Ang pag-eehersisyo gamit ang isang sprained ankle ay nangangailangan na ayusin mo ang iyong mga ehersisyo upang hindi ka maglagay ng labis na timbang sa iyong nasugatan na bukung-bukong. Ang pagsisikap na mawalan ng timbang habang nakabawi mula sa isang sprained ankle ay magiging mahirap. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ng isang libra sa isang linggo ay maaari pa ring posible kung lumikha ka ng kakulangan sa calorie. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo habang gumaling mula sa isang bukung-bukong sprain.
Hakbang 1
Kumain ng malusog na pagkain. Iwasan ang pag-snack sa mga naproseso na pagkain habang nasasaktan ka. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay, at mga pagkaing mababa sa taba at calorie upang matulungan ang iyong katawan na patuloy na mawalan ng timbang kahit na hindi ka makakapag-ehersisyo dahil sa iyong sprained ankle. Dahil hindi ka lang nag-eehersisyo sa buong kapasidad ay hindi nangangahulugang dapat mong ibawas sa dami ng tubig na inumin mo. Ang Hydration at isang kalidad ng pagtulog sa gabi ay may kinalaman sa pagkawala ng timbang bilang diyeta at ehersisyo.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga kahabaan ng bukung-bukong upang maibalik ang kakayahang umangkop at tumulong sa pagpapagaling. Paikutin ang iyong nasugatan na bukung-bukong at ituro at ibaluktot ang iyong paa upang maibalik ang iyong kadaliang kumilos, kung ang paggawa nito ay hindi nagiging sanhi ng sakit ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Tumataas ba ang guya upang mapabuti ang iyong pagbaluktot ng bukung-bukong habang pinapanatili ang matatag ng iyong mga ankle. Magsagawa ng mga pagsasanay sa wiper ng windshield para sa iyong sprained ankle. Umupo sa isang upuan at swish ang iyong apektadong bukung-bukong palabas at hawakan ang loob ng iyong paa patungo sa sahig. Pivot ang paa papasok at hawakan ang labas ng iyong paa sa sahig. Gawin ang dalawang hanay ng hanggang sa 15 reps dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kahit na hindi ka maaaring tumayo o ilipat ang iyong bukung-bukong, gumana ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagpindot, mga hilera at mga situp. Sunugin ang mga calories sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa cardiovascular na hindi nakakasakit sa iyong bukung-bukong. Lumangoy, gumawa ng aqua jogging na may isang flotation belt o gumamit ng isang rowing machine upang mapanatili ang timbang habang ang iyong bukung-bukong ay gumaling nang hindi pinalaki ang iyong pinsala.
Hakbang 4
Maglakad na may mga saklay upang mapanatili ang timbang sa iyong nasugatan na bukung-bukong, kung naalis ka ng iyong doktor na gawin ito, panatilihin ang iyong katawan na gumalaw upang maaari kang magsunog ng taba. Iwasan ang pagiging hindi aktibo.
Tip
Kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang mapabilis ang iyong pagpapagaling.
Babala
Manatili sa iyong nasugatan na bukung-bukong sa maraming araw pagkatapos ng paunang pag-iwas upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
