Ang pagpapalit ng iyong mga meryenda para sa mga pistachios ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang at mapalakas ang iyong kalusugan. Ang laki ng paghahatid ng Pistachio, ay mas maliit kaysa sa iyong iniisip. Kung pupunta ka sa ibabaw, maaari mong tapusin ang paglalagay ng pounds. Tangkilikin ang malutong na meryenda sa pagitan ng mga pagkain o kapag ang welga ng gutom upang manatiling mas mahaba.
Malusog ba ang Pistachios?
Karaniwang tinutukoy bilang "masayang kulay ng nuwes, " pack ng pistachios isang mabigat na suntok sa nutrisyon. Sila ay puno ng protina, hibla at monounsaturated fats pati na rin ang mga bitamina at mineral. Humigit-kumulang na 99 porsyento ng mga naibenta sa mga tindahan ng US ang ginawa sa California, ayon sa Agrikultura Marketing Center Center.
Maaaring dumating ito bilang isang sorpresa, ngunit ang mga pistachios ay mga buto, hindi mga mani. Ang mga ito ay nagmula sa punong Pistacia vera L., na kabilang sa parehong pamilya tulad ng puno ng kahoy na kahoy na puno ng kahoy, palo at mangga. Ang salitang "pistachio" ay nangangahulugang "ang berdeng kulay ng nuwes" sa Griyego, tulad ng nabanggit sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Mayo-Hunyo 2016 ng journal na Pagkain at Nutrisyon Science . Ang mga masarap na mani ay mula pa noong 6000 BC, nag-aalok ng parehong lasa at nutrisyon.
Ayon sa pagsusuri sa itaas, maaaring protektahan ang mga pistachios laban sa sakit sa puso at pagbutihin ang mga lipid ng dugo dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng malusog na taba. Nagsusulong din sila ng kasiyahan at maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang.
Bukod dito, maaari silang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo, pantunaw at kalusugan ng metaboliko. Tulad ng tandaan ng mga siyentipiko, ang parehong mga almond at pistachios ay natural na prebiotics, ibig sabihin ay pinapakain nila ang mahusay na bakterya sa iyong gat at suportahan ang function ng digestive.
Ang isang papel na pananaliksik na itinampok sa British Journal of Nutrisyon noong Hulyo 2015 ay nagmumungkahi na ang mga pistachios at pagkonsumo ng kulay ng nuwes, sa pangkalahatan, ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser, diabetes at mga nagpapaalab na kondisyon. Kinilala ng mga mananaliksik ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan sa mga taba na malusog sa puso at mga antioxidant sa mga mani.
Laki ng Paghahatid ng Pistachio
Ang mga malutong na mani ay maaaring maging isang malusog na kahalili sa patatas chips, crackers at iba pang mga sikat na meryenda. Mahalaga ang control sa porsyento. Ang laki ng paghahatid ng Pistachio ay hindi isang buong tasa tulad ng iniisip ng maraming mga diet. Ayon sa Science and Nutrisyon Science , ang isang paghahatid ay humigit-kumulang 1 onsa, o 30 gramo (nakatago) - iyon ay tungkol sa 49 kernels.
Kahit na ang mga pistachios ay mas mababa sa taba kaysa sa karamihan ng mga mani, nakakapag-pack pa rin sila ng maraming mga calorie. Ang isang paghahatid ng mga pinatuyong na inihaw na pistachio nuts ay nagbibigay ng mga sumusunod na nutrisyon:
- 162 kaloriya
- 6 gramo ng protina
- 8 gramo ng mga carbs, kabilang ang 2.9 gramo ng hibla
- 13 gramo ng taba
- 11 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng posporus
- 7 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 6 porsyento ng DV ng bakal
- 41 porsyento ng DV ng tanso
- 16 porsyento ng DV ng bitamina B1
- 19 porsyento ng DV ng bitamina B6
Ang isang tasa, sa pamamagitan ng paghahambing, ipinagmamalaki ang higit sa 700 calories at 56 gramo ng taba. Ang mga calorie mula sa mga mani ay hindi ganap na nasisipsip sa iyong katawan, ituro ang maraming pag-aaral sa pagsusuri sa Pagkain at Nutrisyon Science . Kapag lumiliko ito, ang gat ng tao ay hindi maaaring ganap na matunaw ang taba sa mga dingding ng mga selula ng nut. Gayunpaman, maaari ka pa ring makakuha ng timbang kung kumuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo.
Ang parehong napupunta para sa mga walnut at iba pang mga mani ng puno, ayon sa USDA. Tanging ang 79 porsyento ng mga kaloriya sa mga walnut, 80 porsyento ng mga calorie sa mga almendras at 95 porsiyento ng mga calorie sa pistachios ay nasisipsip sa katawan. Samakatuwid, kung kumain ka ng isang paghahatid ng mga pistachios (162 calories), makakakuha ka lamang ng 154 na kaloriya o mas kaunti. Ang pagkakaiba ay nababayaan, bagaman.
Mga Pistachios at Pagkawala ng Timbang
Sa unang sulyap, tila walang anumang koneksyon sa pagitan ng mga pistachios at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung mas maingat mong tingnan ang kanilang nutritional content, makikita mo na mayaman sila sa protina at mahusay na taba. Ang parehong nutrisyon ay tumutulong sa pamamahala ng timbang at kontrol sa gana.
Ang protina ay nagdaragdag ng kasiyahan at tumutulong na mapanatili ang malambot na masa ng kalamnan. Dagdag pa, nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang matunaw at magproseso kaysa sa iba pang mga nutrisyon, dahil sa mataas na epekto ng thermic. Samakatuwid, ang mga pistachios at iba pang mga pagkaing may mataas na protina ay makakatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng enerhiya at mapanatili ang kagutuman sa bay.
Ang taba sa pagdiyeta ay may katulad na mga epekto, ulat ng journal na Pagkain at Nutrisyon Science . Ang mga pistachios ay mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fat acid, na may mas mataas na thermic effect kaysa sa mga puspos na taba. Ang mga mani na ito ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla, na higit pang nagpapaganda ng kasiyahan.
Tandaan, ang katamtaman ay susi. Masiyahan sa isang maliit na bilang ng mga pistachios para sa agahan, sa pagitan ng pagkain o bago matulog. Paghaluin ang mga ito sa iba pang mga mani o iwiwisik ang mga ito sa oatmeal, low-carb waffles o pancake, homemade ice cream, Greek yogurt at iba pang mga dessert na may pagka-diet. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa mga lutong pagkain - tingnan ang aming Red Quinoa na may recipe ng Pistachios para sa inspirasyon.
