Kaya't pansamantala ka na sa iyong bagong programa ng pagsasanay, pagsunod sa iyong mga alituntunin sa nutrisyon at ginagawa ang bilang ng mga ehersisyo. Ngunit nakakakuha ka ba ng mga resulta? Ayon sa kinesiology sa University of Illinois at propesor sa kalusugan ng komunidad na si Edward McAuley, "halos 50 porsiyento ng mga tao na nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo ay bumaba sa unang anim na buwan." Ang kanyang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine ay natagpuan na ang pagdiriwang ng iyong mga tagumpay, ang pagsasaayos ng iyong regimen na partikular para sa iyo at humihingi ng tulong sa iba ay pangunahing mga kadahilanan sa pagpapadali sa iyo upang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Tulad ng sinabi ni Eric Cobb, co-founder ng Z-Health Performance Solutions, ang pag-eehersisyo ay hindi dapat maging isang laki-laki-akma-lahat ng saloobin ngunit isang one-size-fits-diskarte mo. Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod na walong mga katanungan upang matiyak na ang iyong ehersisyo na programa ay tumutulong sa iyong makarating sa iyong mga layunin.
Kaya't pansamantala ka na sa iyong bagong programa ng pagsasanay, pagsunod sa iyong mga alituntunin sa nutrisyon at ginagawa ang bilang ng mga ehersisyo. Ngunit nakakakuha ka ba ng mga resulta? Ayon sa kinesiology sa University of Illinois at propesor sa kalusugan ng komunidad na si Edward McAuley, "halos 50 porsiyento ng mga tao na nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo ay bumaba sa unang anim na buwan." Ang kanyang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine ay natagpuan na ang pagdiriwang ng iyong mga tagumpay, ang pagsasaayos ng iyong regimen na partikular para sa iyo at humihingi ng tulong sa iba ay pangunahing mga kadahilanan sa pagpapadali sa iyo upang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Tulad ng sinabi ni Eric Cobb, co-founder ng Z-Health Performance Solutions, ang pag-eehersisyo ay hindi dapat maging isang laki-laki-akma-lahat ng saloobin ngunit isang one-size-fits-diskarte mo. Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod na walong mga katanungan upang matiyak na ang iyong ehersisyo na programa ay tumutulong sa iyong makarating sa iyong mga layunin.
1. Gusto mo ba ang Paraang Nakatingin Ka?
Kung ang mga layunin ng aesthetic ay mataas sa iyong listahan, pagkatapos tanungin ang iyong sarili, mas masaya ka ba sa hitsura mo? Nakakakuha ka ba ng sandalan? Naglalagay ka ba ng kalamnan? Si Eric Cobb ng Z-Health Performance Solutions ay nakakita ng lumalagong katibayan na ang mga kadahilanan tulad ng genetika ay may malaking papel sa plate-loss plateaus. Nangangahulugan ito na hindi namin makontrol ang kung ano ang hitsura namin hangga't nais naming mag-isip. Bagaman ang mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa iyong mga resulta ng aesthetic, naniniwala siya na ang isang bagay na nag-aambag sa ito ay ang paggamit ng isang pamantayang regimen na hindi idinisenyo o pinino upang umangkop sa genetika ng edad, edad, mga kinakailangan sa diyeta o antas ng aktibidad. Kung hindi mo nakamit ang iyong mga layunin ng aesthetic kahit na makatotohanang ito, na angkop sa uri ng iyong katawan at mapanatili ang isang malusog na dami ng taba ng katawan, ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo at / o plano sa nutrisyon upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring ang lahat mo kailangang simulang makita ang pag-unlad.
