Habang ang mga itlog ay bumalik sa listahan ng mahusay na para sa iyo, hindi sila isang mahiwagang pagkain na nawalan ng timbang. Gayunpaman, bilang pamasahe na mayaman sa protina, maaari silang mag-alok ng ilang mga benepisyo na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa timbang kapag bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.
Kumunsulta sa iyong doktor upang pag-usapan kung paano magkasya ang mga itlog na pinakuluang sa iyong planong pangkalusugan.
Tip
Habang ang pag-ubos ng mga itlog ay hindi gagawa sa iyo ng magically mawalan ng timbang, ang mga ito ay isang malusog na mapagkukunan ng protina na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo.
Mga Hard-Boiled Egg Calorie
Ang mga itlog na pinakuluang itlog ay mayaman sa protina at isang mahusay na mapagkukunan ng isang bilang ng mga nakapagpapalusog na nagpapalusog sa kalusugan. Ang isang malaking itlog na pinakuluang itlog ay may 78 calories, 6 gramo ng protina at 5 gramo ng kabuuang taba, ayon sa USDA. Ang itlog ay isa ring mapagkukunan ng mga bitamina A at D, marami sa mga bitamina B, choline, posporus at sink. Itinaas din ng mga itlog ang iyong paggamit ng mga carotenoids lutein at zeaxanthin.
Ang pagkawala ng Timbang Sa Mga Talong
Ang mga itlog na may pinakuluang itlog ay maaaring makatulong sa iyo kapag sinusubukan mong mawala ang timbang dahil sa kanilang mataas na kalidad na nilalaman ng protina. Ang mga itlog ay madalas na ginagamit bilang "pamantayang ginto" kapag tinutukoy ang kalidad ng protina sa pagkain.
Ang protina ay mas nasisiyahan kaysa sa mga carbs o taba, na maaaring makatulong sa control ng gutom sa iyong diyeta na mas mababa-calorie., Ayon sa isang artikulo ng Abril 2015 na inilathala ng American Journal of Clinical Nutrisyon . Ang pagkuha ng higit pang mga calorie mula sa protina ay maaari ring bigyan ang iyong metabolismo ng isang mapalakas. Bilang karagdagan, ang protina sa mga itlog ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan habang nawala mo ang taba.
Pag-iingat Sa Mga Hard-Boiled Egg
Ang mga itlog na pinakuluang itlog ay mataas sa kolesterol, na may 186 milligrams sa isang malaking itlog, lahat mula sa pula ng itlog. Ang kolesterol sa pagkain ay walang epekto sa kolesterol sa iyong katawan tulad ng naunang naisip, ayon sa Harvard School of Public Health, at OK para sa mga malusog na tao na kumain ng mga pinakuluang itlog na regular. Gayunpaman, kung mayroon kang isang kasaysayan ng mataas na kolesterol, sakit sa puso o diyabetis, suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang kumain ng mga itlog araw-araw para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga may kondisyong ito, inirerekumenda sa pangkalahatan na limitahan mo ang iyong paggamit ng mga itlog ng yolks nang hindi hihigit sa tatlong sa isang linggo, sabi ng HSPH.
Mga Tip at Paglilingkod sa Mga Mungkahi
Ang kaginhawaan at kakayahang umangkop ng mga pinakuluang itlog ay makakatulong sa kanilang malusog na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Gumagawa sila ng isang mahusay na pagpipilian ng protina sa agahan na may buong-trigo na toast at prutas, at ang mga itlog ay gumagawa din ng isang maginhawa at pagpuno ng meryenda anumang oras sa buong araw. Hiwain ang lutong itlog at gamitin ang mga ito upang itaas ang isang halo-halong berdeng salad o inihaw na patatas sa tanghalian. Ang tinadtad na mga pinakuluang itlog ay nagdaragdag din ng texture sa mga homemade meatballs.
Ang mga lutong itlog, kung itago sa shell, manatiling sariwa hanggang sa isang linggo sa iyong ref, ayon sa American Egg Board. Kumain ng mga peeled egg sa parehong araw.
Isang Salita Tungkol sa Kaloriya
Kahit na ang mga itlog na pinakuluang itlog ay nag-aalok ng kanilang sariling mga benepisyo sa pagtulong sa iyo na mawalan ng mga hindi kanais-nais na pounds, kung kumain ka ng masyadong maraming pangkalahatang calorie, kanselahin mo ang mga benepisyo na iyon. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan na kumain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan, ayon sa American Academy of Family Physicians.
Upang mawalan ng 1 pounds ng taba sa isang linggo, kailangan mong kumain ng 500 calories mas mababa kaysa sa iyong karaniwang paggamit. Halimbawa, kung karaniwang kumakain ka ng 2, 500 calories sa isang araw, upang mawalan ng timbang kailangan mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa 2, 000 calories, kabilang ang mga calor na nagmula sa mga itlog.
