Ang pagpapatakbo ay isang high-intensity, high-effects cardio ehersisyo na nasusunog ng maraming kaloriya. Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo ay nakasalalay sa dami ng pagsisikap na naipatupad. Ang pagbibisikleta, paglangoy at paglalakad ay iba pang mga ehersisyo ng kardio na maaaring magsunog ng parehong dami ng mga calorie kung ang pagpapatakbo ay mahirap para sa iyo. Ang paghahambing ng mga calories na sinunog sa 2 milya na tumatakbo sa mga calories na sinusunog na ginagawa ang iba pang mga ehersisyo ng kardio ay magsasabi sa iyo tungkol sa kung gaano katagal ang pag-eehersisyo upang makamit ang kaparehong pagkasunog ng taba tulad ng iyong mula sa pagtakbo.
Mga Kalakal na Nasusunog na Tumatakbo
Ang mga calorie na sinusunog sa loob ng 2 milya ng pagtakbo ay nakasalalay sa iyong bilis ng pagtakbo at timbang ng iyong katawan. Ang mga mabibigat na tao ay nagsusunog ng mas maraming calor kaysa sa mas magaan na mga tao, at ang pagpapatakbo ng mas mabilis na pagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa mas mabagal na pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng 2 milya sa 5 mph, ang isang 125-libong tao ay susunugin ang tungkol sa 192 calories, at isang 185-pounds na tao ang susunugin tungkol sa 284 calories. Ang pagpapatakbo ng 2 milya sa isang napakabilis na bilis ng 10 mph, ang isang 125-libong tao ay susunugin ang tungkol sa 198 calories, at isang 185-pounds na tao ang susunugin tungkol sa 293 calories.
Naglalakad Kumpara sa Pagpapatakbo
Ang paglalakad ay isang mas mababang epekto sa ehersisyo cardio na mas madali para sa mga tao na kailangang mapalakas ang kanilang antas ng fitness o may mga magkasanib na problema na nagpapahirap sa pagtakbo. Gayunpaman, hindi ito sumunog ng maraming mga kalakal na tumatakbo, maliban kung gagawin mo ito nang sapat nang mabilis. Ang mabilis na paglalakad ay sumunog nang malaki mas maraming calories kaysa sa mabagal na paglalakad. Sa 3.5 mph, ang 125-libong tao na naglalakad ng dalawang milya ay susunugin ang tungkol sa 137 kaloriya, at isang 185-pounds na tao ang susunugin sa halos 203 na kaloriya. Sa 4.5 mph, ang isang 125-libong tao ay susunugin ang 173 na kaloriya, at isang tao na 185-pound ay susunugin ang 257. Sa parehong mga timbang, kakailanganin mong maglakad ng mga 2.3 hanggang 2.8 milya upang sunugin ang parehong mga kaloriya tulad ng pagpapatakbo ng 2 milya, depende sa bilis ng iyong paglalakad.
Kaloriya Nasunog Sa pamamagitan ng Biking
Ang pagbibisikleta ay ang mababang epekto na ehersisyo na mas madali kaysa sa pagtakbo para sa mga taong may mga problema sa tuhod dahil suportado ang bigat ng katawan. Anuman ang bigat, sa loob ng 24 minuto - sa parehong oras na kakailanganin upang magpatakbo ng 2 milya sa 5 mph - maaari mong sunugin ang isang pantay na dami ng mga calories sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa isang katamtamang bilis ng 13 mph. Upang tumugma sa calorie burn ng isang tumakbo sa isang mas mabilis na bilis ng 10 mph, kailangan mong mag-ikot para sa 12 minuto sa isang bilis ng 20 milya bawat oras.
Kaloriya Nasunog na Paglangoy
Ang paglangoy ay isa sa pinakamababang epekto ng kardio dahil ang iyong buong timbang ng katawan ay suportado ng tubig. Sa 12 minuto - ang oras na tatagal upang tumakbo ng 2 milya sa 5 mph - isang 125-libong tao ang susunugin ang tungkol sa 72 kaloriyang paglangoy nang katamtaman at 120 na masiglang lumangoy. Isang 185-pounds na tao ang susunugin ang tungkol sa 106 calorie na paglangoy nang katamtaman at 178 paglangoy nang masigla.
