Ang mga 200-calorie na ideya sa agahan na ito ay ang perpektong laki ng bahagi upang simulan ang araw. Naka-pack na may nutrisyon, ang mga pagpipiliang almusal na may mataas na protina ay panatilihin ang iyong mga layunin sa timbang, habang pinapanatili mo ring fueled up at energized. Ang mga low-calorie na ideya sa agahan ay madaling gawin!
Maaari itong tunog ng counter-intuitive, ngunit ang pagkain ng agahan ay maaaring talagang maiwasan ka mula sa pagkakaroon ng timbang. Iniulat ng Mayo Clinic na ang mga kumakain ng agahan ay talagang nakakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon kaysa sa mga lumaktaw. Ang teorya ay ang mga kumakain ng agahan ay hindi gaanong nagugutom sa buong araw at kung gayon mas kaunti ang snacked.
Ano ang mahuli? Hindi ka nito bibigyan ng isang libreng tiket upang mai-load sa mga cinnamon roll at asahan na mawalan ng timbang. Dumikit sa mga 200-calorie na pagkain para sa isang mababang-calorie, mga nakapagpapalusog na ideya sa pagkain upang makuha ang mga benepisyo ng agahan, nang walang lumalawak na baywang.
Veggie Omelet
Ang isang veggie omelet ay gumagawa ng perpektong mataas na almusal na protina dahil ito ay masustansya, pinuno, at 200 kaloriya lamang. Sa katunayan, ang isang itlog ay naka-pack na may mga nutrisyon at naglalaman lamang ng 72 calories. Kung nagmamadali ka, laktawan ang omelet at pakuluan ang ilang mga pinakuluang itlog sa gabi bago, upang makuha ang iyong paglabas sa pintuan.
Upang gawin ang veggie omelet, mag-scramble ng dalawang itlog sa isang mangkok at ibuhos sa isang maliit na kawali, na pinapayagan ang mga itlog na takpan ang ilalim ng kawali. Hiwain ang isang tasa ng mga kamatis ng cherry (27 calories) at isang tasa ng berdeng sili (30 calories). Payagan ang mga itlog na lutuin hanggang sa magsimula silang firm up (tungkol sa isa hanggang dalawang minuto) at pagkatapos ay iwiwisik ang iyong mga kamatis ng seresa at berdeng sili. Maaari kang gumamit ng isang buong tasa ng bawat isa, o mas kaunti kung ninanais para sa panlasa (at mas kaunting mga calorie). Gumamit ng isang spatula upang tiklupin ang isang tabi, na lumilikha ng iyong omelet, at hayaan itong magluto ng ilang minuto pa hanggang sa firm, ngunit malambot. Panahon na may asin at paminta.
Avocado Toast
Mayroong isang kadahilanan kung bakit ang pag-toast ng abukado ay isa sa mga pinakakilalang pagpipilian sa agahan sa taon. Hindi lamang ito ay masustansya at yummy, ngunit ito ang perpektong 200-calorie na pagkain kapag ginawa gamit ang tamang sukat ng bahagi.
Ang prutas na ito (oo, ito ay prutas, hindi isang gulay) ay karagdagang inirerekomenda ng isang pag-aaral noong Abril 2019 sa Mga Nutrients, na nagpakita na ang pagkain ng mga abukado ay nakakatulong upang mapanatili kang mas mahaba ang pakiramdam. Ito ay inihambing sa isang mataas na karbohidrat na pagkain na may parehong bilang ng mga calorie, na kung saan ay mas malamang na magdulot ka ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ang isang buong abukado ay mayroong 322 calories, na kung bakit mahalaga na panoorin ang laki ng iyong bahagi. Sa kabutihang palad, ang avocado toast ay isang hangin na dapat gawin.
Pag-ihaw ng isang piraso ng tinapay na buong butil (81 calories). Hiwa ½ tasa ng abukado (117 calories) at basagin sa isang mangkok. Magdagdag ng isang dash ng lemon juice, asin at paminta. Spoon papunta sa toasted tinapay at, kung ninanais, tuktok na may pulang paminta upang magdagdag ng isang maliit na sipa.
Greek Yogurt na may isang Iuwi sa ibang bagay
Ang Greek Greek ay gumagawa ng isang masarap, pamahid na may mataas na protina, at maaari kang magdagdag sa ilang mga toppings, tulad ng mga berry o mani, upang matustusan ang lasa. Kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang kunin ang isang yogurt sa iyong paglabas sa pintuan, isang artikulo sa Setyembre, 2014 sa Nutrisyon ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng pitong servings ng yogurt sa isang linggo ay may mas mababang panganib na maging sobra sa timbang kaysa sa mga hindi regular na kumain ng yogurt. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kumakain ng yogurt sa umaga ay hindi gaanong nagugutom sa hapon, kumpara sa mga nakakain ng iba pang meryenda tulad ng mga crackers.
