Ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at veggies sa iyong diyeta ay susi sa pagkawala ng timbang, at ang mga calorie sa mga ubas ay medyo mababa, na ginagawang mabuti ang mga ito para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Kasama sa mga benepisyo ng ubas ang paghahatid bilang isang likas na mapagkukunan ng resveratrol, isang malakas na antioxidant na maaari ring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. At nag-aalok din sila ng isang maliit na halaga ng satiating fiber.
Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga ubas upang gawing mas masarap ang iyong diyeta o upang matulungan kang maiwasan ang mas mataas na calorie na junk food habang nawalan ka ng timbang.
Mga Ubas at Pagkawala ng Timbang
Ang mga ubas, tulad ng iba pang mga prutas, ay isang katamtaman na mapagkukunan ng mga calorie, kaya maaari silang magkasya sa isang diyeta na pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng mga ubas na balat na slip, tulad ng mga ubas na concord, ay may 62 na calories bawat tasa. Kahit na sinusundan mo ang isang napaka-limitadong 1, 200-calorie na diyeta, na 5 porsiyento lamang ng iyong pang-araw-araw na calorie allowance.
Mga ubas na istilo ng European-na-European - ang pula at berde na mga ubas na madalas mong nakikita sa tindahan ng groseri - mayroong 104 calorie bawat tasa. Iyon ay halos 9 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories sa isang 1, 200-calorie diyeta o 6 porsyento kung sumusunod ka sa isang 1, 800-calorie na pagbaba ng timbang.
Mga Potensyal na Pakinabang Mula sa Resveratrol
Ang Resveratrol ay mas kilala bilang isang kapaki-pakinabang na tambalan sa pulang alak, ngunit matatagpuan din ito sa pula at lilang ubas. At ang natural na resveratrol ng ubas ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang pounds, ayon sa isang paunang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sports Nutrisyon at Ehersisyo ng Metabolismo sa 2014. Nakita ng pag-aaral ang mga epekto ng isang resveratrol supplement sa kalamnan metabolismo at natagpuan na ang resveratrol ay nagpalakas ng paggasta ng enerhiya. sa kalamnan tissue. Sa madaling salita, nakatulong ito sa mga paksa ng pag-aaral na magsunog ng mas maraming calor sa buong araw, dahil ang kanilang mga kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Cellular Physiology at Biochemistry noong 2015, natagpuan na ang resveratrol ay maaaring makatulong sa paglaban sa insulin, isang paunang mando sa diyabetis. Iyon ay maaaring maging mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil ang insulin ay tungkulin sa pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kung ang iyong katawan ay hindi maaaring tumugon nang maayos sa insulin, mas malamang na makakaranas ka ng mga spike ng asukal sa dugo at pag-crash na nag-iiwan sa iyong gutom. Natagpuan ng pag-aaral na ang resveratrol ay maaaring makatulong sa iyo na tumugon nang maayos sa insulin, na kung saan ay magre-regulate ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at labanan ang mga cravings at gutom.
Habang ang mga pag-aaral na ito ay nangangako, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan - kabilang ang mga pang-matagalang pag-aaral na kinasasangkutan ng mas malaking grupo ng mga tao - upang malaman kung ang simpleng pagkain ng mga ubas ay may parehong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Iba pang mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mga Ubas
Nag-aalok ang mga ubas ng mahahalagang nutrisyon na, habang hindi direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang, ay maaaring mapanatili kang malusog habang nawalan ka ng timbang. Makakakuha ka ng isang masaganang halaga ng bitamina K, na tumutulong sa malusog na paglaki ng cell, kalusugan ng buto at pag-andar ng dugo. Ang isang tasa ng American-type na ubas ay may 17 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K, habang ang mga uri ng ubas sa Europa ay may 28 porsyento ng pang-araw-araw na halaga bawat tasa.
Nag-aalok din ang mga ubas ng katamtaman na dami ng hibla ng pandiyeta, isang nutrient na naka-link sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay karaniwang nangangailangan ng higit pang chewing, na maaaring mapigilan ka mula sa sobrang pagkain dahil sa sobrang pagkain, at nakakatulong ito na mapalakas ang pagiging masigla matapos ang iyong pagkain. Ang mga uri ng ubas sa Europa ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla kaysa sa mga uri ng Amerikano - nag-aalok ng 6 na porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bawat tasa, kumpara sa 3 porsyento.
Ngunit ang mga ubas ay hindi kasing taas ng hibla tulad ng iba pang mga prutas. Ang isang mansanas, halimbawa, ay nag-aalok ng 18 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, habang ang isang tasa ng mga raspberry ay may 32 porsyento.
Naghahatid ng Mga Tip para sa Pagkawala ng Timbang
Gumamit ng mga ubas bilang isang nakapagpapalusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Sa halip na mag-snack sa sherbet, halimbawa, maghalo ng isang tasa ng mga frozen na ubas para sa isang malusog na "sorbet" na walang idinagdag na asukal. Ang pagsusulat ng isang tasa ng mga frozen na ubas, na pinaghalo sa sorbet, para sa isang tasa ng orange na sherbet ay nakakatipid sa iyo ng 110 na calories - sapat na upang matulungan kang mawalan ng 11 pounds kung ginawa mo ang pamalit na ito araw-araw para sa isang taon.
O gumamit ng mga ubas sa malusog na mga recipe upang mapalakas ang kanilang likas na tamis. Magdagdag ng isang dakot ng mga ubas concord sa iyong mga smoothies ng prutas. Ang mga ubas ay gumagana lalo na sa mga smoothies na gawa sa unsweetened almond milk, spinach, lutong oats at almond butter. Magdagdag ng mga ubas sa isang spinach salad o magdagdag ng hiwa ng mga ubas sa salad ng manok para sa isang matamis at masarap na pagpuno ng sanwits.
