Ang mga araw ng panlilinlang sa isang diyeta ay maaaring maging isang pahinga ng pagsalubong na, sa kabila ng kung ano ang maaaring tunog tulad ng sa una, ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na insentibo upang manatili sa iyong plano sa pagkain. Sa isang paghihigpit na calorie o diyeta sa pagkain, ang mga araw ng impostor ay tumutukoy sa kung kailan maaari kang lumihis mula sa iyong inireseta na pagkain sa pagkain. Maraming mga propesyonal sa pagdidiyeta, mula sa mga dietitians hanggang sa mga tagapagturo sa fitness sa mga personal na tagapagsanay, ay magrekomenda sa isang araw kung saan pinahihintulutan kang kumain ng isang kung hindi man pinigilan na item. Ang paggawa nito ay makakatulong upang madagdagan ang iyong pangkalahatang mga antas ng enerhiya, magbibigay sa iyo ng isang dagdag na pakiramdam ng indulgence at magbibigay sa iyo ng isang sikolohikal na pahinga mula sa pagdidiyeta.
Marami pang Pagkawala
Sa "The cheat to Lose Diet, " sinabi ni Joel Marion na ang mga araw ng cheat ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming taba. Mga araw ng panlilinlang, kung madalas kang may mas mataas na antas ng pagkonsumo ng caloric, tulungan ang iyong katawan mula sa pag-iisip na ito ay pumasok sa gutom mode. Kapag paminsan-minsan ay kumonsumo ka ng mas mataas na calorie na pagkain sa panahon ng isang diyeta, tumataas ang mga antas ng leptin ng iyong katawan. Bilang isang hormone na nagpipigil sa iyong katawan mula sa pag-iisip na gutom na ito, ang mas mataas na antas ng leptin ay humantong sa iyong katawan sa pag-iisip na ito ay mas mahusay na pinakain at pinapakain, na hinihikayat ang iyong katawan na palabasin ang mas maraming taba at timbang ng katawan dahil sa mas matagal na kailangan nitong hawakan sa mga kalakal na tindahan.
Pinapanatili ang Iyong Diet sa Track
Ang mental break na ibinigay ng isang araw ng impostor ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang puwang upang manatili sa iyong plano sa pagkain. Ang mga araw ng impostor ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pahinga mula sa isang mahigpit, bagong rehimen sa pagdidiyeta, ngunit maaari rin silang tulungan kang muling suriin ang iyong relasyon sa pagkain at pagkain. Ang mga araw ng panlilinlang ay makakatulong sa iyo na muling maibalik ang naaangkop na mga sukat ng bahagi at malusog na gawi sa pagkain habang ikaw ay may mental at pisikal na natutunan na alagaan ang ilang mga item sa pagkain bilang mas malusog kaysa sa iba. Ang mga araw ng panlilinlang ay maaari ring maiwasan ang iyong labis na labis na pagkain, dahil ang pagkakaroon ng isang araw na indulgence ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na insentibo at pagpipigil sa sarili upang manatili sa track dahil mayroon ka ngayong isang bagay na dapat asahan.
Pagpapasya Kailan upang manloko
Ang uri ng day cheat na mayroon ka ay maaaring makaapekto sa rate ng tagumpay ng iyong plano sa pagkain. Sa pangkalahatan, kailangan mo pa ring manatili sa ilang mga layunin ng calorie upang mawalan ng timbang sa isang malusog at napapanatiling paraan. Upang mawala ang 1 pounds, kailangan mong bawasan ang iyong kabuuang caloric intake ng 3, 500. Magagawa ito sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng nutrisyon o ehersisyo, ngunit inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na hindi ka mawalan ng higit sa 2 pounds bawat linggo. Ang pagkakaroon ng buong araw ng impostor - buong araw na maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo - maaaring hindi masyadong epektibo sa pagkamit ng mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang pagkakaroon ng isang solong indulgence ng pagkain, tulad ng mga pakpak ng tsokolate o manok, na binabadyet sa iyong plano sa diyeta ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos sa loob ng iyong mga layunin sa pagdiyeta. Sa mga kaso na hinihiling na kumuha ka ng isang buong araw ng impostor - tulad ng mga espesyal na kaganapan - magplano nang maaga upang maaari mong badyet ng labis na oras para sa ehersisyo o ayusin ang iyong plano sa pagkain upang mapaunlakan ang labis na mga calorie na iyong ubusin.
Indibidwal na Plano
Ang bawat tao ay may sariling paboritong pag-iingat, at pagbibigay sa iyong sarili ng isang paminsan-minsang paggamot ay maaaring maging bahagi ng isang maayos na balanseng plano sa diyeta. Ang pagkakaroon ng isang solong araw kung pinahihintulutan ka ng isang pagkain na karaniwang ipinagbabawal ay hindi lilikha ng anumang malubhang mga pag-setback sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at maaari itong gawing mas madaling makamit ang iyong diyeta. Katulad nito, ang bawat tao ay may iba't ibang mga kinakailangan sa nutrisyon na nakasalalay sa kanilang pamumuhay. Upang matiyak na ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, kabilang ang mga araw ng pagkain at pagkain, ay malusog at nakapagpapalusog, kumunsulta sa isang propesyonal na dietitian o nutrisyunista upang makatulong na lumikha ng isang plano sa diyeta at layunin ng pagbaba ng timbang na angkop para sa iyong personal na mga pangangailangan sa pamumuhay.
