Namin ang lahat na naibigay sa tukso ng labis na pagkain sa isang beses sa ating buhay. Kung mayroon kang tatlong mga plato ng pagkain ng ginhawa sa Thanksgiving o kumain ng 2, 000 calories sa isang pag-upo, ang pag-ubos ng napakaraming mga calorie ay maaaring mag-iwan sa iyo na pakiramdam na tamad, labis na puno at nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang.
Ang pare-pareho ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit ang isang malaking pagkain ay hindi ka magbabalik sa malayo. Kung nakakuha ka ng timbang mula sa pag-ubos ng isang napakaraming malalaking pagkain, may ilang mga paraan upang hadlangan ang pagkakaroon ng timbang mula sa sobrang pagkain. Maaari mo ring maiwasan ang mga hinaharap na yugto ng mabibigat na pagkain sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip na nakakain.
Gayunpaman, kung mayroon kang binge sa pagkain sa pagkain, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan upang matugunan ang pag-uugali at pattern ng madalas na sobrang pagkain. Habang ang pagkain ng sobrang pagkain at binge ay magkatulad, ang binge sa pagkain sa karamdaman ay isang kondisyon sa kalusugan ng kaisipan na nangangailangan ng paggamot.
Binge Pagkain kumpara sa Overeating
Ang kahulugan ng overeating ay simple. Ang sobrang pagkain ay kapag kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa talagang kailangan mong mapanatili ang iyong timbang. Maaari itong maging isang paulit-ulit na pag-uugali na kilala bilang sapilitang pagkain, na kung kailan kumakain ka nang higit pa kaysa sa kinakailangan.
Ito ay katulad ng binge sa pagkain na karamdaman, na isang kalagayan sa kalusugan ng kaisipan. Habang ang parehong compulsively overeating at pagkakaroon ng binge eating disorder ay may ilang mga overlay - tulad ng pag-ubos ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan - mayroong isang kakaibang pagkakaiba.
Ayon sa Mayo Clinic, halos lahat ay sobrang nakakain, ngunit ang mga taong may binge sa pagkain ay may kakaibang pisikal, emosyonal at pag-uugali na mga sintomas. Ang mga taong may kaguluhan sa pagkain ng binge ay maaaring normal na timbang o kahit na sobrang timbang o napakataba dahil sa paulit-ulit na pagkonsumo ng napakaraming mga calories.
Ang mga taong may karamdaman na ito ay may posibilidad na magkaroon ng mga nakalulungkot na yugto kung saan kumakain sila ng malalaking dami ng pagkain na nakaraan ang punto ng kapunuan at sa punto ng pagiging hindi komportable sa pisikal. Pagkatapos ng isang binge episode, maaaring makaramdam ng pagkalumbay, pagkakasala o pagkahiya mula sa pattern ng hindi makontrol na pagkain.
Gayunpaman, hindi lahat ng labis na labis na pagkain ay may binge sa pagkain sa pagkain. Ang mga taong hindi nagkakaroon ng karamdaman na ito ay maaaring magkaroon ng mga tagal ng sobrang pag-inom ng mga emosyonal na kadahilanan o dahil sa mga espesyal na okasyon, tulad ng mga pista opisyal at kaarawan.
Ano ang Mangyayari Pagkatapos Mo Masyadong kumain
Matapos ang sobrang pagkain, maaari kang makaramdam ng hindi komportable na mga sintomas ng pisikal. Kahit na labis kang kumain ng mga pagkaing itinuturing mong malusog, tulad ng mga prutas at gulay, ang labis na dami sa iyong tiyan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ang ilan sa mga pisikal na sintomas ay halata: Sakit sa tiyan, distansya ng tiyan, cramp, pagduduwal, nakakadismaya sa tiyan at pagtatae. Gayunpaman, mayroong ilang mga talamak na sintomas na nauugnay sa cognition.
Ayon sa isang pag-aaral noong Agosto 2015 na inilathala sa Mga Nutrients , ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Ang isang mataas na enerhiya na diyeta (ibig sabihin, isang mataas na calorie na diyeta) ay naka-link sa pagbagsak na nagbibigay-malay na pag-cognitive diet.
Tiningnan din ng mga mananaliksik ang mga diyeta na mataas sa taba at asukal bilang mga salarin ng nagbibigay-malay na pagtanggi at natagpuan na nauugnay sila sa may kapansanan na memorya, mga gutom na gutom, mga sueety na susi at pamamaga sa gitnang sistema ng nerbiyos. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na ubusin ang omega-3 at curcumin upang mapalakas ang pag-cognition.
