Ang gusto mo lang ay maging mas malakas at kabit, ngunit ang sakit sa iyong abs ay nagpipigil sa iyo. Ang isang lambing sa iyong ibabang tiyan ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-crunch at twist, maaari itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa kapag naabot mo o baguhin ang direksyon - baka saktan ito kapag bumahin ka!
Karamihan sa mga nakabunot na kalamnan ng tiyan ay nangyayari sa mas mababang bahagi ng iyong tiyan, kung saan ang kalamnan ay nakakabit sa iyong pelvis. Ang masakit na kundisyon na ito ay nagpapakita ng lambing, pamamaga at posibleng pamamaga. Ang antas ng paghila sa tiyan ay nag-iiba mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari ka ring nakaramdam ng isang matalim na sakit kapag ang kalamnan ay humugot, lalo na kung naabot mo ang malubhang punto ng pagkalagot.
Kung hindi ka sigurado kung kailan nangyari ang pinsala, alam mo na madalas mong hilahin ang iyong abs kapag nag-angat ng mabibigat na timbang o sa isang aktibidad na nagsasangkot ng mabilis na pagbabago ng direksyon at posisyon. Karaniwan, hilahin mo ang iyong rectus abdominis - ang mababaw na harap ab kalamnan na bumubuo sa iyong anim na pack - ngunit posible na hilahin ang mga kalamnan sa gilid ng iyong panloob o panlabas na mga obliques.
Mga Aktibidad na responsable
Ang isang mabilis na pag-on sa larangan ng soccer, pag-flip sa isang trampolin, twist sa hockey ng patlang o paglipat ng direksyon kapag gumagalaw ka sa isang mabilis na bilis sa panahon ng football ay maaaring humantong sa isang hinugot na kalamnan ng tiyan. Ang matinding hyperextension ng gulugod - tulad ng nangyayari sa ilang mga gumagalaw na gymnastic - maaari ring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan ng tiyan.
Ang mga himnasyo, mga vault ng poste, mga manlalaro ng baseball, shotput at mga fovelin at mga wrestler ay ilan sa mga malamang na atleta na nakakaranas ng pinsala. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, lalo na ang estilo ng Olympic na may mga snatches at naglilinis, maaari ka ring magdulot ng pinsala.
Masyadong maraming mga sit-up ang maaaring maging sanhi ng labis na paggamit at kalamnan pilay, masyadong. Kung bago ka upang mag-ehersisyo, nais na mabilis na umangkop at magsagawa ng 100 mga sit-up o crunches, napakahusay mong napalubha o hinila ang kalamnan ng tiyan.
Sa lahat ng mga kasong ito, ang pinsala ay nangyayari kapag ang lakas ng iyong paggalaw ay mas malakas kaysa sa kung ano ang maaaring madala ng iyong mga kalamnan. Ang kalamnan ay umaabot at kung patuloy ka sa pagpunta, ang mga hibla ay nagsisimulang maluha. Kapag mabilis kang gumagalaw, mahirap huminto sa oras upang maiwasan ang pinsala. Ang isang banayad na paghila ay isang over-kahabaan habang ang isang talamak na paghila ay maaaring maging isang buong luha, na hindi magandang balita.
Paggamot
Ang pahinga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang isang hugot na kalamnan ng tiyan. Huminto sa pagsasagawa ng mga crunches, stabilization at twists hanggang sa mawala ang sakit at tinanggal ka ng isang doktor para sa aktibidad. Ang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo ng isang nasugatan na kalamnan ay magpapatagal sa kakulangan sa ginhawa at maaaring mapalala ito.
Habang nagpapagaling ang kalamnan, mag-apply ng isang pack ng yelo sa loob ng 20 minuto sa isang oras nang maraming beses bawat araw. Maaari mong makita na ang isang maliit na init, tulad ng isang mainit na paliguan o pinainit na washcloth, ay nagpapahinga sa kalamnan upang maaari kang gumana. Kung ang iyong hugot na kalamnan ay sinamahan ng pamamaga, huwag gumamit ng init.
Kung inaprubahan ito ng iyong doktor, ang over-the-counter pain relievers ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit. Huwag gamitin ang mga ito upang maging isang bayani at "gumana" sa pamamagitan ng sakit; hindi ka makakakuha ng benepisyo kung patuloy kang mag-ehersisyo ng nasugatang kalamnan.
Pag-iwas
Maaari mong isipin na malinaw, ngunit ang hindi masyadong paggawa ng masyadong maaga ay isang simpleng paraan upang maiwasan ang isang hugot na kalamnan ng tiyan. Iba pang mga diskarte na dapat tandaan:
- Magpainit bago ka gumawa ng anumang ehersisyo, kahit isang hanay ng mga sit-up. Ang pag-init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan, na ginagawang mas mobile at hindi gaanong masugatan sa pinsala.
- Dali sa isang bagong programa ng pag-eehersisyo. Hindi alintana kung paano "in-hugis" na nakikita mo ang iyong sarili, kung ang isang ehersisyo ay bago sa iyo, manatili sa mga light weight at bigyang-diin ang form. Panatilihin din sa isang katamtaman na bilang ng mga pag-uulit, din.
- Gumamit ng wastong pamamaraan kapag nakakataas, kahit na upang mag-set up ng isang ehersisyo. Hilingin sa isang kaibigan na makita ka at gumamit ng isang barbell rack kapag ang isang timbang ay masyadong mabigat upang maiangat ang ligtas mula sa lupa.
