Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, maraming mga taga-diet ang nagdesisyon na gupitin ang alkohol dahil naglalaman ito ng labis na calories. Ang beer at pagtaas ng timbang ay madalas na napupunta sa kamay, at kung masisiyahan ka sa pag-inom ng beer at regular na kumakain ng pagkaing mayaman sa calorie, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap. Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2014 sa American Journal of Public Health, ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa hindi lamang pagkakaroon ng timbang, kundi pati na rin sa labis na timbang. Kung nais mong mawalan ng timbang ngunit uminom pa rin ng beer, kakailanganin mong dagdagan ang iyong ehersisyo, baguhin ang iyong diyeta at subaybayan ang dami ng alkohol na inumin mo.
Pag-inom ng Beer at Nawala ang Timbang
Ayon sa USDA, ang isang beer ay naglalaman ng 153 calories. Ang isang beer beer, tulad ng Blue Moon, halimbawa, ang mga orasan sa 171 calories, at ang ilang mga beer beers ay maaaring kahit na top 200 calories. Ayon sa Health.gov, ang inirekumendang paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay mula sa 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw at 2, 000 hanggang 3, 000 calories bawat araw para sa mga may sapat na gulang. Upang magkasya ang pag-inom ng beer sa isang malusog na diyeta, magkaroon ng kamalayan ng mga calorie na iyong pinapansin sa bawat inumin.
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang katamtamang pag-inom ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang katamtamang pag-inom ay itinuturing na hindi hihigit sa isa hanggang dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan, at hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan.
Lumipat ng Iyong Beer Diet
Ang pag-inom ng beer at ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta. Ayon sa Nutrisi.gov, upang mawala ang halos isang libra sa isang linggo, kailangan mong sunugin o i-cut sa paligid ng 500 calorie sa isang araw, kung kaya't bakit maraming mga dieters ang pumipili upang putulin ang mga likido na calorie. Ang paglipat sa isang light beer ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong caloric intake ngunit masisiyahan pa rin sa isang inumin na gusto mo. Mayroong kahit na ilang mga low-calorie, light craft beers sa merkado para sa mga connoisseurs ng beer.
Inilista ng USDA ang 103 calories sa isang light beer, kumpara sa 153 sa isang regular na beer. Bilang karagdagan, ang light beer ay naglalaman ng halos kalahati ng mga karbohidrat na regular na ginagawa ng beer, at ang mga diet-lower-carb ay madalas na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ang simpleng switch na ito ay makakatulong sa iyong katawan na masunog ang alkohol nang mas mabilis at mapanatili ang pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na calorie intake.
s Alak Karagdagang Pag-iingay kaysa sa Beer?
Planuhin ang Iyong mga Pagkaing
Ang isa pang kadahilanan na nakuha ng beer at timbang ay nauugnay na ang alkohol ay binabawasan ang iyong mga pag-iwas at pinasisigla ang iyong gana. Madalas na kumakain ang mga tao kapag umiinom, kaya kung alam mong matutukso kang mag-meryenda pagkatapos ng isang beer o dalawa, magplano nang maaga. Maghanda ng mga pagpipilian ng meryenda na mababa-calorie upang manatili kang subaybayan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga pagkaing mataas sa protina at taba ay maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng alkohol ng iyong katawan, na nakakaramdam ka ng mas kaunting lasing at hindi gaanong madaling kapitan ng labis na labis na labis na labis na pagkalasing.
Uminom ng mas maraming tubig
Hindi mo kailangang palitan ang beer na may tubig upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, dapat mong uminom ng isang baso ng tubig para sa bawat serbesa na iyong pinupukaw. Ang alkohol ay isang diuretiko, na nangangahulugang dehydrates ka nito. Ito, sa bahagi, kung bakit ka nakakakuha ng hangovers. Kapag ikaw ay nagugutom, madalas kang tinutukso na laktawan ang isang pag-eehersisyo dahil hindi mo naramdaman ang iyong makakaya.
Kung uminom ka ng beer at mawalan ng timbang, uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos mong ubusin ang alkohol. Sa ganitong paraan, hindi mo maramdaman ang pangangailangang bawasan ang pisikal na aktibidad dahil sa pag-agaw sa alkohol na inudyok sa paglaon.
Subukan ang Pagsasanay sa Timbang at HIIT
Ayon sa American Council of Exercise, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang ilang mga porma ng ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas ng metabolismo na nagpapatuloy kahit na matapos ang pag-eehersisyo. Ang high-intensity interval training (HIIT) at mabibigat na pagsasanay sa paglaban ay ipinakita upang madagdagan ang paggamit ng oxygen, na pinatataas din ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie kahit na nagpapahinga ka. Ito ay tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo , o EPOC. Ang mas matindi ang pag-eehersisyo, ang higit pang mga calorie na iyong katawan ay patuloy na magsunog pagkatapos, kasama na ang mga calorie mula sa pag-inom ng beer at pagkain ng mga calorie-siksik na pagkain.
