Lumalagong, lagi kang sinabihan, "Kumain ka ng iyong mga prutas at gulay at uminom ng tubig!" Habang alam ng lahat na ang mga bagay na ito ay mabuti para sa iyo, ang pagsunod sa payo na iyon ay hindi laging madali. Ang pagkain ng karamihan sa mga prutas at gulay at inuming tubig ay nagbibigay sa iyo ng mga bitamina, mineral at hibla, ngunit hindi palaging humantong sa pagbaba ng timbang.
Mga Prutas at Gulay at Pagkawala ng Timbang
Dahil ang mga prutas at gulay ay may posibilidad na maging mababa sa mga calorie, maaari mong isipin na ubusin ang karamihan sa mga pagkaing ito ang susi sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, para sa epektibong pagbaba ng timbang, ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric ay kailangan pa ring bumaba. Isang artikulong 2014 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" na pinatunayan ang tren ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapansin na ang pagtaas ng prutas at gulay na paggamit ay hindi ipinakita upang humantong sa pagbaba ng timbang. Tumutuon sa pagkain ng karamihan sa mga pangkat na ito ng pagkain nang hindi isinasaalang-alang ang mga calorie ay hindi kinakailangang humantong sa pagpapadanak ng pounds. Bilang karagdagan, ang tubig ay palaging isang mahusay na pagpipilian bilang isang inuming walang calorie, ngunit maliban kung pinalitan mo ito para sa isang mataas na calorie na inumin, malamang na hindi magdulot ng anumang mabagsik na pagbabago sa timbang.
Ang Mga Prutas at Gulay Ay Mga Mayaman sa Paggamot
Ang mga pangunahing kadahilanan na hinihikayat kang kumain ng mga prutas at gulay ay ang kanilang mga bitamina, mineral at nilalaman ng hibla. Ang mga prutas at gulay ay mga pagkaing nakabatay sa karbohidrat na karaniwang mababa sa kaloriya at kadalasang naglalaman ng kaunting walang protina o taba. Ang mga bitamina A, C at K ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas at veggies. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat at pag-andar ng immune, kinakailangan ang bitamina A para sa paningin at ang bitamina K ay kinakailangan para sa clotting ng dugo.
Hindi sapat na Vitamin B-12, Zinc at Iron
Ang bitamina B-12, zinc at iron ay mahirap dumaan kapag kumakain ng karamihan sa mga prutas at gulay dahil kadalasan ay matatagpuan ito sa mga karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinatibay na mga cereal ng agahan. Ang bitamina B-12 ay tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo pati na rin ang synt synthes, at ang zinc ay kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat, synthesis ng protina, synthesis ng DNA at pag-andar ng immune. Ang iron ay gumaganap ng papel sa paglaki at tumutulong sa paglipat ng oxygen sa buong katawan. Ang anyo ng bakal sa mga gulay ay hindi madaling hinihigop, na ginagawang mahirap makuha ang bakal na kailangan ng iyong katawan mula sa mga prutas at gulay.
Napakaliit na Protina o Taba
Balansehin ang Iyong Plato para sa Pagbaba ng Timbang
Habang kumakain ng mas maraming prutas at gulay at inuming tubig ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas malusog na diyeta, nais mong magkaroon ng isang balanseng plato na kasama ang mga pagkain na may protina at taba din sa kanila. Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa pino na mga asukal at taba upang matulungan kang lumipat sa pagbaba ng timbang. Ang pamamaraang ito ay isang malusog, mas matagal na pagpipilian na gawin kaysa sa pagtuon sa ilang mga pagkain lamang.
