silang mataas sa taba at asukal. Kumain ng tungkol sa 3 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw, ngunit stick sa skim at mababang bersyon ng taba.
Karne at patani
Ang karne at beans ay nagbibigay ng protina, na nagpapanatili ng gutom sa bay at nagbibigay ng isang mas matagal na supply ng gasolina kaysa sa mga simpleng starches. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay mga sandalan na pinutol, pagkaing-dagat at beans. Bilang karagdagan, ang mga beans ay nagbibigay ng hibla, na nagpapanatili sa iyo na puno at kinokontrol ang sistema ng pagtunaw. Layunin kumain ng 5.5 ounces ng karne o beans bawat araw.
Suriin ang Langis
Ang bawat balanseng diyeta ay dapat magkaroon ng ilang mga taba. Ngunit sa halip na i-load ang iyong tinapay na may mantikilya o pagbubuhos ng madulas na damit sa mga salad, subukang ubusin ang pagkaing-dagat at mga mani, na naglalaman ng malusog, mabuting taba tulad ng omega-3s.
