Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa ibaba ng kung ano ang susunugin mo. Ito ay makatuwiran pagkatapos, na kung ganap mong gupitin ang mga natupok na calorie, mapabilis mo ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi madali. Ang pagkagutom sa iyong sarili ay maaaring magresulta sa ilang agarang pagbaba ng timbang, ngunit ang karamihan sa mga ito ay babalik sa sandaling magsimula ka ulit kumain ng regular na pagkain.
Potensyal na Pagkawala ng Timbang
Ang pinaka bigat ng isang tao ay maaaring mawala sa alinman sa taba o kalamnan ay ½ pounds bawat araw, sabi ni Joanne Larsen, RD. Ang anumang pagbawas ng timbang na lampas sa halagang ito ay tubig, ngunit kapag pinalitan mo ang tubig na iyon, ang bilang sa sukat ay babalik. Ang katawan ay nag-aatubiling ilipat ang taba sa labas ng imbakan na gagamitin sa isang mabilis dahil kailangan nito upang mapanatili kang buhay kapag napag-alaman na gutom na ito, sabi ni Larsen. Pinaghihiwa nito ang kalamnan sa kawalan ng gasolina dahil, dahil ang mga kalamnan ay nagiging mas maliit, gumana sila nang mas kaunti at gumamit ng mas kaunting enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na magtagal nang mas matagal sa naka-imbak na mga suplay ng taba. Patuloy na itinuro ni Larsen na mas kaunting naka-imbak na taba ang nawala sa isang diyeta na binubuo ng 600 hanggang 900 calories kaysa sa isang diyeta na may mababang-calorie na 1, 200 calories araw-araw.
Babala
Kailangan mo ng isang minimum na 1, 200 calories bawat araw bilang isang babae o 1, 500 bilang isang lalaki upang suportahan ang nutrisyon para sa mga pag-andar sa katawan tulad ng paghinga, pag-aayos ng cellular, paggawa ng hormone at pagbomba ng dugo, sabi ni MedlinePlus. Ang gutom ay hindi nag-iiwan ng gasolina para sa mga pangunahing pag-andar sa katawan, hayaan ang enerhiya para sa pang-araw-araw na mga gawain. Ang pagsunod sa isang mabilis o gutom na pagkain sa loob ng maraming araw ay maaari ring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, pagkahilo, kahinaan, pagkabalisa sa pagtunaw, pagduduwal, pagkamayamutin, pagkalungkot at pagkapagod. Ang pagsasama ng isang mabilis o gutom na pagkain nang napakatagal ay maaaring seryosong kompromiso ang iyong kalusugan, at humantong sa pagkabigo ng organ at maging ang kamatayan.
Mga Resulta ng Metabolic
Kapag nag-ayuno ka, pinapabagal ng iyong katawan ang iyong metabolismo upang mapanatili ang enerhiya at makaligtas sa napansin na kagutom, paliwanag ng MayoClinic.com. Nangyayari ito sa loob lamang ng ilang araw, tala ni Marc Hellerstein, MD, Ph.D. at propesor ng nutrisyon ng tao sa University of California sa Berkeley. Kapag bumalik ka sa pagkain, nais ng iyong katawan na mag-imbak para sa susunod na panahon ng gutom, nangangahulugan na malamang na makakakuha ka ng timbang kahit na kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories.
Ligtas na rate
Tulad ng hindi malamang na inilalagay mo ang iyong labis na timbang sa loob lamang ng ilang araw, hindi makatotohanang maniwala na maaari mong mawala ito nang mabilis. Ang isang mabagal na rate ng pagbaba ng timbang na nagkakahalaga ng isa o dalawang libra bawat linggo ay ang pinaka-mapanatag na pag-unlad, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Kapag mabagal ang timbang mo, maaari mong mapanatili ang mga pagbabago para sa pangmatagalang at hindi magdusa mula sa matinding damdamin ng pag-agaw. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay maaaring mag-ayos sa mga maliliit na pagbawas sa paggamit ng calorie nang walang pakiramdam na tulad nito ay nahaharap sa gutom na nagbibigay buhay.
Diskarte
Ang isang plano sa pagbaba ng timbang na binibigyang diin ang buong pagkain na minamali na naproseso ay ang pinakamahusay na diskarte sa pagbawas ng timbang, sabi ng American Heart Association, Harvard School of Public Health at ang CDC. Sa halip na putulin ang pagkain nang buo, hangarin na lumikha ng kakulangan sa calorie sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories. Gumamit ng pisikal na aktibidad kasama ang mga hakbang sa pandiyeta upang lumikha ng negatibong balanse na calorie na ito.
