Ang Inositol, na kung minsan ay kilalang colloquially bilang "bitamina B-8, " ay isang kapaki-pakinabang na nutrient na naiintindihan sa paggamot ng ilang mga pag-uugali o emosyonal na sakit. Ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng inositol sa pamamagitan ng pagbawas ng glucose, at hindi umaasa sa inositol sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang iyong digestive tract ay maaaring sumipsip ng inositol mula sa mga pagkaing kinakain mo; ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa inositol ay maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang paggamit ng inositol.
Mga Beans
Ang isang uri ng pagkain na mataas sa inositol ay beans. Ang pagkonsumo ng 100 gramo ng navy at lima beans ay nagbibigay sa iyong katawan ng humigit-kumulang 65 at 44 milligram ng inositol, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga bean ay mayaman din na mapagkukunan ng iba pang mga nutrisyon kabilang ang maraming mga bitamina at mineral. Ang pagtaas ng beans ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng pandiyeta hibla upang makatulong na maiwasan ang tibi. Kung posible, ubusin ang mga sariwang beans, dahil ang proseso ng pag-canning ay maaaring mabawasan ang inositol na nilalaman ng mga pagkain.
Mga Prutas ng sitrus at Cantaloupe
Ang isang bilang ng mga prutas ay naglalaman din ng inositol. Ang mga Cantaloupe at maraming mga bunga ng sitrus, maliban sa lemon, ay nagsisilbing sobrang yaman ng nutrisyon. Halimbawa, ang isang 8 ounces na naghahain ng juice ng suha ay naglalaman ng halos 468 milligram ng inositol. Naglalaman din ang mga prutas ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, kabilang ang bitamina C, na tumutulong na mapanatili ang iyong balat at mga daluyan ng dugo. Kumonsumo ng sariwang prutas upang madagdagan ang iyong inositol intake, dahil ang pagyeyelo, canning at pagproseso ay nababawasan ang nilalaman ng inositol ng pagkain.
Buong Butas ng Utak
Ang tinapay na ginawa mula sa buong butil ay maaari ring dagdagan ang iyong nilalaman ng inositol. Ang bawat 37 gramo na slice ng buong tinapay na butil ay naglalaman ng halos 13 milligram ng inositol. Ang pagkonsumo ng mga tinapay na ginawa mula sa buong butil ay nakikinabang din sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil ang hibla na natagpuan sa buong pagkain ng butil ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng iyong asukal sa dugo at kolesterol, pati na rin bawasan ang iyong panganib ng diyabetis at posibleng ilang mga uri ng cancer, ang tala ng Linus Pauling Institute.
Mga pagsasaalang-alang
Ang Inositol ay hindi isang mahalagang nutrisyon, kaya wala itong inirekumendang antas ng paggamit, dahil ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng mas maraming inositol dahil kailangang gumana ito. Bilang karagdagan, maraming mga pagkain - kabilang ang maraming mga prutas, gulay, butil at legumes - naglalaman ng phytic acid, isang compound ng halaman na na-convert sa inositol pagkatapos ng panunaw. Kung interesado kang baguhin ang iyong diyeta upang madagdagan ang iyong inositol intake, kausapin ang isang rehistradong dietitian upang magdisenyo ng isang plano sa pagkain.
