Bilang karagdagan sa regular na pagsasanay, ang pag-ubos ng wastong paggamit ng caloric araw-araw ay nakakatulong upang mapalakas ang iyong pagganap sa atleta. Kadalasan ang caloric na paggamit ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, uri ng katawan at laki, mga aktibidad na isinagawa at mga layunin sa pagganap. Sa pinaka pangunahing antas, ang mga atleta ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon Karagdagang mga pagtaas ng calories batay sa aktibidad na isinagawa.
Pagbabata
Ang mga atleta ng pagbabata, lalo na ang mga runner ay dapat kumonsumo ng higit pang mga calorie batay sa timbang ng kanilang katawan, kasarian at average na dami ng milya na tumatakbo bawat araw. Ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng 6 hanggang 10 porsyento na higit pang mga kaloriya kaysa sa mga kababaihan sa bawat araw dahil nangangailangan sila ng higit pang mga calorie para sa mga kalamnan upang maayos na gumana at may posibilidad na masunog ang isang mas maraming bilang ng mga kaloriya sa average kaysa sa mga kababaihan. Isaalang-alang ang paghahambing na ito: ang isang 130-libong babae na tumatakbo ng 30 milya sa isang linggo ay nangangailangan ng 18 hanggang 20 calories bawat libra (tungkol sa 2, 400 calories sa isang araw) habang ang isang 160-libong lalaki na nagpapatakbo ng parehong halaga ay dapat kumonsumo ng 20 hanggang 22 calories bawat araw (tungkol sa 3, 200 calories bawat araw). Ang mga atleta ng pagbabata ay dapat kumonsumo ng isang batayan ng mga pagkaing may nutritional tunog, tulad ng mga protina na may mababang taba, gulay, prutas, mga produktong mababang-taba ng gatas, at toyo. Ang ganitong uri ng mga atleta ay dapat ding kumonsumo ng isang pagkain na mataas sa karbohidrat at protina kasunod ng mahabang pagtakbo.
Pagsasanay sa Paglaban
Kung ikukumpara sa mga atleta ng pagbabata, ang mga tagapagbunsod ng resistensya ay nangangailangan ng makabuluhang mas kaunting mga calories dahil madalas silang gumaganap ng mas kaunting aerobic na aktibidad; ang mga aerobic na aktibidad ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa pagsasanay sa paglaban. Ang mga weightlifter at bodybuilder ay nakatuon hindi lamang sa dami ng mga calorie sa kabuuan, kundi pati na rin ang komposisyon ng mga karbohidrat, taba at protina na nakapaloob sa mga caloryang iyon. Kung nais mong madagdagan ang mass ng kalamnan na may pagsasanay sa paglaban, dapat mong ubusin ang mas mataas na antas ng protina. Kapag nagtatrabaho upang bumuo ng mass ng kalamnan, ubusin ang isang average ng 1.5 hanggang 1.7 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Dapat isaalang-alang ng mga atleta ang kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa caloric batay sa kanilang basal metabolic rate (BMR), na kung saan ay ang halaga ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan. Kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa iyong caloric na paggasta upang makita ang kalamnan ng kalamnan. Halimbawa, kung ikaw ay isang 150-pounds na tao na ang taba ng katawan ay nasa pagitan ng 18 at 22 porsyento, mayroon kang isang BMR na 1, 620 na calorie. Bilang isang atleta ng timbang sa parehong timbang, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 2, 120 calories bawat araw upang makakuha ng kalamnan.
Mga karampatang Atleta
Ang mga karampatang atleta na nagsasanay at nagsasanay araw-araw para sa mga katumbas na oras ng isang full-time na trabaho ay may napakataas na pangangailangan ng caloric upang suportahan ang kanilang aktibidad. Ang mga karampatang atleta ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 6, 000 calories sa isang araw para sa mga kalalakihan at kasing dami ng 4, 000 calories para sa mga kababaihan. Ang mga ganitong uri ng mga atleta ay dapat kumonsumo ng lima o anim na maliit na pagkain bawat araw upang ubusin ang kinakailangang mga calorie upang mapanatili ang pagganap ng atleta. Ang mga uri ng mga kinakailangan na ito ay nauugnay sa mga propesyonal na manlalaro ng putbol, swimmers at mga manlalaro ng tennis.
