Ang siko ng Golfer ay isang kondisyon na nailalarawan sa sakit at lambot sa loob o labas ng siko. Ang medial epicondylitis ay karaniwang nauugnay sa golf, ngunit maraming mga golfers ang nakakaranas din ng mga sintomas mula sa lateral epicondylitis, o tennis elbow. Ang mga sintomas na ito ay nangyayari dahil sa labis na paggamit ng mga kalamnan na kasangkot sa baluktot ng mga daliri at pulso. Sinabi ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan na sa paunang pag-sign ng sakit mahalaga na mabawasan ang aktibidad, at ipatupad ang pag-eehersisyo ng pag-aayos ng rehabilitative at pagbabagong-buhay upang makatulong na mapabuti ang iyong kondisyon.
Anatomy
Ang siko ay isang magkasanib na kung saan natutugunan ang mga buto ng humerus, ulna at radius. Matatagpuan sa ilalim ng humerus ay mga bony bumps na tinatawag na epicondyles. Ang medial epicondyle ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng siko, habang ang pag-ilid ng epicondyle ay nasa labas ng siko. Ang mga kalamnan sa bisig na ginamit upang ibaluktot at pahabain ang pulso ay konektado sa mga tendon na nakakabit sa mga lugar na ito. Ang labis na paggamit ng mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at maliliit na luha sa tendon sa epicondyle, na nagreresulta sa sakit na nakapalibot sa siko.
Epekto
Mayroong isang bilang ng mga sintomas na nauugnay sa kondisyong ito. Maaari nilang isama ang sakit na nagsisimula sa siko at kumakalat sa bisig. Alinman sa medial o lateral na bahagi ng siko ay magiging malambot na hawakan. Ang mga paggalaw na kinasasangkutan ng siko ay sasaktan, at ayon sa Titleist Performance Institute, ang kondisyon ay maaaring lumala pa kung ang kamay ay inilalagay sa ilalim ng ulo habang natutulog. Kung nakabuo ka ng epicondylitis, tandaan ang protocol ng RICE. Pahinga ito, mag-apply ng yelo, i-compress ang lugar na may isang bendahe upang maiwasan ang pamamaga at itaas ang braso habang nakaupo o nakahiga.
Mga pagsasaalang-alang
Ang sobrang paggamit at patuloy na paulit-ulit na paggalaw ng mga pulso ng flexors at extensors ay nagiging sanhi ng epicondylitis. Matapos ang kasanayan sa golf ay mabatak ang mga kalamnan ng pulso at forearms sa kabaligtaran ng direksyon kung saan ginagamit ang mga ito sa panahon ng swing. Ang pag-angkat ng timbang ay kapaki-pakinabang din sa pagpigil sa pagsisimula ng ganitong uri ng pinsala. Gumamit ng magaan na timbang upang palakasin ang mga kalamnan na ibaluktot at mapalawak din ang pulso. Makakatulong ito na labanan ang anumang kawalan ng timbang sa kalamnan sa braso na maaaring umusbong dahil sa labis na paggamit.
Solusyon: Ang siko ni Golfer
Magtaglay ng isang light dumbbell sa iyong kamay, gamit ang iyong siko sa iyong tabi sa 90 degrees. Magsimula sa iyong palad na nakaharap at paikutin ang iyong kamay upang humaba ang palad. Ulitin at gumanap ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Ang susunod na ehersisyo ay nagsisimula sa parehong posisyon tulad ng nakaraang ehersisyo, maliban sa pulso ay nasa isang sideways posisyon na may mga thumbs up. Kumapit ng isang dumbbell at ibaluktot ang iyong pulso gamit ang iyong hinlalaki na umaabot sa kisame, at ibabalik ito sa panimulang posisyon. Huwag ilipat ang iyong bisig sa buong ehersisyo na ito. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit.
Solusyon: Tennis Elbow
Umupo o lumuhod sa harap ng isang bench bench. Magpahinga ng mga sandata sa bench na may mga palad na nakaharap sa ibaba at mga siko na nakayuko, na may mga pulso lamang at mga kamay na nakabitin sa gilid. Hawakan ang isang magaan na timbang sa kamay at dahan-dahang itaas at ibaba ang kamay sa pamamagitan ng baluktot na pulso at pataas. Huwag iangat ang braso sa mesa. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Susunod, isagawa ang ehersisyo na ito sa mga palad na nakaharap din.
