Sinisi mo man ang genetika, pagtanda, grabidad, hindi malusog na gawi sa pagkain, o kakulangan ng ehersisyo, ang labis na taba sa iyong leeg ay maaaring makaapekto sa iyong hitsura. Ang mabuting balita: maaari mong i-slim ang iyong leeg sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na mapapanatili ang pangmatagalang panahon. Dapat itong isama ang isang makatwirang diyeta at regular na ehersisyo na nag-trigger ng pagbaba ng timbang mula sa iyong buong katawan. Hindi posible ang pagbabawas ng lugar; ang iyong leeg ay slim down kapag ang iyong katawan ay humina.
Ehersisyo ng Calorie-Blasting Aerobic
Ang aerobic ehersisyo, o cardio, ay nagsusunog ng mga calorie at tumutulong sa slim down ang iyong katawan kabilang ang iyong leeg. Ang paggawa ng hanggang sa 300 minuto ng katamtamang matinding kardio ay maaaring gawin ang trick, ayon sa US Department of Health at Human Services. Ang mas maraming mga kalamnan na ginagamit mo sa iyong mga kardio session ay mas maraming mga calories na sinusunog mo. Samakatuwid, layunin na makisali ang iyong itaas at mas mababang katawan. Pag-ugoy habang nag-jogging o mabilis na naglalakad, gumamit ng isang rowing machine, kumuha ng isang cardio-kickboxing klase, maglaro ng tennis o racquetball, o gumamit ng isang elliptical na may mga hawakan na gumagalaw.
Pagsasanay sa Paglaban sa kalamnan
Ang pagsasanay sa paglaban, o pagsasanay ng lakas, ay pumipigil sa pagkawala ng kalamnan ng kalamnan, at pinatataas ang kalamnan ng kalamnan. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil ang kalamnan ay nagpapanatili ng sarili sa pamamagitan ng paggamit ng maraming calories; ang iyong tumaas na metabolismo ng pahinga ay nagsusunog ng mga calorie sa buong araw. Bilang karagdagan, magmumula ka, dahil ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba. Trabaho ang iyong malalaking kalamnan dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamainam na mga resulta. Magsagawa ng mga pagsasanay sa tambalan, tulad ng mga pushup, bench presses at deadlift. Isama din ang mga pagsasanay sa kumbinasyon, tulad ng mga lunges na may mga side lateral, mga hakbang na may mga pagtaas sa harap, at mga squats na may mga overhead presses.
Mga Ehersisyo na Naka-target sa leeg
Bilang karagdagan sa pagtaguyod ng kakayahang umangkop sa leeg, ang mga naka-target na ehersisyo ay maaaring matatag ang mga kalamnan na responsable para sa baluktot, pagpapalawak at pag-ikot ng iyong ulo. Ang mga kalamnan na ito ay kinabibilangan ng sternocleidomastoid, at ang splenius, semispinalis, spinalis, at longissimus capitis. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban kung saan itinutulak mo muli ang iyong kamay sa harap, likod o gilid o sa iyong ulo habang gumagalaw ang iyong ulo laban sa paglaban. Halimbawa, itulak laban sa iyong noo gamit ang iyong kamay at itulak ang iyong ulo pasulong. Ang pag-ikot ng iyong ulo sa gilid sa gilid, at pag-ikot ng iyong ulo pabalik-balik, at magkatabi, ay mabisang ehersisyo. Kumpletuhin ang lima hanggang 10 rep at tatlong hanay ng bawat ehersisyo.
Pagbabawas sa Pandiyeta Pagbabago
Upang mawala ang isa hanggang dalawang libra sa isang linggo, kinakailangan ang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 na calorie. Kahit na ang ilan sa mga ito ay maaaring magmula sa ehersisyo, maaari rin itong bahagyang magmula sa iyong diyeta. Ang pagbawas ng mga sukat ng bahagi, at pag-minimize ng iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na kolesterol, asin, asukal, at trans at saturated fats, maaaring mag-ambag, tulad ng maaaring magpalitan ng mga pagkaing may mataas na calorie para sa mga alternatibong calorie. Ang mga lean na karne, nut, isda, manok, prutas, veggies, buong butil, at nabawasan na taba na gatas ay dapat na iyong mga pagkain.
