Ang mga suplemento ng bitamina na regular mong kinukuha ay maaaring suportahan o makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga pandagdag sa pandiyeta na nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina at mineral ay nanggagaling sa maraming mga form, mula sa mga likido hanggang sa mga tablet at nag-iisa sa maraming mga dosis ng nutrisyon. Ang ilan ay mas angkop para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan. Ang iba pa ay naayon sa pangkalahatang mga pangangailangan sa nutrisyon at mga indibidwal na gawi sa pagkain. Bago pumili sa pagitan ng mga solong bitamina at multivitamin, isaalang-alang ang marami sa iyong mga variable sa kalusugan at pamumuhay.
Mga Paraan ng Dosis
Ang malusog na pandagdag ay nagsisimula sa regular na dosis. Pumili ng isang produktong bitamina na magiging maginhawa o madaling alalahanin. Maliban kung tinukoy ng tagagawa, ang pag-uugnay ng isang beses o dalawang beses-araw-araw na dosis sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang mabuti ng mga nutrisyon at maiwasan ang mga problema sa tiyan at hindi sinasadyang pag-underdose at overdosing. Bilang karagdagan sa mga likidong patak ng bitamina, pulbos at iba't ibang anyo ng mga tablet, pinatibay na pagkain ay kumakatawan sa karagdagang mga pamamaraan ng dosing. Halimbawa, ang pinatibay na orange juice at cereal, ay maginhawang mapagkukunan ng solong at maraming supplemental na bitamina.
Pagpupulong sa Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Nutritional
Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, halos isang-katlo ng lahat ng mga Amerikano ang kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin o suplemento ng multivitamin / mineral. Ang mga multivitamin ay tumutulong sa iyo na makamit ang inirekumendang pang-araw-araw na mga allowance ng mga mahahalagang bitamina na palagiang nasa isa o dalawang maginhawang tablet. Sa payo ng isang doktor, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga multivitamin kung ikaw ay vegan, vegetarian, buntis o nagpapasuso. Ang pandaragdag ng maraming-bitamina ay lalong mahalaga sa mga tao na ang mga diyeta ay hindi sapat na iba-iba o may mga kondisyon sa medikal na mahirap kainin ng sapat o upang lubos na sumipsip ng mga nutrisyon. Ang pagiging epektibo ng Multivitamin sa pagpigil sa talamak na sakit sa lahat ng mga pangkat ng populasyon ay hindi naitatag na kasabay.
Imbalances sa nutrisyon
Ang mga solong bitamina o mineral na pandagdag ay mas angkop sa mga tiyak na kakulangan sa nutrisyon o sa suporta o pag-iwas sa ilang mga sakit. Ang kanilang paggamit ay hinikayat ng National Institutes of Health para sa mga espesyal na grupo ng populasyon. Ang kaltsyum at bitamina D ay nagpoprotekta sa kalusugan ng buto sa mga kababaihan ng postmenopausal at iba pang mga grupo ng peligro ng osteoporosis. Ang mga kababaihan na maaaring maging buntis ay maaaring maiwasan ang anemia na may isang suplementong bakal at mga depekto sa panganganak na may folic acid, o bitamina B-9. Ang mga may sapat na gulang na mas matanda sa edad na 50 ay maaaring makinabang mula sa higit na mahusay na pagsipsip ng bitamina B-12 na may suplementong mala-kristal. Talakayin ang anumang mga suplementong bitamina na nais mong dalhin sa iyong doktor.
Kaligtasan
Ang lahat ng mga uri ng bitamina ay maaaring magdala ng banayad sa mapanganib na mga side effects kung ginamit nang hindi tama. Makatarungang pag-inom ng labis na solong bitamina o pagsasama-sama ng mga mapagkukunan mula sa multivitamins, solong bitamina, pinatibay na pagkain at ang iyong karaniwang diyeta ay maaaring makabuo ng mga nakakalason na overdoses. Ang iyong panganib ay higit sa lahat tungkol sa mga taba na natutunaw ng taba A, D at E, na maaaring mapalakas sa katawan at maging sanhi ng malubhang epekto sa kalusugan, kabilang ang pinsala sa atay, bato at utak. Ang payo ng iyong doktor tungkol sa multivitamin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pakikipag-ugnay sa gamot.
