Inirerekomenda ng FDA na magdagdag ng mga almendras sa iyong diyeta. Ayon sa University of Nebraska Cooperative Extension, ang mga almond ay maraming mga benepisyo na maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan, pati na rin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dahil ang mga almond ay isang mataas na taba na pagkain, mahalaga na limitahan ang iyong paggamit. Natatandaan ang bilang ng mga almendras sa isang paghahatid ay matiyak na makukuha mo ang mga bitamina at mineral na inaalok ng mga mani na ito, nang walang pag-iimpake sa pounds.
Laki ng Paglilingkod
Sinabi ng US Food and Drug Administration na 1 oz. ay ang karaniwang paghahatid ng mga almendras. Katumbas ito sa isang dakot o tungkol sa 23 buo, naka-istilong mga mani. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng buong halaga ng paghahatid, dapat mong timbangin ang iyong mga almond kumpara sa pagbilang nito. Ang ilang mga almond ay nag-iiba sa laki at ang pagtimbang ay ang pinaka tumpak na paraan upang matukoy ang laki ng paghahatid.
Impormasyon sa Nutrisyon
Sinasabi ng USDA Nutrient Data Laboratory na 1 oz. sa kabuuan, ang mga nakapaloob na mga almond kernels ay naglalaman ng 163 calories at mga 14 g ng taba. Sila rin ay isang nakapagpapalusog na mapagkukunan ng protina at hibla, na may 6 g ng protina at 3.5 g ng hibla. Ang mga taong nasa low-carb diets ay madalas na meryenda sa mga almendras, bilang 1 oz. ng mga almond ay nag-aalok ng tungkol sa 6 g ng mga karbohidrat.
Pagkonsumo
Inirerekomenda ng FDA na ubusin mo hanggang 1.5 oz. ng mga naka-shelf na mga almendras bawat araw o tungkol sa 1/3 tasa. Maaari mong kainin ang lahat ng mga mani bilang isang malaking meryenda o munch sa mga ito sa buong araw. Ang pagdaragdag ng mga almendras sa iba pang mga pinggan, tulad ng mga salad, smoothies at mix ng trail, ay isang mahusay na paraan upang gumana sa iyong mga mani bawat araw.
Benepisyo
Noong 2003, kinumpirma ng FDA na ang pagkain ng mga almendras bilang bahagi ng isang mababang-saturated-fat fat diet ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso dahil maaari silang makatulong na mas mababa ang LDL o masamang kolesterol. Ang isang onsa ng kabuuan, ang mga naka-shelf na mga almendras ay naglalaman ng 75 mg ng calcium. Bilang karagdagan, ang mga almond ay naka-pack na may zinc, magnesiyo at bitamina E at B-2.
Mga pagsasaalang-alang
Hangga't sinusubaybayan mo ang iyong paggamit ng calorie at taba sa buong araw, ang pagkain ng mga almond ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, dahil ang mga ito ay isang katamtamang high-fat na pagkain, dapat mong panoorin ang iyong paggamit upang matiyak na hindi nila nilalabanan ang iyong mga pagsisikap. Si Alice Henneman, ng University of Nebraska Cooperative Extension, ay nagsasabing ang pag-ubos ng 1.5 oz. ng mga almendras bawat araw ay maaaring aktwal na makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa pangkalahatan. Iyon ay dahil ang hibla, protina at taba sa mga almendras ay lubos na pinupunan at tumatagal ng mas mahaba para sa iyong katawan na digest.