Kung ang mga layunin ng aesthetic ay mataas sa iyong listahan, pagkatapos tanungin ang iyong sarili, mas masaya ka ba sa hitsura mo? Nakakakuha ka ba ng sandalan? Naglalagay ka ba ng kalamnan? Si Eric Cobb ng Z-Health Performance Solutions ay nakakita ng lumalagong katibayan na ang mga kadahilanan tulad ng genetika ay may malaking papel sa plate-loss plateaus. Nangangahulugan ito na hindi namin makontrol ang kung ano ang hitsura namin hangga't nais naming mag-isip. Bagaman ang mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa iyong mga resulta ng aesthetic, naniniwala siya na ang isang bagay na nag-aambag sa ito ay ang paggamit ng isang pamantayang regimen na hindi idinisenyo o pinino upang umangkop sa genetika ng edad, edad, mga kinakailangan sa diyeta o antas ng aktibidad. Kung hindi mo nakamit ang iyong mga layunin ng aesthetic kahit na makatotohanang ito, na angkop sa uri ng iyong katawan at mapanatili ang isang malusog na dami ng taba ng katawan, ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo at / o plano sa nutrisyon upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring ang lahat mo kailangang simulang makita ang pag-unlad.
2. Nagpapabuti ba ang Iyong Mga Pag-eehersisyo sa Iyong Sensya ng Kalusugan?
Kung ang iyong programa sa pagsasanay ay gumagana, kung gayon dapat itong maging mahusay sa iyong pakiramdam. Ayon sa Harvard Health Publications, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin, na nagpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Sa isang malusog na diyeta, sinabi ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon na ang ehersisyo ay binabawasan din ang stress, pinalalaki ang mga antas ng enerhiya at nagpapabuti sa tiwala sa sarili. Kaya tanungin ang iyong sarili: Masaya ka ba? Nagpapabuti ba ang iyong kumpiyansa sa sarili? Gaano ka katulog? Kumusta ang iyong mga antas ng stress? Mayroon ka bang pisikal na sakit? Ang isang regimen sa ehersisyo na maayos na idinisenyo para sa dapat mo ring pagbutihin ang kalusugan ng iyong malambot na mga tisyu at kasukasuan. Kung ikaw ay mababa sa enerhiya, palaging namamagang at may sakit, pagkatapos ay oras na upang ayusin ang iyong mga pag-eehersisyo. Subukang panatilihin ang isang journal kung ano ang nararamdaman mo sa pang-araw-araw na batayan - makakatulong ito sa iyo na makita ang anumang mga pagbabago at gumawa ng pagkilos kung kinakailangan.
Kung ang iyong programa sa pagsasanay ay gumagana, kung gayon dapat itong maging mahusay sa iyong pakiramdam. Ayon sa Harvard Health Publications, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin, na nagpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Sa isang malusog na diyeta, sinabi ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon na ang ehersisyo ay binabawasan din ang stress, pinalalaki ang mga antas ng enerhiya at nagpapabuti sa tiwala sa sarili. Kaya tanungin ang iyong sarili: Masaya ka ba? Nagpapabuti ba ang iyong kumpiyansa sa sarili? Gaano ka katulog? Kumusta ang iyong mga antas ng stress? Mayroon ka bang pisikal na sakit? Ang isang regimen sa ehersisyo na maayos na idinisenyo para sa dapat mo ring pagbutihin ang kalusugan ng iyong malambot na mga tisyu at kasukasuan. Kung ikaw ay mababa sa enerhiya, palaging namamagang at may sakit, pagkatapos ay oras na upang ayusin ang iyong mga pag-eehersisyo. Subukang panatilihin ang isang journal kung ano ang nararamdaman mo sa pang-araw-araw na batayan - makakatulong ito sa iyo na makita ang anumang mga pagbabago at gumawa ng pagkilos kung kinakailangan.
