Ang chafing ay nangyayari kapag ang isang bagay tulad ng balat o damit ay kuskusin laban sa katawan at inis ito. Ang mga mananakbo ay madalas na may chafing sa mga armpits, groin area o panloob na mga hita, dahil ang mga ito ay karaniwang mga site ng alitan kapag tumatakbo. Ang chafing ay maaaring maging masakit at magdulot ng bukas na mga sugat kung naiwan, ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang chafing sa panloob na mga hita at iba pang mga lugar ng katawan.
Damit
Magsuot ng tamang damit na tumatakbo upang maalis ang pagkiskis sa iyong panloob na mga hita, nagmumungkahi sa Medline Plus. Piliin ang damit na angkop sa snug na nagbibigay-daan sa mahusay na paggalaw at gumagana na sumipsip ng labis na kahalumigmigan, habang pinapayagan pa ring huminga ang iyong balat. Dapat itong gawin gamit ang mga uri ng mga materyales tulad ng Lycra, Spandex at polyester. Bumili ng ilang mga shorts ng compression, na maaaring magsuot sa ilalim ng iyong mga shorts na tumatakbo. Ang mga shorts ng compression ay sumipsip din ng alitan ng alitan.
Powder
Subukan ang paggamit ng ilang mga bagay na marahil ay mayroon ka sa iyong mga cabinets sa bahay upang maiwasan ang chafing. Mag-apply ng regular na baby powder, patatas na almirol o cornstarch sa iyong panloob na mga hita bago simulan ang iyong pagtakbo. Ang bawat isa sa mga karaniwang mga gamit sa sambahayan ay gumagana nang maayos upang maiwasan ang chafing sa mga lugar na madaling makaramdam ng pangangati at maaari rin itong magamit upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng mga chafed na lugar.
Hydration
Panatilihing hydrated ang iyong sarili sa iyong pagtakbo upang maisulong ang paggawa ng pawis. Uminom ng maraming likido bago ka mag-alis, magdala ng isang bote ng tubig upang mag-hydrate habang tumatakbo at uminom ng maraming tubig kapag nakumpleto mo na ang iyong pagtakbo. Kapag ang iyong katawan ay tumigil sa paggawa ng pawis, ang pagpapatayo ng mga kristal ng asin sa asin ay maaaring maging sanhi ng chafe ng iyong balat nang higit pa, ayon sa Go Ask Alice sa Health Health.
Mga Lubricant ng Katawan
Ilapat sa iyong mga hita ang isa sa maraming uri ng mga pampadulas na magagamit para sa mga runner, maging ito ay simpleng petrolyo na jelly, na mayroon ka nang iyong banyo, o isa pang anti-chafing lubricant, pareho sa mga ito ay kadalasang nagpapatuloy nang maayos, manatili sa ang balat habang tumatakbo at maiiwasan ang pagkiskis sa iyong mga hita. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling pampadulas sa pamamagitan ng paghahalo ng isang tasa ng petrolyo halaya at isang tasa ng A&D pamahid na may 1/4 tasa aloe vera cream at 1/4 tasa na bitamina E cream, nagmumungkahi sa The Walking Site.