Ang sobrang pagkain ay maaari ring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Dahil ang timbang ay nakakuha sa loob ng isang tagal ng panahon, hindi malamang na makakakuha ka ng timbang pagkatapos ng isang araw ng sobrang pagkain. Ito ay mas malamang na ang pagtaas ng timbang ay magaganap bilang isang resulta ng nakagawian na sobrang pagkain sa buong panahon.
Mawalan ng Timbang Na Mula sa Overeating
Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki na nakapalibot sa caloric intake ay ang isang pagtaas ng timbang ng isang libra ay nangangailangan ng labis na 3, 500 na natupok. Ang kabaligtaran ay totoo para sa pagbaba ng timbang - dapat mong ubusin ang 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa sinunog. Gayunpaman, mahalaga ang kalidad ng iyong pagkain.
Ang isang pag-aaral sa Mayo 2019 ng 20 mga kalahok lamang ay nai-publish sa Cell Metabolismo , kung saan natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng mga naka-proseso na pagkain at overeating. Napansin ng mga mananaliksik ang dalawang pangkat ng mga kalahok na ipinakita sa parehong dami ng mga calorie, asukal, taba, hibla at macronutrients. Gayunpaman, ang isang grupo ay kumonsumo ng isang ultra-na-proseso na diyeta habang ang ibang pangkat ay kumonsumo ng isang hindi pa nasusukat na diyeta.
Ang pangkat na ultra-na-proseso na kumonsumo ng isang average na 500 calories higit pa sa bawat araw kaysa sa hindi nasuri na pangkat, na pinangunahan ng mga mananaliksik na ang overeating ay mas malamang na magaganap kapag magagamit ang mga naprosesong pagkain.
Upang mawala ang timbang na nakuha mula sa sobrang pagkain, maaaring kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit. Dahil ang mga napakahusay na naproseso na pagkain ay nakakahumaling, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na inilathala sa PLOS , ang pagpapatupad ng isang caloric deficit ay maaaring maging mas madali sa pag-unawa sa isang hindi nasuri na diyeta. Ang buong pagkain ay may posibilidad na maging mas mababa sa mga calorie, din, kaya maaari mong ubusin ang higit pa sa mga ito habang nagse-set up ng isang caloric deficit.
Upang ihinto ang overeating, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang sumusunod:
- Kumonsumo ng buong pagkain sa halip na mga naproseso
- Huwag laktawan ang agahan
- Kumain ng marahan ang iyong mga pagkain
- Iwasan ang mga pagkaing nag-uudyok sa sobrang pagkain, tulad ng mga Matamis at lutong paninda
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
- Kumuha ng sapat na pagtulog
- Mag-ehersisyo nang regular
- Kontrolin ang iyong mga antas ng stress
Magsanay ng Maingat na Pagkain
Ang pagsasanay sa kaisipan na pagkain, na kung saan ay katulad ng madaling intuitive na pagkain, ay maaaring tunog nakakatakot, ngunit hindi ito kumplikado sa tunog. Per Harvard Health Publishing, ang nakakaisip na pagkain ay nangangahulugan na nakatuon sa iyong pagkain sa kasalukuyang sandali at kinikilala ang iyong mga sensasyon sa nangyari.
Ang pag-iisip sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at pag-uugali sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagiging handa na mapipigilan ka nang labis. Kapag kumakain ka nang may pag-iisip, nakatuon ka sa kasiyahan ng iyong pagkain nang dahan-dahang sa halip na sunud-sunuran ang iyong pagkain. Kumakain ka rin ng mas maliit na bahagi, kumuha ng mas maliit na kagat, ngumunguya nang lubusan at gumugol ng iyong oras.
Sinasabi rin sa amin ng Harvard Health Publishing na ang overeating na may kaugnayan sa stress ay maaaring hadlangan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang stress ay nakakaapekto sa mga hormone, kabilang ang mga nag-regulate ng mga antas ng gutom at satiety. Sa pagsasama sa mga pagkaing nakakaaliw na may posibilidad na maging mataas sa taba at asukal, ang overeating ay mas malamang na magaganap kapag nakakaranas ka ng mataas na antas ng pagkapagod. Maaaring magdulot ito ng pagtaas ng timbang, kaya ang mga kasanayan na nakaginhawa sa stress na tulad ng pagmumuni-muni at ehersisyo ay inirerekomenda upang hikayatin ang patuloy na mga antas ng hormone at malusog na pagbaba ng timbang.
