Ang kaltsyum at posporus ang pinaka at pangalawa-pinaka-masaganang mineral sa katawan, ayon sa pagkakabanggit. Tulad ng calcium, ang posporus ay kritikal para sa pagbuo ng malakas na mga buto at ngipin. Kailangan mo rin ng parehong mineral para maayos na mamu-ot ang iyong dugo. Hindi tulad ng kaltsyum, gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na posporus ay hindi isang pakikibaka para sa karamihan ng mga tao. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pagkakaroon ng sobrang posporus sa iyong system ay mas karaniwan kaysa sa hindi sapat.
Ang pagpapanatiling antas ng calcium, magnesium at posporus sa tamang balanse ay kritikal para sa mabuting kalusugan; ang pagbibigay pansin nang mabuti sa ratio ng calcium at posporus sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng parehong mineral ay isang mabuting lugar upang magsimula.
Isda, Karne at Pagawaan ng gatas
Karamihan sa mga uri ng karne, kabilang ang karne ng baka, manok at baboy, ay mataas sa posporus ngunit naglalaman lamang ng mababang halaga ng calcium. Maraming mga uri ng isda, gayunpaman, kabilang ang halibut, salmon at sardinas, ay mayaman sa parehong kaltsyum at posporus. Ang Tuna ay naglalaman ng maraming posporus ngunit hindi masyadong kaltsyum - 18mg bawat 3 oz. ng lutong yellowfin.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, milkshake at yogurt lahat ay mataas sa parehong kaltsyum at posporus. Ang sorbetes ay naglalaman ng maraming calcium, ngunit makabuluhang mas mababa ang posporus.
Mga butil
Ang mga butil tulad ng barley, trigo at oats ay lahat ng mataas na posporus. Ang mais ay ang pinakamataas sa lahat, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, na may 860mg ng posporus bawat tasa ng enriched, pagtaas ng sarili, degermed yellow cornmeal. Kahit na ang mga butil na ito ay naglalaman din ng calcium, dapat silang ubusin sa dami upang makaipon ng isang makabuluhang halaga ng calcium, ayon sa National Institutes of Health's Office of Dietary Supplement.
Mga Binhi at Mga Payat
Ang mga buto ng kalabasa at mirasol ay mataas sa parehong posporus at kaltsyum. Ang mga linga ng linga ay mataas din sa kaltsyum, at naglalaman ng makabuluhan ngunit limitadong dami ng posporus - 53mg bawat tbsp.
Ang mga halaman tulad ng itim at navy beans ay mahusay na mapagkukunan ng posporus at kaltsyum. Ang mga soya ay natural na mataas sa posporus at kaltsyum, at ang mga naprosesong produkto ng toyo tulad ng tofu at toyo na gatas ay mayaman din sa posporus. Ang mga naprosesong produkto ng toyo ay may makabuluhang mas mababa sa calcium kaysa sa buong soybeans, gayunpaman, maliban kung ang mga ito ay naproseso na may asin na calcium o yaman sa calcium.
Mga gulay
Madilim na berdeng malabay na gulay ay karaniwang mahusay na mga mapagkukunan ng kaltsyum at kadalasang naglalaman ng ilang posporus. Ang halimbawa ng standout ay pinakuluang spinach, na naglalaman ng 291mg ng calcium at 101mg ng posporus bawat tasa. Ang Kale, broccoli, Intsik repolyo at mga gulay na turnip ay lahat ng mataas na kaltsyum at naglalaman ng katamtaman na dami ng posporus.