3. Gaano Kayo Magagalaw?
Ang isang mahusay na programa ay dapat makatulong sa iyo na ilipat ang mas mahusay, hindi mas masahol pa. Ang Neuroscientist na si Daniel Wolpert, MD, ay nagsabi sa isa sa kanyang TED Talks, "Ang utak ay umusbong, hindi mag-isip o maramdaman, ngunit upang makontrol ang paggalaw." Nang simple, ang paggalaw ay ang aming pangunahing pamamaraan para sa pakikipag-ugnay sa kapaligiran na nakapaligid sa atin. Kinakailangan din ito para sa isang malusog na utak. Kinikilala ng function ng neurology na ang bawat neuron sa utak ay nangangailangan ng dalawang pangunahing bagay upang mabuhay: gasolina (glucose at oxygen) at pag-activate. Sa tuwing gumagalaw ang isang kasukasuan sa katawan, dalawang bagay ang nangyari: Ang magkasanib ay nakakakuha ng pagpapadulas at suplay ng dugo (kung wala ito magugutom, mabulok at sa huli ay maglagay sa mga nakapaligid na mga kasukasuan), at ang mga sensor sa loob at paligid ng pinagsamang nagpadala ng impormasyon hanggang sa utak. Ang input na ito (tinawag na afferentation) ay ang batayan para sa pag-activate ay kailangang gumana nang maayos ang utak at mabuhay. Ang isang epektibong programa ng pagsasanay ay binibigyang diin ang parehong kalidad at iba't ibang paggalaw - bilang karagdagan sa dami. Ang mga programang nakabase sa kasanayan ay nagsasanay at hamunin ka na matuto ng mga bagong kilusan at mga pattern ng koordinasyon.
Ang isang mahusay na programa ay dapat makatulong sa iyo na ilipat ang mas mahusay, hindi mas masahol pa. Ang Neuroscientist na si Daniel Wolpert, MD, ay nagsabi sa isa sa kanyang TED Talks, "Ang utak ay umusbong, hindi mag-isip o maramdaman, ngunit upang makontrol ang paggalaw." Nang simple, ang paggalaw ay ang aming pangunahing pamamaraan para sa pakikipag-ugnay sa kapaligiran na nakapaligid sa atin. Kinakailangan din ito para sa isang malusog na utak. Kinikilala ng function ng neurology na ang bawat neuron sa utak ay nangangailangan ng dalawang pangunahing bagay upang mabuhay: gasolina (glucose at oxygen) at pag-activate. Sa tuwing gumagalaw ang isang kasukasuan sa katawan, dalawang bagay ang nangyari: Ang magkasanib ay nakakakuha ng pagpapadulas at suplay ng dugo (kung wala ito magugutom, mabulok at sa huli ay maglagay sa mga nakapaligid na mga kasukasuan), at ang mga sensor sa loob at paligid ng pinagsamang nagpadala ng impormasyon hanggang sa utak. Ang input na ito (tinawag na afferentation) ay ang batayan para sa pag-activate ay kailangang gumana nang maayos ang utak at mabuhay. Ang isang epektibong programa ng pagsasanay ay binibigyang diin ang parehong kalidad at iba't ibang paggalaw - bilang karagdagan sa dami. Ang mga programang nakabase sa kasanayan ay nagsasanay at hamunin ka na matuto ng mga bagong kilusan at mga pattern ng koordinasyon.
4. Paano Gumagana ang Iyong Katawang Bilang Isang Buong?
Ang ehersisyo ay lumilikha ng isang malaking halaga ng stress sa mga neurological at hormonal system. Kapag nag-eehersisyo ka, hindi mo lamang inilalagay ang stress sa mga buto at kalamnan, inilalagay mo rin ang stress sa halos bawat organ sa katawan. Gayunpaman, ang stress na ito ay itinuturing na malusog at makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang pag-andar. Ang sobrang pag-eehersisyo (o ang maling uri ng ehersisyo), sa kabilang banda, ay hindi maganda, lalo na kung madalas kang sanay na napakahirap hindi mo lubos na mababawi nang maraming linggo. Ito ay humahantong sa overtraining syndrome, na maaaring magkaroon ng marahas na epekto sa pangmatagalang kalusugan at pag-andar. Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili upang masukat ang iyong pangkalahatang pang-araw-araw na pag-andar: Sigurado ka ba sa isang palaging estado ng kalungkutan? Madalas kang nakaramdam ng pagod at pagod? Nahihirapan ka bang matulog o madalas gumising sa pagtulog? Madalas ka bang nagkakasakit? Nawawalan ka ba ng pagganyak o magmaneho upang gumana? Nawawalan ka na ba ng gana sa pagkain? Madalas bang nakataas ang rate ng iyong puso? Nakaramdam ka ba ng pagkabalisa o magagalit? Mas mahirap ba sa iyo na mag-concentrate? Nararamdaman mo ba na kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap, subalit hindi ka kapani-paniwala sa iyong mga pag-eehersisyo kumpara sa normal? Kung nagsasanay ka nang husto at sumagot ng "oo" sa alinman sa mga ito, pagkatapos ay isaalang-alang ang posibilidad na ikaw ay labis na overtraining. Kung hindi mo pa itinulak ang iyong sarili, isaalang-alang ang pag-check out ng iyong propesyonal sa medikal: Mayroong iba pang mga potensyal na mapagkukunan ng metabolic stress na maaaring maging sanhi ng alinman sa mga naunang nabanggit na mga sintomas.
