Ang B-complex ay isang suplementong bitamina na gawa sa isang timpla ng B-bitamina. Mayroong walong B bitamina sa lahat - thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, B-6, biotin, B-12 at folate o folic acid. Lahat ng mga bitamina B ay natutunaw sa tubig, at pinipigilan ng iyong ihi ang mga ito mula sa pag-iipon sa mga nakakalason na antas sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglipat ng labis na bitamina sa ihi at labas ng katawan. Napakahirap maabot ang bitamina na toxicity ng karamihan sa mga bitamina B na i-save para sa tatlo: B-6, folate at niacin.
Mga Antas ng Paggamit: RDA at UL
Ang RDA - inirerekomenda na allowance sa pagkain - ay ang halaga ng bitamina na inirerekomenda para sa pinakamabuting kalagayan na pag-andar. Kasama sa RDA ang iyong kabuuang antas ng paggamit - anumang mga bitamina na nakukuha mo mula sa iyong diyeta pati na rin sa supplementation. Ang UL, o matitiis na antas ng itaas na paggamit, ay ang pinakamataas na halaga ng bitamina na maaari mong ingest, bawat araw, nang walang isang makabuluhang peligro ng pagkakalason. Tulad ng sa RDA, ang UL ay kasama ang parehong mga mapagkukunan ng pagkain at suplemento ng bitamina. Parehong ang RDA at UL ng anumang bitamina ay nag-iiba ayon sa pangkat ng edad. Upang maiwasan ang peligro ng pagkakalason, pumili ng isang suplemento ng B-complex na may mas mababa sa 100 porsyento ng RDA ng anumang isang bitamina, at kunin ang suplemento ayon sa direksyon ng iyong doktor.
Pagkalasing ng B6
Ang bitamina B-6 ay tumutulong sa metabolismo ng protina, karbohidrat at taba, at tumutulong sa paggawa ng pulang selula ng dugo. Ito ay nangyayari nang natural sa mga produktong hayop, tulad ng karne at itlog, at sa mga halaman, tulad ng saging, abukado at mga produkto ng buong butil pati na rin ang beans at mani. Ang RDA ng B-6 ay 1.3 milligrams para sa mga matatanda na may edad 19 hanggang 50, 1.5 milligram para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang at 1.7 milligram para sa mga kalalakihan na may edad na 50. Ang UL ay 100 miligram. Ang toxicity ng B-6 ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos, na nagreresulta sa pagkasunog, sakit at pamamanhid at pagiging sensitibo sa sikat ng araw.
Folate Toxicity
Ang folate ay may pananagutan sa paggawa ng neurotransmitter at pinipigilan ang mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng mga fetus. Ito ay nangyayari nang natural sa malulutong na berdeng gulay, organ ng karne at beans pati na rin ang madilim na pula at orange na prutas at gulay, tulad ng mga beets at cantaloupe. Maaari ka ring makahanap ng mga naprosesong pagkain na pinatibay ng folate. Ang RDA ng folate ay 400 micrograms para sa mga matatanda at ang UL ay 1, 000 micrograms para sa mga matatanda. Ang folate toxicity ay walang anumang panlabas na sintomas ngunit maaaring mag-mask ng iba pang mga kakulangan sa B-bitamina, ayon sa Office of Dietary Supplement. Dahil ang ilang mga kakulangan, tulad ng bitamina B-12, ay may potensyal na magdulot ng permanenteng pinsala sa nerbiyos, mahalagang ma-diagnose ang mga ito nang maaga - isang gawain na mahirap kapag kumakain ka ng labis na folate.
Pagkalasing ng Niacin
Ang Niacin ay gumaganap ng papel sa pag-convert ng mga karbohidrat sa enerhiya, pagbawas sa mga fatty acid at paggawa ng pulang selula ng dugo. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng niacin ay may kasamang mga produktong hayop, tulad ng karne, isda at manok, buong butil at pinatibay na mga naprosesong pagkain. Ang RDA para sa niacin ay 16 milligrams para sa mga kalalakihan at 14 miligram para sa mga kababaihan. Ang UL para sa niacin ay 35 milligrams para sa mga may edad na higit sa 19. Ang toxic ng Niacin ay nagdudulot ng flushing, pagduduwal at pagsusuka at pinsala sa atay.
