Ang paglaki ng kalamnan ay pinadali ng isang anabolic o pagbuo ng proseso na tinatawag na hypertrophy. Ang hypertrophy ay naglalagay ng isang mas malaki-kaysa-normal na pilay sa iyong mga kalamnan, ay apektado ng isang bilang ng mga kadahilanan at maaari lamang mangyari sa kanais-nais na mga kondisyon ng physiological. Kung ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas maliit, ang mga ito ay nakakaakit. Ang Atrophy ay isang proseso ng catabolic na nangyayari kung ang iyong pagsasanay, diyeta o pamumuhay ay hindi sapat na nakahanay sa iyong layunin na gawing mas malaki ang iyong mga kalamnan.
Tip
Kung nagtatrabaho ka ngunit hindi ka nakakakita ng paglaki ng kalamnan, oras na upang suriin ang iyong pag-eehersisyo at nutrisyon.
Iwasan ang Overtraining
Inilarawan ng Overtraining ang isang estado kung saan ang iyong mga kalamnan ay hindi binigyan ng sapat na oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang mabawi at lumago. Kung nagsasanay ka nang masyadong mahirap at madalas, ang anabolic proseso ng hypertrophy ay hindi maaaring mangyari. Isama ang ilang araw mula sa pag-eehersisyo bawat linggo at isama ang pana-panahong mga yugto ng mas magaan o mas kaunting madalas na pag-eehersisyo upang maiwasan ang sobrang pag-aalinlangan.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pag-aayos ng iyong mga pag-eehersisyo upang maiwasan ang pag-eehersisyo ng parehong mga kalamnan sa magkakasunod na araw pati na rin ang paghihintay ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng overtraining.
Isaalang-alang ang Iyong Nutrisyon
Hindi ka maaaring magtayo ng kalamnan nang walang mahusay na nutrisyon. Ang pagbuo ng mas malaking kalamnan ay nangangailangan ng protina, karbohidrat, taba, bitamina at mineral pati na rin ang isang labis na calorie na higit sa iyong mga kinakailangang pang-araw-araw na enerhiya.
Ibaba ang Iyong Stress
Ang emosyonal at sikolohikal na stress ay nagdudulot ng pagpapakawala ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Ang Cortisol ay isang catabolic hormone na nagpapadali sa pagbagsak ng mga tisyu ng katawan para sa enerhiya. Kung sinusubukan mong gawing mas malaki ang iyong mga kalamnan, dapat mong sikaping panatilihing minimum ang iyong mga antas ng cortisol sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong mga antas ng stress at pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga at pagsasanay sa paghinga.
Ang mga mataas na antas ng cortisol ay hindi kaaya-aya sa pagkakaroon ng kalamnan at maaaring magresulta sa iyong mga kalamnan na nagiging mas maliit at mahina sa kabila ng iyong pagsasanay.
Iwasan ang Masyadong Sobrang Cardio
Ang pagkakaroon ng kalamnan at pagbuo ng mataas na degree ng cardiovascular fitness ay kontra-produktibo. Hinihikayat ng cardio ehersisyo ang iyong katawan na masira ang labis na kalamnan upang gawin ang mga aktibidad tulad ng pangmatagalan na pagtakbo o pagbibisikleta madali at mas matipid.
Ang pagsasagawa ng maikli, madalas na pag-eehersisyo sa cardio ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong puso at baga, ngunit ang mahabang pag-eehersisyo sa kardio ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang makakuha ng kalamnan at maaaring humantong sa iyong kalamnan na mas maliit kahit na madalas na mga sesyon ng pag-aangat, ayon sa International Sports Sciences Samahan.
Aging at Pagkawala ng kalamnan
Ang mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maliit at mas mahina sa edad. Ang regular na pag-ehersisyo ng lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabagal ang proseso ng catabolic na ito na tinatawag na sarcopenia - ngunit hindi ito titigil nang lubusan. Ang mga antas ng anabolikong hormone ay bumabawas sa edad, na sa paglipas ng panahon ay humantong sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan.
Ang pangunahing mga anabolic hormone ay testosterone at hormone ng paglaki ng tao. Ang mga antas ng mga hormone na natural na bumababa mula sa edad na 40 taon pataas, ayon sa Harvard Health Publishing.
