Ang iyong lakas-sa-timbang ratio ay lamang ang iyong lakas na hinati sa iyong timbang sa katawan. Ang perpektong ratio ay nakasalalay sa iyong kasarian at kung anong pag-angat na iyong ginagawa. Ang mga layunin ng karampatang mga atleta para sa ratio ng lakas-sa-timbang ay naiiba sa mga para sa average na gym-goer. Anuman ang antas ng iyong karanasan, mag-isip ng mga ratio ng lakas-sa-timbang sa mga tuntunin ng pag-unlad; nais mong makita ang mga pagpapabuti sa ratio habang nagsasanay ka upang matulungan kang maging mas mahusay sa iyong isport, hindi kinakailangang gumana patungo sa isang tiyak na ideal. Tulad ng anumang sukatan ng fitness, nakatuon na pagtuon sa ehersisyo at nutrisyon ng kalidad ay makakatulong sa iyo na makita ang mga pagpapabuti sa ratio.
Mga Ratios ng Lakas-sa-Timbang
Ang lakas ng timbang na timbang, o SWR, ay hindi tungkol sa kung magkano ang kabuuang timbang na maaari mong ilipat - ito ay tungkol sa kamag-anak na lakas. Ito lamang ang iyong lakas - o ang dami ng timbang na maaari mong iangat - nahahati sa bigat ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang 150-libong lalaki na maaaring mag-bench pindutin ang 200 pounds ay may lakas na timbang sa dibdib ng 1.3, na ipinahayag ni: SWR = 200/150 = 1.3.
Ang isang 200-libong lalaki na pinindot ang bench ay 210 pounds ang nakakataas ng timbang, ngunit kapag naisip mo ang kanyang lakas-sa-timbang na ratio, mas mababa ito: SWR = 210/200 = 1.05. (ref 2, Kinakalkula ang SWR)
Ang mga ratios ng lakas sa timbang ay maaaring magkakaiba para sa iba't ibang mga pag-angat at mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang mataas na SWR para sa bench press, ngunit kapansin-pansin na mas mababa ang isa para sa isang squat o deadlift. Maaari itong magpahiwatig ng isang kamag-anak na kawalan ng timbang sa pagitan ng lakas at pagganap ng mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan, o maaaring maging isang salamin ng iyong diin sa pagsasanay.
Pagguhit ng Iyong Kabuuan na SWR
Upang makuha ang pinaka-tumpak, kabuuang pagtatasa ng lakas-kabuuang timbang sa katawan, magsagawa ng limang magkakaibang pagsasanay. Para sa mga atleta ng lakas, karaniwang ito ang bench press, squat, deadlift, malinis ang kuryente at power snatch. Itaas ang pinakamabigat na timbang na maaari mo para sa isang pag-uulit, na may wastong form. Figure ang SWR para sa bawat ehersisyo at pagkatapos ay idagdag ang mga numero. Hatiin ang kabuuan ng limang - ang bilang ng mga pagsasanay na iyong gumanap - upang makuha ang profile ng iyong lakas-sa-timbang na proporsyon. Halimbawa, kung ang ratio para sa mga ehersisyo ay 1.3, 1, 1.5, 0.9 at 0.6, nais mong idagdag ang mga ito upang makakuha ng kabuuang 5.3. Pagkatapos, hatiin ang 5.3 by 5 para sa isang SWR profile na 1.06.
Ang mga Salik na nakakaimpluwensya sa Iyong Ratio-to-weight Ratio
Sa pagpapataas ng timbang o pag-aangat ng lakas, ang iyong lakas-sa-timbang na ratio ay naiimpluwensyahan ng iyong kasarian. Ang mga kalalakihan ay natural na nagdadala ng mas maraming kalamnan mass at sa gayon ay karaniwang may mas mataas na ratio kaysa sa mga kababaihan. Halimbawa, ang isang namamagitan, 165-pounds male powerlifter na gumaganap ng deadlift na may perpektong naangat ang tungkol sa 295 pounds para sa isang SWR na 1.8. Ang isang babae na may parehong timbang at klase ng perpektong deadlift 190 pounds, para sa isang SWR na 1.15. Siyempre, ang mga bilang na ito ay batay sa mga pamantayan sa mapagkumpitensya, at ang average na atleta ay maaaring mahulog sa ibaba ng mga bilang na ito.
Ang mas sanay na ikaw ay nasa isport sa pagsasanay sa timbang ay tinutukoy din ang iyong perpektong ratio ng lakas-sa-timbang. Ang isang baguhan ng baguhan na regular na nagsanay nang ilang buwan lamang ay karaniwang may mas mababang SWR kaysa sa isang advanced na tagapag-angat na nagsanay nang maraming taon.
Paglalapat ng SWR sa Iba pang mga Athletes
Habang ang ratio ng lakas-sa-timbang ay madalas na ginagamit kapag tinatalakay ang sports na pagsasanay sa timbang, mahalaga para sa anumang mga atleta. Ang isang mataas na SWR ay karaniwang nangangahulugang maaari kang makagawa ng mas maraming kapangyarihan sa bawat kilos - upang maaari kang tumakbo, lumangoy at mabilis na umikot. Sa gymnastics, ang isang atleta na may mas mataas na ratio ng lakas-sa-timbang ay maaaring magsagawa ng mas mahusay sa mga pagsasanay sa suspensyon, tulad ng sa mga singsing o kahanay na mga bar. Ang isang siklista na may mas mataas na SWR ay maaaring makapagpapagana ng mga burol nang mas mabilis at mahusay na may mas kaunting pagsisikap.
Habang ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan ay tumutulong na madagdagan ang iyong lakas-sa-timbang na ratio kapag ikaw ay isang timbang- o powerlifter, hindi mo nais na magdagdag ng labis na labis na kalamnan kapag ikaw ay isang atleta ng pagbabata o isang gymnast. Ang isang mas mabigat, mas muscular na katawan ay nangangahulugang mayroon kang mas maraming timbang na dapat dalhin o palakasin sa espasyo.
Functional na pagsasanay na may pagsasanay sa timbang - tulad ng mga pushup, pullups at pangunahing gawain - at pagbawas ng labis na taba ng katawan na may isang malusog, na kinokontrol na bahagi, ay nakakatulong na mapabuti ang iyong lakas-sa-timbang na ratio. Kung mayroon ka nang sandalan, bagaman, ang pagkawala ng timbang ay malamang na makakatulong na mapagbuti ang iyong lakas-sa-timbang na ratio. Panganib mo ang pagkawala ng mahalagang kalamnan, na nag-aambag sa iyong pangkalahatang lakas. Ang average na babaeng atleta ay may fat body sa pagitan ng 14 at 20 porsyento; ang average na lalaki atleta sa pagitan ng 6 at 13 porsyento. Ang mga kababaihan ay natural na nagdadala ng mas maraming taba kaysa sa mga lalaki dahil sa mga pangangailangan ng panganganak.
