Nag-aalok ang isang klase ng TRX ng lahat: lakas ng pangunahing, balanse, kakayahang umangkop at lakas ng kabuuang katawan. Ang ilang mga klase ay dinisenyo din bilang isang circuit card na lakas, na nagbibigay ng mga pagsabog ng cardio sa pagitan ng mga pagsasanay na isinagawa sa TRX trainer, upang mapalakas ang iyong burn ng calorie. Eksakto kung gaano karaming mga calorie na ginagamit mo ay nakasalalay sa istraktura ng klase, ang iyong intensity at ang laki. Anuman ang mga rate ng pagsunog ng calorie, bagaman, ang isang klase ng TRX na ginagabayan ng isang sanay na tagapagturo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas ng pagganap upang mapagbuti ang pagganap ng palakasan, pang-araw-araw na aktibidad at iyong pangkalahatang kagalingan.
Ano ang TRX?
Ang mga klase ng TRX ay gumagamit ng mga kagamitan na kilala bilang mga TRX suspensyon na tagapagsuspinde upang manipulahin ang iyong timbang sa katawan upang bumuo ka ng lakas at kakayahang umangkop. Ang mga tagapagsanay ay itinayo ng pang-industriya na lakas ng nylon webbing na naka-angkla sa anumang patayo, matibay na site - tulad ng isang poste, kisame beam o sanga ng puno. Ang isang tagapagsanay sa TRX ay mahaba at nag-aalok ng dalawang mga hawakan na maaaring nababagay sa iba't ibang taas, kaya maaari mong gawin ang daan-daang mga pagsasanay sa kanila, anuman ang iyong sukat o antas ng fitness.
Ang isang klase ay karaniwang nag-aalok ng isang hilera ng mga tagapagsanay upang ang maraming mga tao ay maaaring magsanay nang sabay-sabay. Ang tagapagturo ay humahantong sa iyo sa pamamagitan ng isang pag-init at iba't ibang mga ehersisyo, depende sa hangarin ng klase. Ang mga klase ay maaaring idinisenyo upang bumuo ng kabuuang lakas ng katawan; magbigay ng isang komprehensibong cardio at lakas ehersisyo; mapahusay ang kakayahang umangkop; itayo ang pangunahing; o bumuo ng mga kasanayan na partikular sa isport, tulad ng golf swings.
Ang iyong Sukat ay tumutukoy sa Paso
Ang mga calorie na nasusunog ay isang salamin ng paggasta ng enerhiya. Kapag mayroon kang isang mas malaking engine, o laki ng katawan, mas maraming masunog ang iyong pagsunog. Halimbawa, ang isang 125-pounds na babae ay maaaring magsunog ng 275 calories sa isang oras na katamtaman na calisthenics-style na TRX na klase na nagsasangkot ng mga pangunahing paggalaw tulad ng mga pullup, pushups at mga tabla, habang ang isang 180-libong lalaki ay maaaring magsunog ng 400 calories sa parehong klase. Isaalang-alang ang pagkakaiba na ito kapag nakita mo na nakalista ang mga burn ng calorie sa isang iskedyul ng klase. Isaalang-alang kung paano ikinukumpara ang iyong timbang sa katawan kung saan nakabatay ang mga stats.
Paano Nakakaapekto sa Paso ang Intensity
Ang mas mahirap sa iyong trabaho, mas maraming caloryang sinusunog mo. Kung ang klase ng TRX ay naka-set up bilang isang circuit, kung saan gumawa ka ng isang hanay ng mga pagsasanay gamit ang trainer at pagkatapos ay gumawa ng isang minuto o dalawa ng high-intensity cardio work, tulad ng paglukso jacks, jump squats o football run, maaari kang magsunog sa pagitan ng 480 at 700 calories bawat oras, depende sa iyong laki. Ang isang klase na gayahin ang klasikong pagsasanay sa timbang, na binubuo ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 6 hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo - tulad ng mga hilera - na sinusundan ng 30- hanggang 60-segundo na pagbawi sa pagitan ng mga hanay na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay susunugin sa paligid ng 180 hanggang 266 calories bawat oras. Ang isang klase ng TRX na nagsasangkot ng isang mahigpit na circuit ng mga ehersisyo ng lakas kung saan walang mga break sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo, malamang na susunugin mo ang higit pang mga kaloriya - sa pagitan ng 360 at 500. Kung pumapasok ka sa isang klase ng TRX batay sa kakayahang umangkop upang mapahusay ang yoga o Pagsasanay sa Pilates, asahan ang iyong burn ng calorie na nasa pagitan ng 240 hanggang 350 calories bawat oras na haba ng klase.
Halimbawang Mga Klase ng TRX at Burn ng Calorie
Ang mga klase ng TRX ay nag-iiba kung saan ang mga ehersisyo ay inaalok bilang tagapagturo na iniangkop sa bawat klase sa mga kakayahan at layunin ng mga kalahok. Isang halimbawang klase ng TRX na nagsasangkot ng isang minuto bawat mababang mga hilera, TRX squats, squats sa hilera, squat jumps, presses ng dibdib, mga jump jump at harap squats; paulit-ulit bilang isang circuit nang tatlong beses na may isang 30-segundo na pahinga sa pagitan ng bawat circuit ay nagsusunog ng 455 calories para sa isang 180-libong tao. Dumalo sa isa pang klase na mayroon kang tatlong pagbisita sa isang circuit ng kanan, pagkatapos ay kaliwa, nagsisimula ang TRX sprinter; mataas na tuhod kasama ang TRX trainer; mababang mga hilera ng TRX; Tumalon ang squat ng TRX; at TRX atomic pushups para sa isang minuto bawat isa na may 30 segundong pahinga sa pagitan ng bawat pag-ikot ng mga ehersisyo ay sumunog ng 380 calories para sa isang 180-libong tao. Ang bawat isa sa mga pag-eehersisyo na ito ay tumatagal ng mga 30 minuto upang makumpleto sa pagpainit at palamig.