Credit: Adobe Stock / astrosystemAng ehersisyo ay lumilikha ng isang malaking halaga ng stress sa mga neurological at hormonal system. Kapag nag-eehersisyo ka, hindi mo lamang inilalagay ang stress sa mga buto at kalamnan, inilalagay mo rin ang stress sa halos bawat organ sa katawan. Gayunpaman, ang stress na ito ay itinuturing na malusog at makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang pag-andar. Ang sobrang pag-eehersisyo (o ang maling uri ng ehersisyo), sa kabilang banda, ay hindi maganda, lalo na kung madalas kang sanay na napakahirap hindi mo lubos na mababawi nang maraming linggo. Ito ay humahantong sa overtraining syndrome, na maaaring magkaroon ng marahas na epekto sa pangmatagalang kalusugan at pag-andar. Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili upang masukat ang iyong pangkalahatang pang-araw-araw na pag-andar: Sigurado ka ba sa isang palaging estado ng kalungkutan? Madalas kang nakaramdam ng pagod at pagod? Nahihirapan ka bang matulog o madalas gumising sa pagtulog? Madalas ka bang nagkakasakit? Nawawalan ka ba ng pagganyak o magmaneho upang gumana? Nawawalan ka na ba ng gana sa pagkain? Madalas bang nakataas ang rate ng iyong puso? Nakaramdam ka ba ng pagkabalisa o magagalit? Mas mahirap ba sa iyo na mag-concentrate? Nararamdaman mo ba na kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap, subalit hindi ka kapani-paniwala sa iyong mga pag-eehersisyo kumpara sa normal? Kung nagsasanay ka nang husto at sumagot ng "oo" sa alinman sa mga ito, pagkatapos ay isaalang-alang ang posibilidad na ikaw ay labis na overtraining. Kung hindi mo pa itinulak ang iyong sarili, isaalang-alang ang pag-check out ng iyong propesyonal sa medikal: Mayroong iba pang mga potensyal na mapagkukunan ng metabolic stress na maaaring maging sanhi ng alinman sa mga naunang nabanggit na mga sintomas.
5. Gaano Kayo Naaalala ang Mga Bagay?
Matagal nang kilala na ang benepisyo ng utak ay nakikinabang sa utak. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Gerontology ay natagpuan na ang higit na kalamnan ng kalamnan ng mga binti ay nauugnay sa pinabuting pag-iipon ng cognitive. Bilang karagdagan, natagpuan ang maraming mga artikulo sa pananaliksik na ang mga may mas mataas na antas ng fitness at pisikal na aktibong may sapat na gulang ay may higit na dami ng utak sa harap at hippocampal na rehiyon kaysa sa hindi gaanong angkop at hindi gaanong aktibong mga matatanda. Kapansin-pansin, ang utak ay talagang nagbabago ng istraktura dahil sa ehersisyo - pagtaas sa dami at laki. Ang isang mahusay na programa ng pag-eehersisiyo ay dapat makatulong na ilipat ang tilapon ng kalusugan ng iyong utak at pag-andar (hadlang sa anumang nakabatay sa mga kondisyong medikal). Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong memorya, paggunita at kakayahang mag-navigate at makahanap ng mga bagay ay nakakabuti o mas masahol pa sa mahabang panahon. Kung nalaman mong lumala ito, isaalang-alang ang iyong ehersisyo na programa. Ang isang programa na nakabatay sa kasanayan na nakatuon sa pagbuo ng mga kasanayan sa paggalaw at fitness cardiovascular ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na suporta sa utak.
