Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat sa lahat ng mga yugto ng siklo ng buhay. Ang mga bata ay nangangailangan ng parehong uri ng mga nutrisyon ng mga matatanda upang suportahan ang kanilang lumalagong mga katawan at aktibidad, ngunit ang dami ng protina, karbohidrat, taba, bitamina at mineral na kailangan ng mga bata depende sa kanilang edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang isang 11 taong gulang na plano sa diyeta ay dapat magsama ng isang balanse ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain.
Nagbibilang Pa rin ang Mga Kaloriya
Hindi tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga bata ay tataas habang tumatanda sila. Ang labing isang taong gulang na batang lalaki ay nangangailangan ng isang average na 1, 800 calories para sa isang mas bata na bata, hanggang sa 2, 600 calories para sa isang napaka-aktibong batang lalaki, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute. Ang mga batang babae na kaparehong edad ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, at ang kanilang mga pangangailangan ay saklaw mula sa 1, 400 hanggang 2, 200 calories depende sa kung gaano ka aktibo ang mga ito. Ang paghiwa ng mga calorie na ito sa maraming malusog, balanseng pagkain at meryenda sa buong araw ay nagbibigay ng aktibong mga bata ng enerhiya at nutrisyon na kailangan nilang lumaki habang pinapanatili ang isang malusog na timbang.
Kailangan ng Balanse ang mga Bata
Ang mga bata ay nangangailangan ng isang balanse ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga aktibong katawan, at ang karamihan sa mga 11 taong gulang ay dapat kumain ng halos limang ounce-katumbas ng mga butil sa bawat araw. Hindi bababa sa kalahati ng mga iyon ay dapat na buong butil tulad ng butil ng butil, oats, brown rice, o tinapay na buong trigo o pasta. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mahalagang bitamina para sa lumalagong mga katawan; Sa isip, ang mga bata na nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw ay dapat kumain ng mga 2 ½ tasa ng gulay at 1 1/2 tasa ng prutas bawat araw mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ayon sa USDA. Ang mga pagkain sa agahan tulad ng cereal, toast at prutas ay maaaring magbigay ng maraming mga pangkat ng pagkain sa isang masustansiyang pagkain.
Mahalaga ang Mga nutrisyon para sa Paglago
Ang mga pagkaing may gatas tulad ng gatas, yogurt at keso ay nagbibigay ng kaltsyum para sa lumalagong mga buto, at ang mga 11 taong gulang na bata ay nangangailangan ng 3 tasa mula sa pangkat na ito bawat araw. Ang isang paghahatid ng pagawaan ng gatas ay 1 tasa ng gatas o yogurt o isang onsa ng keso. Ang mga pagkaing protina ay mahalaga para sa pagbuo ng lumalaking kalamnan, mga tisyu at organo, at isang kabuuang 5 ounce-katumbas mula sa mga sandalan na karne tulad ng manok, isda o pabo, beans, o mani at buto ay inirerekomenda sa bawat araw. Ang isang malusog na tanghalian o hapunan para sa isang 11 taong gulang ay dapat magsama ng ilang protina at pagawaan ng gatas, kasama ang mga bahagi ng butil, prutas at gulay.
Ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi din ng isang 11 taong gulang na plano sa pagkain. Ang malusog na mapagkukunan ng taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba, mani at mga buto, abukado. Tulad ng mga may sapat na gulang, dapat iwasan ng mga bata ang mga trans fats sa mga naproseso na pagkain at limitahan ang kanilang paggamit ng solidong taba mula sa karne at mantikilya. Ayon sa USDA, ang pang-araw-araw na allowance ng fats at langis para sa 11 taong gulang na batang lalaki ay 5 kutsarita.
Nagbigay ng Enerhiya ang Smart Snacks
Mahalaga para sa mga taong gulang na 11 na pumili ng malusog na meryenda para sa matagal na enerhiya sa buong araw. Ang mga magagandang pagpipilian ay may kasamang prutas o cut-up na gulay, yogurt, stick ng keso, popcorn o mix ng trail. Habang nakatutukso para sa karamihan ng mga bata na mag-meryenda sa mga sweets tulad ng cookies at kendi o maalat na meryenda tulad ng mga chips, ito ay mababa sa mga nutrisyon at mataas sa taba at asukal. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga batang nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw ay naglilimita sa paggamit ng asukal sa 25 gramo o 6 na kutsarita bawat araw.
