Pagdating sa ehersisyo, malamang na nakatuon ka sa mga pangunahing bahagi ng katawan tulad ng likod, dibdib, bisig at binti. Gayunpaman, pantay na mahalaga ito upang palakasin ang iyong mga kamay - kailangan mo sila ng malakas upang mabisang mahigpit na pagkakahawak, hawakan at pisilin upang makagawa ka ng maraming bilang ng mga pang-araw-araw na gawain. Kumuha ng malakas, malusog na mga kamay na may mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan sa kamay, pati na rin ang mga daliri at pulso.
Kalabasa para sa Lakas
Ang mga bola ng squeeze ay maaaring magamit upang madagdagan at mapabuti ang lakas ng pagkakahawak ng kamay. Ang mga maliliit na bola na ito ay maaaring iurong ay karaniwang tungkol sa laki ng iyong palad. Hawak mo lamang ang bola sa isang kamay na may mga daliri na nakapaloob sa paligid nito at pisilin. Hawakan ang bawat pisil ng lima hanggang 10 segundo, magpahinga at ulitin ang 10 hanggang 15 beses. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw para sa bawat kamay.
Saklaw ng Paggalaw ng Paggalaw
Ikinonekta ng iyong mga pulso ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig at tumutulong upang mapanatili ang tamang daliri ng iyong mga daliri. Ang pagtaas ng lakas ng pulso ay magpapalakas ng mga kamay dahil ang mga pulso ay tumutulong upang patatagin ang mga kamay sa panahon ng paggalaw pataas at pababa. Gawin ang saklaw ng pulso ng mga pagsasanay sa paggalaw kung saan itataas ang iyong kamay nang pataas araw-araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong kanang forearm sa isang mesa gamit ang iyong pulso sa gilid at palad na nakaharap. Patatagin ang iyong pulso gamit ang iyong kaliwang kamay. Palawakin ang iyong kanang kamay sa pamamagitan ng paglipat nito patungo sa kisame, hawakan nang tatlong segundo bago dahan-dahang ibababa ang lahat ng paraan pabalik sa point patungo sa sahig. Bumalik sa neutral na posisyon at ulitin ang 10 hanggang 15 beses para sa isang kabuuang tatlong set.
Hayaan ang Iyong mga Daliri Gawin ang Paglakad
Palakasin ang mga kalamnan sa kamay gamit ang mga ehersisyo sa paglalakad sa daliri. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtula ng iyong palad nang patag sa isang mesa na may malawak na pagkalat ng mga daliri. Dahan-dahang simulang maglakad sa bawat daliri patungo sa bawat isa sa pamamagitan ng pag-angat ng hintuturo at ilipat ito patungo sa iyong hinlalaki; ulitin gamit ang gitnang daliri patungo sa index; ikaapat na digit patungo sa gitnang daliri at, sa wakas, pinky daliri patungo sa ika-apat. Pagkatapos, ulitin ang serye pabalik na nagsisimula sa paglipat ng pinky pabalik sa orihinal na posisyon nito; ikaapat na numero patungo sa pinky at iba pa. Ulitin 10 beses sa isang pares beses sa isang araw.
Mga Aktibidad na Gawain
Palakasin ang iyong daliri at kamay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga functional na gawain bilang ehersisyo. Subukang pumili ng mga maliliit na bagay tulad ng mga pen, paperclips at singsing; pag-unlad sa mas malalaking bagay na nangangailangan ng higit na dexterity tulad ng mga tasa ng kape at 2 hanggang 3 kilo na mga hand-weight weight. Ulitin ang bawat ehersisyo para sa isang kabuuang 10 hanggang 12 na pag-uulit o regular na isama sa iyong pang-araw-araw na gawain nang ilang beses sa isang araw.