Credit: Adobe Stock / kontraswerkstattMatagal nang kilala na ang benepisyo ng utak ay nakikinabang sa utak. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Gerontology ay natagpuan na ang higit na kalamnan ng kalamnan ng mga binti ay nauugnay sa pinabuting pag-iipon ng cognitive. Bilang karagdagan, natagpuan ang maraming mga artikulo sa pananaliksik na ang mga may mas mataas na antas ng fitness at pisikal na aktibong may sapat na gulang ay may higit na dami ng utak sa harap at hippocampal na rehiyon kaysa sa hindi gaanong angkop at hindi gaanong aktibong mga matatanda. Kapansin-pansin, ang utak ay talagang nagbabago ng istraktura dahil sa ehersisyo - pagtaas sa dami at laki. Ang isang mahusay na programa ng pag-eehersisiyo ay dapat makatulong na ilipat ang tilapon ng kalusugan ng iyong utak at pag-andar (hadlang sa anumang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal). Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong memorya, paggunita at kakayahang mag-navigate at makahanap ng mga bagay ay nakakabuti o mas masahol pa sa mahabang panahon. Kung nalaman mong lumala ito, isaalang-alang ang iyong ehersisyo na programa. Ang isang programa na nakabatay sa kasanayan na nakatuon sa pagbuo ng mga kasanayan sa paggalaw at fitness cardiovascular ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na suporta sa utak.
6. Ano ang Iyong Post-Workout Recovery?
Kung hindi ka bumabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo nang mabilis at ganap, malamang na hindi ka mag-unlad sa iyong programa nang mabilis hangga't maaari mong may mas kumpletong paggaling. Ang layunin ng anumang programa ay dapat na umangkop sa pisikal na stress na nilikha ng isang pag-eehersisyo, na nagreresulta sa pagtaas ng fitness at pag-andar. Sa kabutihang palad, umiiral ang teknolohiya na makakatulong sa amin ng oras ng pag-eehersisyo at magpasya kung gaano kahirap itulak sa panahon ng pag-eehersisyo. Si Gavin Sandercock, direktor ng Center for Sports and Exercise Science sa University of Essex, ay nagsabi na ang pagsubaybay sa maliit na pagbabago sa iyong tibok ng puso, o tibo ng rate ng puso (HRV), ay maaaring maging isang malakas na tool upang masuri ang epekto ng stress sa iyong kalusugan. Kasabay ng pang-araw-araw na stress sa kaisipan, ehersisyo, din, naglalagay ng isang malaking pangangailangan sa katawan. Kung ang paggaling ay hindi sapat, ang pagsasanay ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, na humahantong sa pagkawala ng pagtulog, kakulangan ng konsentrasyon, mababang kaligtasan sa sakit at sakit sa kalamnan. Upang matulungan kang subaybayan ito, subukan ang Ithlete, isang mobile app na nagbibigay-daan sa iyo upang maitala ang rate ng iyong puso sa buong araw at gumawa ng mga tala tungkol sa iyong kalooban, diyeta, antas ng enerhiya at pagtulog. Pinapayagan ka ng feedback loop na ito upang matiyak na mapapabuti ng iyong pagsasanay ang iyong pagganap nang walang labis o o pagsasakatuparan.
