Inirerekomenda ng diyeta na Atkins na higpitan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carb sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga pagkaing starchy pati na rin ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng natural o idinagdag na asukal. Ang mga sweets at candies ay mayaman sa asukal at samakatuwid ay hindi angkop kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na Atkins. Magamit na ngayon ang mga sugar candy na libre at asukal sa karamihan sa mga tindahan ng groseri. Maaari mong kainin ang mga ito sa iyong Atkins diyeta kung hindi sila makagambala sa iyong pangkalahatang pag-unlad.
Mga Libreng Candies
Ang mga candies na walang asukal ay hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal at pinatamis ng artipisyal na pampatamis. Ang kapalit ng asukal, tulad ng sucralose o aspartame, pati na ang mga alcohol ng asukal, tulad ng sucralose, maltose, isomalt, mannitol at xylitol, ay ang pinaka-karaniwang mga sweeteners na ginagamit sa mga kendi na walang asukal. Bagaman ang mga kendi na walang asukal ay hindi maaaring maglaman ng idinagdag na asukal, maaari pa rin silang maglaman ng mga karbohidrat. Laging suriin ang label upang matukoy ang net na nilalaman ng mga karne na walang asukal na nais mong kainin upang makita kung ang mga ito ay isang angkop na pagpipilian para sa diyeta ng Atkins.
Net Carbs
Depende sa phase ng diyeta ng Atkins na sinusundan mo, ang karamihan sa mga diet ng Atkins ay kailangang paghigpitan ang iyong pang-araw-araw na net carb intake sa isang lugar sa pagitan ng 20 gramo at 100 gramo sa isang araw. Ang mga net carbs ay tumutugma sa dami ng mga carbs na naiwan sa sandaling ang mga hibla at mga asukal sa asukal ay naibawas. Halimbawa, kung ang iyong mga kendi na walang asukal ay naglalaman ng 20 gramo ng karbohidrat, 0 gramo ng hibla at 17 gramo ng asukal na alkohol bawat paghahatid, ang kanilang net na nilalaman ng karamula ay tumutugma sa 3 gramo. Bilangin ang mga 3 gramo ng net carbs bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na net net intake upang matiyak ang iyong pananatili sa loob ng iyong net carb budget.
Mga Alkohol ng Asukal
Ang mga asukal sa asukal ay hindi isinasaalang-alang sa iyong net carb intake dahil maaari mong ibawas ang mga ito mula sa kabuuang karot na nilalaman ng iyong mga asukal na walang asukal. Bagaman ang mga alkohol na asukal ay hindi nagbibigay ng mas maraming kaloriya at enerhiya kumpara sa regular na asukal, ang ilang mga tao ay maaari pa ring makaranas ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng mga alkohol ng asukal. Kung mayroon kang isang metro ng glucose sa dugo, suriin kung paano ka tumugon sa mga alkohol sa asukal kung bahagi ito ng mga sangkap ng iyong mga kendi na walang asukal. Maraming mga tao ang maaari ring makaranas ng gastrointestinal pagkabalisa kapag kumonsumo ng higit sa 10 gramo ng mga alcohol ng asukal bawat araw, kaya't makatwiran ang iyong laki ng paghahatid.
Mga Cravings ng Asukal
Bagaman ang mga kendi na walang asukal ay isang mabuting paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi nag-aambag ng maraming mga net carbs sa iyong pang-araw-araw na net carb intake, maaari silang mag-trigger ng mga cravings ng asukal. Kung naniniwala ka na ang iyong mga kendi na walang asukal ay ginagawang mas mahinahon mo ang maraming asukal habang sinusunod ang iyong diyeta sa Atkins, mas mainam na huwag kainin ang mga ito.
Subaybayan ang Iyong Pag-unlad
Ang pinakamahusay na paraan upang makita kung ang iyong mga kendi na walang asukal ay nakakasagabal sa iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang habang sinusunod ang diyeta na Atkins ay upang subaybayan ang iyong pag-unlad nang lingguhan. Manatiling nakasubaybay sa iyong pang-araw-araw na net carb intake, na dapat isama ang mga net carbs na ibinigay ng iyong mga candies na walang asukal, at timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw bawat linggo. Kung hindi ka nawawalan ng timbang, ihinto ang pagkain ng mga kendi na walang asukal. Ang hindi pagkuha ng mga resulta sa mga kendi na walang asukal ay maaaring maging resulta ng pagkakaroon ng mga cravings ng asukal na humahantong sa iyo upang kumain nang labis o ang asukal na alkohol na itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
