Ang mga tao ay madalas na iugnay ang pagkuha ng payat at payat sa paggawa ng cardio, ngunit ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng masa ay mahalaga din kung nais mong mawalan ng timbang at magmukhang tonelada. Ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung nais mong makakuha ng mas payat at mawalan ng taba, kailangan mong magsagawa ng ehersisyo na bubuuin ang iyong mga kalamnan habang nasusunog din ang maraming mga calories.
Gawin ang Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa susunod na walang pahinga sa halip na gumaganap ng isang tiyak na bilang ng mga set bago lumipat sa isa pang ehersisyo na may mga pahinga sa pagitan. Sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa susunod na walang pahinga, pinapataas mo ang rate ng iyong puso, kaya pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan ngunit nakakakuha ka rin ng isang pag-eehersisiyo sa cardio, nasusunog ang higit pang mga calories at taba kaysa sa iyong pag-aangat ng mga timbang nang normal. Ang isang madaling paraan upang lumikha ng iyong sariling circuit sa gym ay ang paglipat mula sa isang makina ng ehersisyo patungo sa susunod nang hindi kumukuha ng anumang mga pahinga. Magpahinga ng isang minuto sa dalawa, at pagkatapos ay ulitin ang circuit sa kabuuan ng tatlo hanggang limang beses.
Ipasok ang singsing
Ang boksing, tulad ng pagsasanay sa circuit, ay isang mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan at pagsusunog ng taba nang sabay. Nagbibigay ito ng isang mapaghamong pag-eehersisyo sa cardiovascular na nagbubuwis din sa iyong mga kalamnan. Maaari kang mag-spar kasama ang isang kapareha, kumuha ng isang klase sa boksing sa iyong lokal na gym, o simpleng lumayo sa isang mabibigat na bag sa bahay. Ayon sa HealthStatus.com, ang isang 150-libong may sapat na gulang ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 200 kaloriya sa 30 minuto sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang punching bag.
Sprint sa Tapos na
Walang aksidente na ang mga sprinter ay may mahusay na mga pangangatawan. Ang pagdidilig ay isang matinding anyo ng cardio na panatilihin ang iyong katawan na nasusunog na mga calorie sa isang mataas na rate para sa oras pagkatapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo. Makakatulong din ito sa iyo na mabuo ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan na madaragdagan ang iyong nagpapahinga na metabolismo. Maaari mong unti-unting madagdagan ang iyong bilis upang gawing mas mapaghamong ang pag-eehersisyo at masusunog ang maraming mga calories.
Pumunta para sa Burn
Ang paglangoy ay isang total na pag-eehersisyo sa katawan na nagtatayo ng malambot na kalamnan at nagsusunog ng taba. Ang paglangoy ay isang mainam na pagpipilian ng pag-eehersisyo para sa sinumang may masamang kasukasuan o nababahala tungkol sa pinsala, dahil ito ay mababa ang epekto. Para sa maximum na pagkawala ng taba, inirerekomenda ng dating Navy SEAL, inirerekomenda ni Stew Smith ang paglangoy na may pinakamataas na intensity para sa unang 20 hanggang 30 minuto ng iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay paglangoy sa isang ilaw hanggang sa katamtamang lakas para sa isa pang 20 hanggang 30 minuto. Sa pamamagitan nito, ang unang kalahati ng iyong pag-eehersisyo ay isang yugto ng pagbuo ng kalamnan na pinaputok ang iyong katawan para sa ikalawang kalahati, na kung saan ay isang yugto ng pagsusunog ng taba.
