Sa isang malaking kaganapan sa palakasan o session ng pagsasanay sa mammoth, maaari kang mag-alala tungkol sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya at pagpapanatili ng pagganap. Huwag matakot - sa isang konsepto na kilala bilang karga ng karga, maaari mong manipulahin ang iyong nutrisyon upang matiyak na nararamdaman mo at gumaganap ang iyong pinakamahusay na darating sa malaking araw. Kapag pinaplano ang iyong karga sa karga, mahalaga na pumili ka ng mga tamang pagkain.
Mga Prinsipyo na Naglo-load ng Carb
Kapag nagsasanay ka nang husto, sinusunog ng iyong katawan ang glycogen - ang naka-imbak na form ng karbohidrat sa iyong mga kalamnan - para sa gasolina. Upang magpatuloy sa pagpunta, ang glycogen na ito ay kailangang mapunan muli. Sa pamamagitan ng paglo-load sa mga carbs bago ang iyong lahi o kaganapan, masisiguro mo na ang iyong mga tindahan ng glycogen ay nasa buong kapasidad, na nagbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya. Sa iyong karga na karga, kailangan mo sa pagitan ng 3 at 5 gramo ng karbohidrat bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw.
Pumili ng buwig
Madaling natutunaw carbs ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang mga ito ay pumapasok sa agos ng dugo nang medyo mabilis at makakatulong na magbigay ng mabilis na paglabas ng enerhiya. Ang nutrisyonista sa sports na si Nancy Clark ay nagmumungkahi ng mga granola bar, bagel, mas mataas na asukal na prutas tulad ng saging at mga pasas, cereal, puting patatas, pasta, may lasa na yogurts, bigas at fig bar. Kung nahihirapan kang kumain ng maraming karbohidrat na ito, kung gayon ang mga likidong mapagkukunan - tulad ng mga inuming pampalakasan at maliit na halaga ng juice ng prutas - ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ano ang Iwasan
Habang ang mga pagkaing may mataas na hibla ay karaniwang isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, isang phase ng pag-load ng kargamento ay isang oras kung saan nais mong limitahan ang hibla. Ang mga pagkaing mas mataas na hibla ay mas mabagal sa digest at maaaring maging sanhi ng bloating at gas. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng maraming gulay o beans ay hindi isang magandang ideya. Nais mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng buong butil at mga mas mataas na hibla ng prutas tulad ng mga berry o mansanas, habang iniiwasan ang anumang mga pagkain na nagdaragdag ng hibla, tulad ng mga high-fiber o bran cereal.
Paghahanap ng Iyong Pinakamagandang Plano
Walang isang protocol na karga ng karbohidrat o nagtatakda ng listahan ng mga pagkain na gagana para sa lahat. Ang isang mahusay na ideya ay subukan ang isang karga ng karga na may iba't ibang mga pagkain dalawa hanggang tatlong linggo bago ang iyong malaking kaganapan, upang makita mo ang iyong pinakamahusay na tugon. Iwasan ang pagpapakilala ng anumang mga pagkain bago o sa malaking araw, at manatili sa simple, solong-sangkap na mga pagkaing karbohin na may mababang nilalaman ng taba at mababa sa katamtaman na nilalaman ng protina hangga't maaari.
