Ang pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan, alinman sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa cardiovascular, ay maaaring mapalakas ang iyong lakas at tibay at kahit na mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan. Kung marami kang nagagawa, maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipagtalo sa mga sobrang lakas na kalamnan na pumipigil sa iyo na masulit ang iyong mga pag-eehersisyo.
Tip
Ang pag-ehersisyo nang labis ay may mga epekto na maaaring kabilang ang nabawasan ang pagganap, pagkapagod, pagkabalisa at pagkalungkot at labis na pinsala, pinapayuhan ang MedlinePlus.
Pagkilala sa Overtraining Syndrome
Ang paunang estado ng sobrang lakas ng kalamnan ay tinatawag na overreaching. Maaari mong mararanasan ito pagkatapos ng ilang magkakasunod na masigasig na pag-eehersisyo nang hindi binibigyan ang oras ng iyong katawan upang mabawi mula sa pagkahilo. Kung patuloy mong itulak ang iyong sarili, ang iyong katawan ay magpapatuloy na masira at maaari kang makaranas ng overtraining syndrome.
Kasama sa mga sintomas ang kalubhaan at pagkapagod sa mga kalamnan, pagtaas ng pagkahilo, mas matagal na oras ng pagbawi at isang kawalan ng kakayahan upang sanayin sa isang antas na dati ay madali para sa iyo. Ang pag-Overtraining ay nakakaapekto sa higit pa sa iyong mga kalamnan. Maaari mo ring maranasan:
- Nakakapagod
- Ang depression at pagkabalisa
- Moodiness
- Mahina ang pagtulog
- Pagbaba ng timbang
- Pagtatae o tibi
Ang mga kababaihan ay maaari ring magsimulang magkaroon ng irregular na panregla na panahon o ihinto ang pagkakaroon ng isang panahon. Ang pag-Overtraining ay mas malamang na maganap kung mayroon kang iba pang pagkapagod sa iyong buhay na nakasuot sa iyo tulad ng stress sa trabaho o salungatan sa pamilya. Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ay maaaring maging isang pagpilit na hahantong sa overtraining.
Maiiwasan ang Mga Masyadong Gumagawa ng kalamnan
Maiwasan ang overtraining sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo at pagdaragdag ng iyong pag-eehersisyo ng marahan sa paglipas ng panahon. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga bawat linggo, ayon sa Ospital para sa Special Surgery. Kung nalaman mo na ang pagkuha ng iyong pag-eehersisyo ay nagiging isang pagkahumaling, siguraduhing talakayin ang mga damdaming ito sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
Tiyaking sinusuportahan ng iyong mga gawi sa pagkain ang iyong katawan at programa ng pagsasanay. Kasama dito ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na calorie, at na ang mga pagkaing kinakain mo ay may sapat na karbohidrat at protina upang suportahan ang mga antas ng enerhiya at pagkumpuni ng kalamnan. Manatiling hydrated sa buong araw, hindi lamang sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga tiyak na pangangailangan ng iyong katawan.
Labis na Pagkasira ng kalamnan
Sa matinding mga kaso, ang sobrang pag-eehersisyo ay may mga epekto na maaaring kasama ang mapanganib na pagkasira ng mga fibers ng kalamnan na pagkatapos ay pumasok sa daloy ng dugo. Ito ay isang kondisyong tinatawag na rhabdomyolysis, nagpapayo sa Harvard Health Publishing. Kasama sa mga sintomas ang kayumanggi o madilim na kulay na ihi at kalamnan at kahinaan.
Babala
Kumunsulta agad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng rhabdomyolysis. Bagaman bihira, ito ay isang malubhang kondisyon na maaaring humantong sa pagkabigo sa bato.
Iwasan ang rhabdomyolysis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pag-eehersisyo ng mabagal sa paglipas ng panahon. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Tumutulong ang mga likido sa pag-flush ng iyong mga bato at panatilihing gumagana ang mga ito. Iwasan ang alkohol at mga gamot na nakakaabala sa pagpapaandar ng bato kasama na ang mga di-steroidal na mga anti-namumula na gamot.
Sa maraming mga kaso, ang mga pasyente ay maaaring gamutin sa bahay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga likido, ngunit ang mga likido sa IV at karagdagang paggamot ay maaaring kailanganin kung ang pagpapaandar ng bato ay nagpapakita ng mga palatandaan na may kapansanan. Ang Rhabdomyolysis ay maaari ring sanhi ng trauma, impeksyon, alkohol o paggamit ng droga o isang epekto ng gamot.