Maghanap para sa di-mabuting Greek yogurt, na 100 calorie bawat lalagyan, at bihisan ito ng ilang mga masustansya at yummy extras, tulad ng mga blueberry (¼ tasa ay may 21 calories) at mga almond. Ang mga mani ay masustansya ngunit may mataas na calorie, kaya't ihahatid ng higit sa isang maliit na maliit (sa paligid ng 11 mga almendras) upang mapanatiling makatwiran ang iyong calorie. Ang iba pang mga pagpipilian sa mix-yogurt ay kinabibilangan ng mga strawberry (49 calories sa isang tasa), raspberry (64 calories sa isang tasa) o malutong na pecans (10 calories bawat nut).
: 5 Mga Breakfasts na Masisipa-Simulan ang Iyong Metabolismo
Dalawang sangkap na Pancakes
Oo, maaari kang kumain ng pancake nang hindi lumampas sa iyong limitasyong 200-calorie na pagkain. Kahit na mas mahusay, ang mga ito ay isang simoy na dapat gawin, dahil mayroon lamang silang dalawang sangkap: banana at egg whites.
Basahin ang isang hinog na saging (105 calories) at whisk sa dalawang itlog ng itlog (34 na kaloriya para sa pareho). Maaari kang magdagdag sa zero-calorie sweetener tulad ng Splenda, o iwiwisik sa ilang kanela para sa mas maraming lasa. Ibuhos sa isang pinainit na kawali. Kapag ang pancake ay nagsisimula upang tumayo sa isang tabi, i-flip ito. Kapag naluto ito, mag-spray sa kaunting zero-calorie spray butter, at palamutihan na may low-calorie pancake syrup o low-calorie jam, tulad ng Smuckers Low Sugar nabawasan ang Sugar Strawberry Preserve. Upang magdagdag ng kaunti pang protina, maaari kang magdagdag ng isang smear ng peanut butter, gayunpaman panatilihin ito sa ilalim ng 1/2 ng isang kutsara upang mapanatili ang agahan na ito sa ilalim ng 200 calories. Para sa isang ugnay ng tamis, magdagdag ng isang dusting ng pulbos na asukal sa tuktok.
Mga Superfoods Smoothie
Ang mga smoothies ay madaling maagaw sa labas ng pintuan, ngunit marami sa kanila ang naglalaman ng paraan ng maraming kaloriya. Upang mapanatili ang mga smoothies na figure-friendly, i-load ang mga ito sa mga nakapagpapalusog, mababang-calorie na prutas at veggies tulad ng spinach at berry, at maiwasan ang mga mas mataas na calorie na pagkain tulad ng saging at peanut butter.
Magpalit ng gatas para sa mas mababang calorie na Greek yogurt o light juice. Kailangan mo ring panoorin ang mga sukat ng bahagi. Maraming mga resipe ng smoothie ang gumawa ng maraming mga servings, kaya kalkulahin kung gaano karaming mga calorie sa bawat paghahatid, upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong bilang ng calorie.
Ang isang Superfoods Smoothie ay gumagawa ng perpektong 200 calorie na ideya sa agahan. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga antioxidant sa iyong diyeta. Ang masarap na resipe ng smoothie na ito ay naglalaman ng mga saging, blueberry, greek yogurt, baby spinach at pomegranate juice. Ang resipe na ito ay gumagawa ng tatlong mga servings (perpekto upang maibahagi sa iyong asawa o mga anak) at ang bawat paghahatid ay mayroon lamang 131 calories.
Masyadong payat na Apple cinnamon Oatmeal
Ang payat na mansanas na cinnamon oatmeal ay ang panghuli na pagkain sa agahan ng almusal na may kagustuhan sa calorie, ngunit mabilis itong maging isa sa iyong mga paboritong 200-calorie na pagkain. Kumuha ng isang tasa ng lutong oatmeal (168 calories) at ihalo sa ½ tasa ng mga mansanas na may 32 (kaloriya), kasama ang isang packet ng zero-calorie Splenda at isang dash ng kanela. Maaari ka ring mag-spray ng zero-calorie spray butter upang makuha ang lasa ng mantikilya nang walang mga calorie.
