Nakikinabang ang protina ng iyong katawan sa maraming mga paraan na halos palaging isang magandang ideya na magdagdag ng higit pa sa iyong diyeta. Kung nag-angat ka ng mga timbang, ang nadagdagan na protina ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan, at kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay maaaring makaramdam ka ng mas nasiyahan, kaya mas kumakain ka. Gayunpaman, ang isang diyeta na may mataas na protina ay hindi kung wala ang mga drawbacks - ang isa sa mga ito ay ang potensyal para sa tibi.
Karaniwang Mga Rekomendasyon sa Macronutrient
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang protina ay dapat na binubuo sa pagitan ng 10 hanggang 35 porsyento ng kabuuang calories. Ang iba pang dalawang macronutrients, karbohidrat at taba, ay dapat na bumubuo ng 45 hanggang 65 porsyento at 20 hanggang 35 porsyento ng kabuuang calories, ayon sa pagkakabanggit. Ang breakdown na ito ay idinisenyo upang pahintulutan kang makakuha ng sapat na mga tukoy na nutrisyon na naibigay ng bawat macro sa iyong diyeta.
Ang isang mahalagang kontribusyon ay dietary fiber, isang uri ng karbohidrat na nagmula sa mga pader ng cell cell. Ang katawan ay hindi maaaring digest digest, kaya gumagalaw ito sa iyong digestive system na halos hindi buo. Nakakatulong itong magdagdag ng bulk sa mga dumi ng tao upang madali silang pumasa, at sumisipsip ng tubig upang mapanatiling malambot ang mga dumi. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla para sa mga kalalakihan ay 38 gramo, at para sa mga kababaihan 25 gramo ito.
Protina at pagkadumi
Kapag nadagdagan mo ang iyong paggamit ng protina, natural na kailangan mong babaan ang iyong paggamit ng alinman sa mga taba o karbohidrat - o pareho - kaya hindi mo naabutan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Ang paggupit ng mga carbs ay madalas na nangangahulugang pagputol ng hibla, na maaaring humantong sa tibi. Kapag nag-constipate ka, maaari ka lamang pumasa sa mga dumi ng ilang beses sa isang linggo, at maaaring mahirap, matuyo o mauntal.
Ang pag-aalis ng tubig ay isa pang panganib ng mga diet na may mataas na protina, at ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng talamak na pagkadumi. Ang iyong mga kidney ay kailangang gumana nang husto upang mapupuksa ang katawan ng mga produktong basura mula sa panunaw ng protina, at umaasa sila sa tubig upang maisagawa ang kanilang trabaho nang mahusay. Pinagsama sa mababang paggamit ng hibla, maaari itong maging sanhi ng isang kapansin-pansin na pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka.
Kumuha ng Mga Bagay na Paglipat
Mayroong tulong para sa may problemang paggalaw ng mataas na protina-diet na bituka. Una, siguraduhin na kasama ka ng sapat na karbohidrat sa iyong diyeta upang posible na makuha ang pang-araw-araw na hibla na kailangan mo. Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya hindi lamang mahalaga na makakuha ng sapat na hibla para sa malusog na pantunaw, kundi upang mapanatili din ang sapat na antas ng enerhiya.
Ang pagpapalit ng mga karbohidrat na kinakain mo ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla habang pinapanatili ang iyong karamihang paggamit. Ang mga nonstarchy gulay, tulad ng spinach, broccoli, bell peppers at cauliflower, ay mababa sa mga carbs at mataas ang hibla. Ang mga prutas na may mababang karbohidrat, tulad ng mga berry, ay mayaman din sa hibla. Ang buong butil ay mas mataas sa mga carbs ngunit isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mahahalagang bitamina at mineral. Iwasan ang pino at naproseso na mga karbohidrat mula sa puting tinapay, pasta at bigas; mabilis na pagkain; binili mga tindahan ng inihurnong tindahan; at chips at iba pang mga meryenda na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa hibla at iba pang mga nutrisyon.
Sa isang diyeta na may mataas na protina, kailangan mong uminom ng mas maraming likido. Kung magkano ang kailangan mo ay nakasalalay sa iyong timbang, kasarian, antas ng aktibidad, ang klima kung saan ka nakatira at kung gaano kataas ang protina na iyong diyeta. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa mga taong kumakain ng isang normal na diyeta ay 11 1/2 tasa ng likido bawat araw para sa mga kababaihan at 15 1/2 tasa sa isang araw para sa mga kalalakihan. Gamitin ito bilang iyong baseline at magtrabaho sa pagtaas ng iyong paggamit ng likido sa bawat araw. Magdagdag ng mga likido nang naaangkop kung mas timbangin mo, mabuhay sa isang mainit na klima o napaka-aktibo.