Credit: Adobe Stock / xcidKung hindi ka bumabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo nang mabilis at ganap, malamang na hindi ka mag-unlad sa iyong programa nang mabilis hangga't maaari mong may mas kumpletong paggaling. Ang layunin ng anumang programa ay dapat na umangkop sa pisikal na stress na nilikha ng isang pag-eehersisyo, na nagreresulta sa pagtaas ng fitness at pag-andar. Sa kabutihang palad, umiiral ang teknolohiya na makakatulong sa amin ng oras ng pag-eehersisyo at magpasya kung paano mahirap itulak sa panahon ng pag-eehersisyo. Si Gavin Sandercock, direktor ng Center for Sports and Exercise Science sa University of Essex, ay nagsabi na ang pagsubaybay sa maliit na pagbabago sa iyong tibok ng puso, o tibo ng rate ng puso (HRV), ay maaaring maging isang malakas na tool upang masuri ang epekto ng stress sa iyong kalusugan. Kasabay ng pang-araw-araw na stress sa kaisipan, ehersisyo, din, naglalagay ng isang malaking pangangailangan sa katawan. Kung ang paggaling ay hindi sapat, ang pagsasanay ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, na humahantong sa pagkawala ng pagtulog, kakulangan ng konsentrasyon, mababang kaligtasan sa sakit at sakit sa kalamnan. Upang matulungan kang subaybayan ito, subukan ang Ithlete, isang mobile app na nagbibigay-daan sa iyo upang maitala ang rate ng iyong puso sa buong araw at gumawa ng mga tala tungkol sa iyong kalooban, diyeta, antas ng enerhiya at pagtulog. Pinapayagan ka ng feedback loop na ito upang matiyak na mapapabuti ng iyong pagsasanay ang iyong pagganap nang walang labis o o pagsasakatuparan.
7. Mas mabilis ka ba / Mas Malakas?
Kung nakakakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong komposisyon ng katawan, mahusay iyon! Ngunit kung ang iyong pagganap ay hindi sabay-sabay na pagpapabuti, oras na upang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong programa. Subaybayan ang iyong pagganap sa paraang may kaugnayan sa iyong mga hangarin sa pagsasanay. Halimbawa, itala ang bigat na iyong itinaas, ang iyong oras ng pagtakbo para sa isang naibigay na distansya o ang bilang ng mga rep na nakumpleto para sa isang tiyak na ehersisyo. Si Heidi Godman, executive editor ng Harvard Health Letter, ay nagsabi na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa memorya, kasanayan sa pag-iisip at kakayahan sa pag-aaral at binabawasan ang pagkalumbay, pagkapagod at pagkabalisa. Kaya ang isang epektibong isinapersonal na programa sa pagsasanay ay hindi lamang dapat mapabuti ang iyong pagganap sa gym, ngunit dapat din itong hayaan mong mag-ani ng mga benepisyo na tumawid sa iyong pangkalahatang buhay, na pinapayagan kang maging mas malikhain, magsulong ng malusog na relasyon at makaya nang mas mahusay sa mga oras na mahirap. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pagsasanay ay nakakatulong sa iyong pagganap sa trabaho at sa bahay.
Credit: Adobe Stock / nikolas_jkdKung nakakakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong komposisyon ng katawan, mahusay iyon! Ngunit kung ang iyong pagganap ay hindi sabay-sabay na pagpapabuti, oras na upang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong programa. Subaybayan ang iyong pagganap sa paraang may kaugnayan sa iyong mga hangarin sa pagsasanay. Halimbawa, itala ang bigat na iyong itinaas, ang iyong oras ng pagtakbo para sa isang naibigay na distansya o ang bilang ng mga rep na nakumpleto para sa isang tiyak na ehersisyo. Si Heidi Godman, executive editor ng Harvard Health Letter, ay nagsabi na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa memorya, kasanayan sa pag-iisip at kakayahan sa pag-aaral at binabawasan ang pagkalumbay, pagkapagod at pagkabalisa. Kaya ang isang epektibong isinapersonal na programa sa pagsasanay ay hindi lamang dapat mapabuti ang iyong pagganap sa gym, ngunit dapat din itong hayaan mong mag-ani ng mga benepisyo na tumawid sa iyong pangkalahatang buhay, na pinapayagan kang maging mas malikhain, magsulong ng malusog na relasyon at makaya nang mas mahusay sa mga oras na mahirap. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pagsasanay ay nakakatulong sa iyong pagganap sa trabaho at sa bahay.
