Alisin ang mga problema sa isang beses at para sa lahat. Ang mga sandata at jolgly na gumugulong sa iyong linya ng bra o sa likod ng iyong baywang ay maaaring masunog nang walang ehersisyo, ngunit marahil hindi sa diskarte na iyong aasahan.
Walang mga pag-eehersisyo sa likod ng likod o pag-eehersisyo sa braso ang makakakuha ng iyong tukoy na mga lugar ng imbakan ng taba, ngunit ang isang komprehensibong plano ng ehersisyo ay maaaring sumandal sa iyo at, kapag dumadalo ka sa iyong mga bisig at bumalik sa lakas ng lakas, magbunyag ng toned na kalamnan.
Fat Loss Primer
Ang iyong katawan ay nagtatago ng taba kung saan nais nito; ito ay tila hindi patas, ngunit ito ang paraan ng bawat katawan. Sa simpleng mga termino, kapag kumuha ka ng mas maraming calorie mula sa pagkain at inumin kaysa sa ginagamit mo, ang iyong mga taba na cell ay nagsisimula na umusbong. Aling mga punan muna ang nakasalalay sa kalakhan sa genetika at mga hormone.
Upang mawalan ng taba, kakailanganin mong ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Siyempre, maaari mong i-cut down ang iyong caloric intake - ngunit marami lamang bago ka maging gutom at kulang sa nutritional. Ang ehersisyo ay tumutulong na lumikha ng isang mas mataas na rate ng burn ng calorie, na lumilikha ng isang caloric deficit na ginagawang mas madali para sa pagkawala ng taba na mangyari. Kinakailangan ang tungkol sa isang 3, 500-calorie deficit na mawalan ng 1 pounds.
Kapag nag-ehersisyo ka at kumakain nang mas mababa upang mawalan ng timbang, ang iyong mga cell na taba ay nagsisimulang mag-urong pabalik. Alin ang mga pag-urong muna ay muling nakasalalay sa mga hormone at genetika, hindi ang iyong kagustuhan. Sapat na sabihin na kung ikaw ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa iyong mga bisig at bumalik sa una, mawawala mo ito mula sa mga lugar na ito - ngunit sa huli ay magbubunga kapag ikaw ay naging sapat na sandalan.
Gawin muna si Cardio
Ang mga twists, hilera at curl ay target ang iyong mga kalamnan sa likod at braso, ngunit hindi para sa pagsunog ng taba. Mahalaga ang mga pagsasanay na ito para sa iyong kalusugan at tono ng kalamnan, ngunit hindi ka talaga makakatulong sa pagkawala ng taba.
Sa halip, ilabas ang iyong mga sneaker at maglakad, mag-hiking, mag-jogging, magbisikleta o sipain ang boxing. Medyo magkano ang anumang aktibidad na nakakakuha ng iyong malaking kalamnan na gumagalaw, pinataas ang rate ng iyong puso at nagiging sanhi ka na masira ang isang bilang ng pawis. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo o 75 minuto ng masidhing lakas-ehersisyo aerobic lamang upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.
Kapag nabuo mo ang lakas upang gawin ito katamtaman na antas ng ehersisyo ng lakas, sipain ang intensity sa ilang mga pag-eehersisyo bawat linggo. Pumunta sa isang mas mabilis na rate o magdagdag ng mga agwat - walang tigil na pag-iwas sa lahat ng pagsisikap at pahinga - upang buksan ang mga mekanismo na nasusunog ng taba.
Isama ang Lakas, Masyado
Ang pagsasanay ng lakas ay hindi masusunog ng maraming mga calorie tulad ng cardio habang nag-eehersisyo ka, ngunit nakakatulong ito na lumikha ng sandalan ng kalamnan na kalamnan upang maging mas maganda ang iyong likod at braso. Dagdag pa, ang mas maraming kalamnan, o sandalan ng masa, mayroon ka sa iyong katawan, mas mataas ang iyong metabolismo - na nangangahulugang gumagamit ka ng higit pang mga kaloriya sa buong araw.
Makilahok sa mga pagsasanay sa tambalan na gumagalaw ng maraming mga kasukasuan nang sabay upang makuha ang pinaka matangkad na kalamnan-bumuo ng bawat pagsisikap. Ang mga squats, bagaes at mga pagpindot sa dibdib ay ilan sa pinakamainam na isama ang ilang beses bawat linggo sa isang pag-eehersisyo sa pagkawala ng taba.
Gusto mong i-target ang iyong mga bisig at likod pati na rin, hindi upang matunaw ang taba partikular mula sa rehiyon na ito, ngunit upang ipadama ang mga kalamnan upang mag-pop sila kapag pumayat ka. Ang kalamnan tissue ay mas magaan kaysa sa taba at binibigyan ang iyong buong katawan ng isang mas malusog, mas malinis na hitsura.
Ang mga pagsasanay na isama partikular para sa mga bisig at likod ay kasama ang:
- Baluktot, mga linya ng cable o machine
- Mga kulot sa Barbell o dumbbell
- Ang mga triceps dips o extension ng triceps
- Lat pull-downs o pull-up