8. Gaano kadalas Ka Nasaktan?
Tulad ng sinabi ni Eric Stevens, sertipikadong personal na tagapagsanay ng NSCA, "Sa loob ng maraming taon, ang layunin ko ay patayin ito sa boxing gym at sa weight room araw-araw. Pinagpapaloin ko ang aking sarili nang maraming sa proseso, palaging nagsisimula pa rin. ng pisikal na therapy sa daan. " Mag-ehersisyo kami upang maging mas malusog at mapabuti ang aming pag-asa sa buhay, kaya bakit nais nating mabuhay nang masakit at nasugatan? Ang pagsasanay ay dapat gawin ang iyong mga kasukasuan, tendon at ligament na mas lumalaban sa mga pinsala pati na rin bawasan ang iyong pagkakataon ng isang atake sa puso, sabi ni Z-Health Performance Solutions 'Eric Cobb. Ang isang 2015 na pag-aaral ng Danish mula sa Journal of the American College of Cardiology ay natagpuan na ang mga taong labis na labis na pagkalugi ay mayroong rate ng dami ng namamatay na katulad sa mga hindi nag-eehersisyo. Samakatuwid, ang balanse. Mag-iskedyul ng mga regular na araw ng pahinga at magsagawa ng mga aktibidad na nakapagpapalusog sa iyong isip, katawan at kaluluwa, tulad ng banayad na pag-uunat, masahe at paglalakad o paglangoy. Makinig sa iyong katawan, at huwag itulak ang sakit na iniisip na ito ang tanging paraan upang lumikha ng iyong mga nadagdag. Kailangan mo ng ilang kalungkutan upang malaman na sumusulong ka, ngunit hindi ka dapat masaktan bilang isang direktang resulta ng iyong programa sa pagsasanay.
Credit: Adobe Stock / Daxiao ProductionsTulad ng sinabi ni Eric Stevens, sertipikadong personal na tagapagsanay ng NSCA, "Sa loob ng maraming taon, ang layunin ko ay patayin ito sa boxing gym at sa weight room araw-araw. Pinagpapaloin ko ang aking sarili nang maraming sa proseso, palaging nagsisimula pa rin. ng pisikal na therapy sa daan. " Mag-ehersisyo kami upang maging mas malusog at mapabuti ang aming pag-asa sa buhay, kaya bakit nais nating mabuhay nang masakit at nasugatan? Ang pagsasanay ay dapat gawin ang iyong mga kasukasuan, tendon at ligament na mas lumalaban sa mga pinsala pati na rin bawasan ang iyong pagkakataon ng isang atake sa puso, sabi ni Z-Health Performance Solutions 'Eric Cobb. Ang isang 2015 na pag-aaral ng Danish mula sa Journal of the American College of Cardiology ay natagpuan na ang mga taong labis na labis na pagkalugi ay mayroong rate ng dami ng namamatay na katulad sa mga hindi nag-eehersisyo. Samakatuwid, ang balanse. Mag-iskedyul ng mga regular na araw ng pahinga at magsagawa ng mga aktibidad na nakapagpapalusog sa iyong isip, katawan at kaluluwa, tulad ng banayad na pag-uunat, masahe at paglalakad o paglangoy. Makinig sa iyong katawan, at huwag itulak ang sakit na iniisip na ito ang tanging paraan upang lumikha ng iyong mga nadagdag. Kailangan mo ng ilang kalungkutan upang malaman na sumusulong ka, ngunit hindi ka dapat masaktan bilang isang direktang resulta ng iyong programa sa pagsasanay.
Pagkuha ng Data upang Subaybayan ang Iyong Pag-unlad
Tulad ng iyong fitness program ay dapat na sadyang idinisenyo para sa iyo, walang mga itinakdang mga patakaran kung aling mga tool na dapat mong gamitin upang masukat ang pagiging epektibo ng iyong programa sa pagsasanay. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay dapat magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang view ng iyong programa. Ang ginagamit mo upang subaybayan ang pag-unlad ay dapat na batay sa iyong mga layunin at kung ano ang gumagana sa iyong pamumuhay. Maraming mga coach, kabilang ang Becca Borawski Jenkins, coach ng CrossFit Level III, inirerekumenda ang paggamit ng isang journal upang gumawa ng pang-araw-araw na mga tala tungkol sa iyong pag-eehersisyo, kalooban, oras ng pagtulog, antas ng enerhiya at kung ano ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Maaari ka ring gumawa ng isang tala ng iyong timbang, porsyento ng taba ng katawan, pinsala at mga antas ng pagkasubo upang makabuo ng isang gumagalaw na larawan. Ang mga application tulad ng MapMyRun at Fitbit ay isang madaling paraan para mapanood mo ang iyong sarili sa pag-unlad habang ang pag-highlight ng mga lugar para sa pagpapabuti. At para sa pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na calorie, subukang subukan ang MyPlate app ng LIVESTRONG.COM.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsTulad ng iyong fitness program ay dapat na sadyang idinisenyo para sa iyo, walang mga itinakdang mga patakaran kung aling mga tool na dapat mong gamitin upang masukat ang pagiging epektibo ng iyong programa sa pagsasanay. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay dapat magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang view ng iyong programa. Ang ginagamit mo upang subaybayan ang pag-unlad ay dapat na batay sa iyong mga layunin at kung ano ang gumagana sa iyong pamumuhay. Maraming mga coach, kabilang ang Becca Borawski Jenkins, coach ng CrossFit Level III, inirerekumenda ang paggamit ng isang journal upang gumawa ng pang-araw-araw na mga tala tungkol sa iyong pag-eehersisyo, kalooban, oras ng pagtulog, antas ng enerhiya at kung ano ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Maaari ka ring gumawa ng isang tala ng iyong timbang, porsyento ng taba ng katawan, pinsala at mga antas ng pagkasubo upang makabuo ng isang gumagalaw na larawan. Ang mga application tulad ng MapMyRun at Fitbit ay isang madaling paraan para mapanood mo ang iyong sarili sa pag-unlad habang ang pag-highlight ng mga lugar para sa pagpapabuti. At para sa pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na calorie, subukang subukan ang MyPlate app ng LIVESTRONG.COM.
Ano sa tingin mo?
Gumagana ba para sa iyo ang iyong programa sa pagsasanay? Tumigil ka na ba sa iyong programa sa pagsasanay dahil hindi ka nakakakuha ng mga resulta? Alin sa mga katanungang ito ang nagpapahiwatig na ang iyong fitness plan ay may silid para sa pagpapabuti? Nasusubaybayan mo ba ang iyong pagganap sa pagsasanay ng holistically at gumawa ng mga nauugnay na pagbabago upang umangkop sa iyong sarili? Nagtrabaho ka ba sa isang propesyonal sa fitness na nagdisenyo ng isang plano na ginagawang hitsura, pakiramdam at gumanap nang mas mahusay habang pinatataas ang iyong pagtutol sa pinsala? Gustung-gusto naming marinig ang tungkol sa iyong mga karanasan! Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
Credit: Adobe Stock / Hoda BogdanGumagana ba para sa iyo ang iyong programa sa pagsasanay? Tumigil ka na ba sa iyong programa sa pagsasanay dahil hindi ka nakakakuha ng mga resulta? Alin sa mga katanungang ito ang nagpapahiwatig na ang iyong fitness plan ay may silid para sa pagpapabuti? Nasusubaybayan mo ba ang iyong pagganap sa pagsasanay ng holistically at gumawa ng mga nauugnay na pagbabago upang umangkop sa iyong sarili? Nakapagtrabaho ka ba sa isang propesyonal sa fitness na nagdisenyo ng isang plano na gumagawa ka ng hitsura, pakiramdam at gumanap nang mas mahusay habang pinatataas ang iyong pagtutol sa pinsala? Gustung-gusto naming marinig ang tungkol sa iyong mga karanasan! Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
